לעתים קרובות, הרופאים מאבחנים באופן שגוי את pes anserinus tendinitis כדלקת או מאמץ במניסקוס מדיאלי, כך שאם הרופא שלך אומר שיש לך MCL, שקול לקבל חוות דעת שנייה. שני המצבים גורמים לכאבים בברך הפנימית. Pes anserinus tendinitis היא דלקת בשלושת הגידים שמתחברים בין עצם השוק לשרירי הירך והופכים לגיד של pes anserinus. שימוש יתר בברך, למשל מריצה או ספורט שכרוך בקפיצה, הוא בדרך כלל הגורם לכך. עם זאת, כאשר הגידים הללו ושרירי ההמסטרינגים חזקים הם מורידים לחץ מהגיד של pes anserinus ולא יתרחש שימוש יתר. (ראה הפניות 1 ו -2).
חיזוק גיד המדיאלי
הגיד המדיאלי הוא אחד הגידים שמתחברים לגיד pes anserinus. אם הוא חלש, לחץ נוסף מונח על גיד pes anserinus, מה שמוביל לדלקת בגידים. הגיד המדיאלי בחלקו הפנימי של הברך מתחזק כאשר מתאמנים את השרירים סביבו. דרך יעילה לעשות זאת היא לבצע את תרגיל הסחיטה בכדורסל.
שבו בכיסא והניחו כדורסל בין הירכיים הפנימיות מעל הברך. לחץ על הברכיים והירכיים זה לזה כדי לסחוט את הכדור. הרופא שלך יכול לייעץ לך כמה זמן לבצע תרגיל זה.
אירובי ללא השפעה
מעבר מאירוביקה בעלת השפעה גבוהה או אפילו נמוכה שנושקת את הברך, כמו שחייה. הזחילה הקדמית היא השבץ המהיר והפופולרי ביותר, ואימון יעיל אם יש לך דלקת הנשמה pes anserinus שמחזק את הגיד ללא מאמץ. כדי לבצע את הזחילה, אתה מרחף עם הפנים כלפי מטה ובועט ברגליים מאחורייך כשזרוע אחת מושיטה קדימה, האגודל כלפי מטה, וקשתות למטה דרך המים לעברך כאשר הזרוע השנייה מגיעה לאחור. לחלופין, כל זרוע נעה קדימה ואחורה בתנועה סיבובית כשאתה מפנה את הראש לנשום כשזרועך מגיעה מאחוריך. הברכיים מתכופפות קלות והזרועות שלך עושות את רוב העבודה.
חיזוק המסטרים
Hamstrings חלשים אינם מסוגלים לתמוך בברך ויותר מהעומס מועבר לגידים. לפיכך, חיזוק האמברסטינג הוא חלק מטיפול ב pes anserinus tendinitis. כדי לחזק אותם, יש ללבוש משקל בקרסול על הרגל הרעה שלך בזמן שאתה שוכב את הבטן. התחל עם הרגל שלך ישר על הרצפה. כופף את הברך עד שהשוק שלך מאונך לרצפה. הרם את רגלך לכיוון התקרה תוך שמירה על הברך כפופה. זה ידוע בשם הארכת הירך. אתה אמור להרגיש את התכווצות האגרס וברק שלך.
מתיחת הארבע ראשי
ארבע שרירים צמודים מחמירים את האסטרינגס שלך. גם אם אתם מבצעים תרגילי אסטרינג, ארבע שרירים צמודים מעכבים את תפקוד ההאמסטרינג, מה שמביא עבודה רבה יותר לגידים שלכם, כולל pes anserinus. מתחו את שרירי הארבע ראשי כדי להקל על המתח. קם ומשוך את קרסולך לעבר הישבן שלך כדי למתוח את ארבע רגלך הכפופה. החזק למשך 20 שניות ואז החליק צד.
