משקאות ספורט עלו באש כגורם תורם לעליה בשכיחות אבני הכליות. מכיוון שמשקאות ספורט מכילים אשלגן ונתרן במרכיביהם, ההנחה היא כי מלחים אלו תורמים להפרשת סידן מוגברת בשתן, וגורמים להיווצרות אבנים בכליות. אין מעט עדויות המציעות קשר בין צריכת משקאות ספורט לבין עלייה בהיווצרות אבני הכליות. שמירה על לחות בנוזלים כמו מים, מיץ או משקאות ספורט עשויה להפחית את היווצרות אבן הכליות.
אבנים בכליות
על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות, או NIDDK, עלולים להיווצר סוגים שונים של אבני כליה בכליות שלך והתזונה שלך יכולה לקדם או לעכב את היווצרותן. סידן אוקסלט וסידן פוספט, הסוג הנפוץ ביותר של אבנים בכליות, נוצרים לעיתים כאשר מלח גבוה בתזונה גורם לתפוקת שתן מוגברת. התפוקה המוגברת גורמת להפרשת כמויות גבוהות יותר של סידן בשתן, מה שעלול להוביל להיווצרות אבנים בכליות.
נתרן תזונתי
הצריכה המקסימלית המומלצת של נתרן תזונתי היא 2, 400 מיליגרם ליום, אך האמריקני הממוצע צורך 3, 300 מיליגרם, על פי ה- NIDDK. צריכת נתרן גבוהה מעלה את הסיכון להיווצרות אבן סידן, כך שרוב הרופאים ממליצים על תזונה דלת מלח ושתיית מים רבים. חטיפים מלוחים, אוכל מעובד, מרקים משומרים, ארוחות ארוזות ומשקאות ספורט תורמים לתזונה עתירת נתרן. ביטול פריט אחד, כגון משקאות ספורט, מהתזונה שלך בדרך כלל לא מספיק כדי לשנות את הפרשת הנתרן. דיאטנית רשומה יכולה לסייע לכם בתכנון דיאטה מלאה בעלת נתרן נמוך.
מרכיבי משקאות ספורט
משקאות ספורט מכילים פחמימות, מינרלים, אלקטרוליטים וטעמים. כוונתם היא לחדש את האלקטרוליטים שאבדו בגלל הזעה במהלך אימון ממושך. כמות הנתרן משתנה למוצר. מנה אחת עם 8 אונקיות של גאטורדה מכילה 110 מיליגרם נתרן, ואילו Powerade מכילה 54 מיליגרם ולכל ספורט גוף הקוונצ'ר יש 55 מיליגרם, כולם כמויות קטנות של נתרן, לעומת צריכת הנתרן היומית שלך.
מחקר על חיבור
מחקר שפורסם ב"מחקר אורולוגיה "משנת 2008 קבע כי למבוגרים ששתו 946 מיליליטר של משקאות ספורט מדי יום לא הייתה שום עלייה בנתרן או בסידן בשתן שלהם. מכיוון שמשקאות הספורט שנחקרו לא שינו את הכימיה בשתן, יש לחזות שמשקאות כאלה לא ישפיעו על היווצרות אבן הכליות. משקאות ספורט עתירי נתרן, כמו Gatorade Endurance, עשויים להוות סיכון אך נכון לעכשיו לא הושלמו מחקרים על סוגי המשקאות הללו.
נקודות למחשבה
משקאות ספורט ומשקאות אנרגיה אינם זהים. משקאות ספורט מחדשים מים ואלקטרוליטים ואילו משקאות אנרגיה מכילים ממריצים לא תזונתיים, כמו קפאין. שתיית משקאות ספורט באופן קבוע בדרך כלל אינה הכרחית ועלולה לתרום להגברת צריכת הקלוריות, כמו גם לשחיקה בשיניים. ה- NIDDK מציין כי מים רגילים הם הטובים ביותר. אם אתה מתעמל יותר משעתיים או שאתה מזיע יתר על המידה, הקפד לחדש את הנוזלים שלך, שכן התייבשות היא גורם סיכון להיווצרות אבן סידן בכליות.
