LIVESTRONG .COM שם משתמש: errickpt
LIVESTRONG.COM חבר מאז: 2008
גיל: 43 גובה: 6'0"
לפני המשקל: 218 | גודל מכנסיים: 36/38
אחרי משקל: 185 | גודל מכנסיים: 32/34
LIVESTRONG.COM: איך היו חייך לפני שהצטרפת ל- LIVESTRONG.COM?
כשגדלתי הייתי ילד רזה, אבל ספורטאי די טוב. כתבתי בכדורגל, היאבקות ובמסלול בתיכון. כשהייתי בקולג 'הסיפור השתנה. תוכנית ארוחות באוניברסיטת קולורדו וקנטון לאטריות ראמן ופיצה עזרו לי להפוך ממתאבק רזה ל"בחור גדול. " התחלתי לעבוד בענף המסעדות ומועדוני הלילה, שם לאכול מאוחר ולא לשים לב לקלוריות או לתזונה היה תקין לקורס.
בשנת 2001 מצאתי את עצמי מובטל וסובל מעודף משקל. שיחת ההשכמה שלי עם כושר הגיעה כשצפיתי באחד מאותם פרקי "E! הוליווד סיפור אמיתי" ובהם בראד פיט. הבנתי שהוא מבוגר ממני בעשר שנים ונראה מדהים! פרסומת הופיעה במהלך התוכנית למועדון בריאות ידוע. קמתי ממש מהספה והלכתי והצטרפתי לחדר הכושר. נכנסתי עם הידע שנצבר מרקע האתלטיקה שלי וגישה של "אני לא אכשל".
התחלתי להכות בחדר הכושר כל בוקר בשעה חמש בבוקר. ידעתי שאם לא אעשה את זה קודם, לא הייתי עושה את זה. ירדתי במשקל, וחברי כושר אחרים שמו לב והתחילו לבקש את עזרי. עזבתי את ענף המסעדות כדי לעבוד במועדון הבריאות. המשכתי להתאמן, ולמעשה חשבתי שאני נראית נהדר - עד שהסתכלתי בכמה תמונות של עצמי בלי החולצה שלי בחופשה עם אשתי.
LIVESTRONG.COM: מה הייתה ההשראה שלך לעשות שינוי?
אני עם אשתי כבר 11 שנים, נשואה שבע. נפגשנו ברשת, והדייט הראשון שלנו היה באימון בחדר הכושר. היא אוהבת כושר ותזונה, והיא מורה לשעבר. היא גם טבחית נהדרת. כשהתחלנו לצאת לראשונה היא בישלה ואני אכלתי. לא דאגתי יותר מדי לעלות במשקל, עד שיצאנו לחופשה. הסתכלתי בתמונות שלנו על החוף והבנתי שאני גדול, אבל לא הייתי בכושר.
אני זוכר את הרגע הזה בו דיברנו בשירותים תוך כדי הכנות לעבודה. אמרתי בדיחה והסתכלתי עליה. אתה יכול לראות את שרירי הבטן שלה דרך וילון המקלחת! הסתכלתי למטה על ההשתקפות שלי וחשבתי לעצמי, "אתה צריך לחבר את זה!"
הבנתי שאני צריך לעקוב אחר צריכת המזון שלי אם אני אי פעם אראה את גופי משתנה. ידעתי שעבודה לבד לא תעשה את השינוי שחיפשתי. התחלתי להשתמש ב- MyPlate בגובה 218 פאונד במטרה להגיע ל -180. ברגע שהגעתי למשקל של שנות ה -80 הייתי מרוצה מהגוף שלי והחלטתי להישאר בטווח הזה. הקמתי "משקל דגל אדום" של 190 פאונד. זה היה המשקל שמעולם לא עברתי עליו שוב. אני בין 182 ל -190 שנים. המשקל הממוצע שלי הוא 185, מעט כבד יותר בחורף.
LIVESTRONG.COM: כיצד LIVESTRONG.COM עזרה לך לרדת במשקל?
האפליקציה MyPlate נתנה לי מטרה קלורית. הייתי צריך את זה. לא ממש עסקתי בקהילה. עשיתי אימונים משלי ואיבדתי את המשקל בערך ארבעה חודשים.
LIVESTRONG.COM: איך הייתה מערכת התמיכה שלך?
אשתי הייתה אחת התומכות הגדולות שלי. לאורך הדרך סימנתי את הסימן המסחרי את הביטוי "אם תשמור אוכל טוב במקרר שלך, תאכל אוכל טוב." זה מתאר באופן מוחלט את משק הבית שלנו. אנחנו לא קונים שום דבר שעובד. אם אתה מסתכל במקרר שלי בכל יום נתון, הוא מלא בירקות, פירות, ביצים ויוגורט יווני.
עכשיו אני מאמן אישי פרטי, והספורטאים שלי הם המוטיבציה הכי גדולה שלי. יש לי כל אחד מהספורטאים שלי מגדיר פרופיל ב- MyPlate, בין אם הם רוצים לעלות או לרדת במשקל. אני עוזר להם למפות את ההגדרות הראשוניות שלהם ולעקוב אחר הקלוריות שלהם.
LIVESTRONG.COM: מה הדרך המועדפת עליך להתאמן?
אני אוהבת להתאמן עם הספורטאים שלי. ביום טיפוסי, אני ארוץ מכל מקום לארבעה או חמישה מיילים. אני עושה מאות סקוואטים ובורפות ורץ מדרגות בפארק. אני מאמן אגרוף מוסמך בארצות הברית, ולכן אני מלמד כל ספורטאי להתאגרף. אני אוהבת להכות במהירות והתיקים הכבדים כשאני הולכת לחדר הכושר שלי.
