בורסיטיס היא דלקת בבורסה, שק קטן מלא נוזלים המרפד ומגן על המפרקים שלך. בורסה של האולקרנון, או המרפק, ממוקמת מעל מפרק המרפק שלך בין העצם לעור. בורסיטיס יכולה להופיע מטראומה למרפק, זיהום, תקופות לחץ ממושכות או פעילויות חוזרות. המרפק שלך עשוי להיות נפוח, כואב, אדום או קשה לתנועה. הרופאים שלך יכולים לרשום תרגילים לבורטיסיטיס במרפק כדי להאיץ את ההתאוששות או כחלק מתכנית השיקום לאחר הניתוח.
סוגים
תרגילים לבורסיטיס במרפק מכוונים למתיחה וחיזוק שרירי הזרוע. אתה יכול להתחיל לבצע את התרגילים האלה ברגע שאתה כבר לא מרגיש כאב במנוחה. תרגילי מתיחה צריכים לכלול את extensor שורש כף היד, flexor שורש כף היד, bicep, triceps and מתיחה פרונציה / supination. החזק את כל מתיחה למשך 10 שניות וחזור שש פעמים. כדי לבצע מתיחת מאריך כף היד, יישר את הזרוע הפגועה והרם אותה לפני גופך. השתמש ביד הנגדית שלך כדי למשוך את היד על היד הפגועה כלפי מטה כך שאצבעותיך מכוונות לכיוון האדמה. אתה צריך להרגיש מתיחה על הזרוע. מתיחת כיפוף שורש כף היד מבוצעת באותה צורה, למעט שהיד על הזרוע הפגועה שלך נמשכת כלפי מעלה כך שאצבעותיך מופנות כלפי התקרה. מתיחה זו תורגש בחלק התחתון של האמה.
תרגילי חיזוק צריכים לכלול הארכות שורש כף יד ותלתלי bicep. לתרגילים אלה תזדקק למשקולת קלילה במשקל של כ 2-4 ק"ג. כדי לבצע הרחבות פרק כף היד, התיישב ליד השולחן. הניחו את האמה הפגועה שלכם על השולחן כשכף היד שלכם פונה לקרקע. הרשה לכף היד שלך לתלות מעבר לקצה השולחן. הרם לאט את המשקל עם מפרק כף היד ואז חזור למצב ההתחלה. חזור על הפעולה 10 פעמים. אתה עלול להתקדם למשקלים כבדים יותר אם אתה נטול כאבים.
מסגרת זמן
זמן ההחלמה של בורסיטיס משתנה מאדם לאדם. עבור חלקם הסימפטומים נפתרים תוך 10 יום. לאחרים עשויים להופיע תסמינים שנמשכים יותר משבועיים. משך זמן ההחלמה נקבע בדרך כלל על פי משך הזמן העובר לפני תחילת הטיפול. ככל שתמתין יותר לטיפול, זמן ההחלמה שלך יהיה ארוך יותר. במקרים כרוניים עשויים להיות גם קשים יותר לטיפול.
שיקולים
אתה יכול לחזור לפעילויות רגילות לאחר שהסימפטומים שלך נפתרו, חזקת כוח ויש לך טווח תנועה מלא של המרפק. אם אתה חווה כאב כלשהו כשאתה חוזר לפעילות, עליך להפחית או להפסיק את הפעילות ולהחיל קרח.
מניעה
כדי למנוע בורסיטיס במרפק, עליכם להימנע מהפעילות הסיבתית במידת האפשר. אם אתה משחק ספורט, לבש רפידות מרפק כדי להגן על המרפק מפני נפילות או מכות ישירות. כמו כן, קחו הפסקות קבועות במהלך הפעילות כדי למנוע שימוש יתר.
אזהרה
בורסיטיס הנגרמת על ידי זיהום חייב לטפל על ידי רופא באופן מיידי, מכיוון שהזיהום עלול להתפשט לאזורים אחרים בגוף. תסמינים של זיהום כוללים אדמומיות, חום, רוך ומוגלה.
