החלפת מפרק הירך היא הליך רציני. עם זאת, עם שיקום נכון תוכלו להחזיר את כל חוזק וטווח התנועה הקודמים. השיקום הטוב ביותר כולל תכנון קפדני ושגרת אימונים. כשאתה שוקל להתעמל, הקפד להימנע מכל מכונות שעלולות לגרום לפציעה או להשפעות שליליות אחרות על ההתאוששות שלך. התייעץ עם הרופא והמטפל שלך לפני שתתחיל שגרת אימונים לאחר הניתוח.
לחץ על רגליים
מכונת הקש לרגליים מיועדת להגדיל את חוזק השריר בעגלים, ארבע ראשי וגרד האגרס. מכונת הקש לרגליים מחייבת אותך לשבת במצב מעט נוטה, להניח את כפות הרגליים על משטח שטוח המחובר למשקולות. תרגיל זה רע במיוחד אם עברת החלפת מפרק הירך מכיוון שהוא מכריח את הרגליים לעבר בית החזה שלך במשקל. פעילות גופנית במכונה זו יכולה לגרום לכאבים משמעותיים ולהרוס את תוצאות החלפת הירך.
מכונת היפ ארבע כיוונית
מכונת הירך בעלת ארבעה כיוונים כוללת ארבעה תרגילי ירך: כיפוף, הארכה, חטיפה ואימוץ. כיפוף הוא התנועה כשאתה מביא את הברך לכיוון החזה שלך. הארכה היא הפוכה, כשאתה דוחף את הרגל ממך. חטיפה היא כשאתה מעביר את הרגל החוצה, הרחק מהגוף שלך לצד, וההתנעה היא כשאתה מעביר את הרגל שלך על פני גופך. מכונת ירך ארבע כיוונית מאפשרת לבצע כל אחד מהתרגילים הללו במשקל תוך כדי עמידה. עם זאת, לנסות להזיז את הרגליים לכיוונים אלה תחת כוח המשקל הוא מסוכן לאחר החלפת מפרק הירך.
מוליך ירך פנימי
מוליך הירך הפנימי דומה למכונת הירך הארבע כיוונית, אך הוא מתמקד בסוג תנועה אחד. עם מוליך לירך פנימי אתה יושב עם הרגליים בחלק החיצוני של שתי זרועות מרופדות. הזרועות מחוברות למשקולות שמתנגדות כשאתה מנסה לחבר את הרגליים שלך. לדחיפה פנימה כנגד משקל יש השפעות מזיקות על החלפת הירך, משיכת הרגליים כנגד מפרקים וגידים רגישים.
שיקולים
שיקום החלפת מפרק הירך הוא תהליך איטי. בהתחלה, עליך להימנע מתרגילים שמניעים את כל הרגל שלך בכל דרך שהיא. מרבית התרגילים להחלפת מפרק הירך מעודדים טווח תנועה, המקוצר לרוב ל- ROM. השתמש במכונות כמו אופניים נייחים, הליכונים ואליפטיות כדי לעודד ROM. הימנע מכל מכונה המשתמשת בהתנגדות משוקללת כנגד המותניים שלך. לפני שתתאמן בתרגיל כלשהו במהלך ההחלמה, יש להתייעץ עם הרופא או המטפל הפיזיותרפי.