כשאני לבד, אני מעדיף גישה לאימוני מעגל שלם. אני אוהבת לקפוץ על חבל, ואמצעי התחבורה העיקרי שלי הוא הלונגבורד שלי.
LIVESTRONG.COM: מה לוח הזמנים התרגיל השבועי שלך?
אני תמיד אומר "אם יש לך זמן אתה יכול להכניס אותו!" אין לי לוח זמנים. בכל פעם שיש לי סיכוי להתאמן - גם אם מדובר בריצה מהירה או הפעלת הרמת מעגלים בת 30 דקות בחדר הכושר - אני מנצל את ההזדמנות הזו.
LIVESTRONG.COM: מה יום טיפוסי של ארוחות וחטיפים?
אני נוטה לאכול ארוחת בוקר מאוחרת, אחרי שאני מתאמנת עם כמה ספורטאים. בדרך כלל אני אוכל ביצים או יוגורט יווני, אבל אין לי כלל לגבי ארוחת הבוקר. לפעמים אני אוכל שאריות סלמון או מוקפץ מהלילה שלפני. אשתי מכינה את מה שהיא מכנה "סלטים של קאמי" במילוי טונות של ירקות, ג'לפנו חתוך, טונה או סלמון ואבוקדו.
אני אוכל הרבה ברוקולי. יש לי מגירה במקרר שלי שרק מלא בשקיות ברוקולי ותפוחים אורגניים. אני מנסה לזכור שאם אכלתי בכל זמן אחר בשלוש השעות האחרונות ואני מרגיש רעב, אני כנראה לא. אני שותה בקבוק מים ענק ורואה כמה אני מרגיש כמה דקות אחר כך.
אני לא מושלם ויש לי אוכל נוחות. אני אוהבת פיצה, טאקו דגים ופסטה ביתית טובה. אבל הכלל הכללי שלי הוא אם זה עייף אותי, אני לא אוכל את זה.
LIVESTRONG.COM: מה טווח הקלוריות שאוכלים ביום?
כנראה בערך 1, 500 עד 2, 000 קלוריות ליום, תלוי כמה אני מסתדר ומה שקלתי באותו בוקר.
LIVESTRONG.COM: מהם התמציות הבריאות שנמצאות תמיד במטבח שלך?
תמיד יש לי במטבח פירות כמו אוכמניות, אבטיח, תפוחים, אשכוליות, חמוציות, אבוקדו, פטל שחור וקנטלה. הירקות המגיעים אלי הם ברוקולי, תרד, אספרגוס, עגבניות שרי, פלפלים אדומים וארוגולה. לגבי חלבון, יש לי סלמון, טונה, tilapia ובשר בקר מוזן. כמה סיכות נוספות הן שמן זית כתית, יוגורט יווני, אגוזי מלך, שקדים, ביצים, גבינת קוטג ', קינואה, שעועית כליות ושיבולת שועל.
LIVESTRONG.COM: איך אסטרטגית לארוחות?
כאן אני נותן צעקה נוספת לאשתי. היא עושה את קניות המכולת ומכינה את הסלטים המפורסמים. היא מזמינה משלוחי מכולת מרשימת המכשירים הבריאים שלי ונוטה לבשל במהלך השבוע. בסופי שבוע אנחנו יוצאים לארוחת ערב וזה הכלל שלנו שיש לנו הכל במתינות. אני מאמין שבארוחה טיפוסית אתה פשוט לא יכול לבחור מנות ראשונות וקינוח. אתה לא יכול לבחור יין ולחם.
אשתו של אריק עוזרת בקניות מכולת ובהכנת ארוחות. זה ממשיך לעקוב אחריהם במהלך השבוע. קרדיט: מאט לקלייר / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: האם היו תוספים שלקחת במהלך המסע שלך?
אני לוקח תוספי מזון לא לצורך ירידה במשקל, אלא לבריאות לב. אני לוקח CoQ10, שמן דגים, ויטמין E ואספירין לתינוק בכל יום. התחלתי ליטול גלוקוזאמין לפני כמה שנים למפרקים, אך נסה להוציא את החומרים המזינים שלי מהמזון.
LIVESTRONG.COM: מה האתגר הגדול ביותר שעמדת בפניך?
האתגר הגדול ביותר שלי הוא למצוא את האיזון בין אכילה נקייה לאכילה בשביל הכיף. אם יש לך קשר בריא עם הסקאלה, שקלול עצמך כל יום דבר ראשון בבוקר לפני השימוש בשירותים הוא המפתח. זה נותן לך בדיקת מציאות לגבי בחירות המזון יום לפני, ואיזה סוג של בחירות מזון צריך להתקדם כדי להגיע למטרה שלך.
LIVESTRONG.COM: מה הסוד הגדול ביותר שלך להצלחה שאתה רוצה לחלוק עם אחרים?
היפטר מכל הג'אנק-פוד בביתך. כמו שאמרתי, אם תשמור אוכל טוב במקרר, תאכל אוכל טוב. שתו מים ראשונים בבוקר לפני הקפאין.
LIVESTRONG.COM: איך החיים שלך עכשיו?
יש לי את החיים הכי טובים שאני יכול לדמיין! אני מאמן אישי בוושינגטון הבירה ובמצב הבריאותי והטוב ביותר בחיי. שמרתי על זה כבר 10 שנים! אני מסתדר כשאני יכול ואוכל נקי רוב הזמן.
מה אתה חושב?
יש לך סיפור הצלחה מעורר השראה לחלוק? האם השתמשת ב- LIVESTRONG.COM כדי לקבל בריאות? שלח לנו דוא"ל [email protected] לקבלת פרטים כיצד לשתף! כדי להתחיל במסע הכושר שלך, הצטרף אלינו עוד היום ב- LIVESTRONG.COM או על ידי הורדת האפליקציה MyPlate.
