עצם השכמה המכונפת היא מצב נדיר בו הכתף בולטת מהגב העליון של האדם במצב לא תקין. ה"כנף "גורמת לכתפיים להתעגל קדימה ומעכבת את היכולת שלך למשוך את השכמות יחד. זה יכול לעכב את היכולת שלך להרים, לשאת, למשוך ולסובב את גופך. שיטות אימון מסוימות יכולות לעזור לך להפחית את כמות הכנפיים של עצם השכמה או למנוע את החמרת המצב.
אימוני תרגול מתקנים
מטפלים רבים בפיזיותרפיה ואנשי מקצוע בתחום התעמלות משתמשים באימוני תרגיל מתקנים בכדי להתמודד עם עצם השכמה המכונפת. שיטה זו מזהה את הגורם למצב על ידי התבוננות באיך גופך מיושר בתנוחת עמידה ואיך גופך נע בתבניות יסודיות כמו כריעה, פנייה וריאות. לעתים קרובות, מקור הבעיה יכול להיות רחוק מהשכמה, כמו התאמה שגויה של עמוד השדרה התחתון או האגן, על פי דבריו של אנתוני קארי, איש הכושר, מחבר התוכנית ללא כאב.
נסיגה עצמית פסיבית
תרגיל זה מרגיע את עמוד השדרה שלך ומשתמש בכוח המשיכה כדי לעזור להפגיש את השכמות שלך. כורע על הקרקע עם כתפיים מעל הידיים ומפרקי הירך מעל הברכיים. הרגיע את הבטן שלך כך שהיא תתרחק לכיוון האדמה ותאריך את הגב התחתון שלך באופן פסיבי. שמור על הידיים ישרות והרפי את הכתפיים שלך, ומאפשר לראשך לצנוח. עם כל נשיפה, קירב את שכמות הכתפיים שלך והגדיל מעט את הארכת עמוד השדרה התחתון. החזק את המיקום במשך חמש עד 10 נשימות עמוקות. חזור על התרגיל פעמיים עד שלוש.
מתיחת חזה עומדת
תרגיל זה פותח את חלל החזה שלך ומושך את שכמות הכתפיים יחד בפאסיבי תוך שמירה על תנוחה זקופה. עמדו בפתח כשרגל אחת מול השנייה ובשניהם מרגישים מכוונים קדימה. הניחו את שתי זרועות הידיים בצידי הפתח כשזרועותיה כפופות ב 90 מעלות. העבירו את המשקל לכיוון כף הרגל הקדמית, וכתפיכם צריכות להתגייס יחד ללא מאמץ מודע. החזק את המתיחה במשך חמש עד שש נשימות עמוקות, החלף את תנוחת הרגל וחזור על המתיחה.
תובנה מומחה
קארי מציע שתבצע תרגילים אלו פעמיים עד ארבע ביום כדי לראות תוצאות משמעותיות. תלוי בחומרת מצבך ותדירות האימונים, זה יכול לקחת ארבעה עד 10 שבועות כדי לשפר את היציבה שלך.
