דיאטת פירות ויוגורט

פירות ויוגורט מציעים שניהם יתרונות תזונתיים רבים, הנפרדים זה מזה. לקבלת ירידה ותחזוקה בטוחה ויציבה במשקל, משרד החקלאות של ארצות הברית מעודד תזונה מאוזנת ודלה בשומן המורכבת מכל חמש קבוצות המזון: 1) דגנים, 2) ירקות, 3) פירות, 4) חלב ו -5) חלבונים. פירות ויוגורט הם חלק מההצעות הללו אך לא מומלץ להגביל את התזונה היומית שלך רק לפירות ויוגורט. שקול את כל חמש קבוצות המזון לתזונה בריאה ומאוזנת.

אפשרויות יוגורט

תוכלו למצוא מגוון רחב של יוגורטים במכולת ועוד יותר בחנויות מזון בריאות. ניתן להכין יוגורט מחלב פרה, כבשה ועיזים, כמו גם ממקורות שאינם חלביים כמו סויה. היוגורט מעובד גם הוא בדרכים שונות, ויוצר רפש, חלקיק ויוגורט חלב מלא. העיבוד עשוי לכלול גם התאמת היוגורט כמו עם יוגורט בסגנון יווני. היוגורט מגיע גם רגיל או בטעם.

הבנת היוגורט שלך

קרא את התווית והאריזה של היוגורט שלך. התווית תציין את גודל ההגשה, כמה מנות יש בכלי, החומרים והאחוזים מהערכים היומיים המומלצים. תגלו שיוגורט עשיר באופן טבעי בחלבון, סידן ואשלגן. ליוגורט יש גם תרבויות חיות, המסייעות בעיכול. היזהרו מיוגורטים בטעמים, שלעתים קרובות יש בהם סוכר כמרכיב השני ולכן הם בעלי כמות גבוהה יותר בפחמימות.

אפשרויות פרי

בחר מגוון של פירות להוסיף לתזונה היומית שלך. רוב האנשים זקוקים ליותר ירקות ופירות ממה שהם מקבלים. פירות הדר ידועים בתכולת הוויטמין C הגבוהה שלהם. קיווי ותותים מספקים גם מקור מצוין לוויטמין C. הקנטלופה עשירה בויטמין C וגם A. התפוחים הם מקור מצוין לסיבים תזונתיים. מרבית הפירות יער עשירים בנוגדי חמצון. השתמש בפירות משומרים, יבשים או קפואים כאשר פירות טריים אינם זמינים.

שילוב של פירות ויוגורט

אפשר לטעם הטבעי והמתיקות של הפירות להחיות את היוגורט הפשוט שלך. השאר את שילוב הפירות והיוגורט היומי שלך מעניין על ידי הוספת מגוון פירות. סובב פירות או שלב שני פירות לאורך כל השבוע. בחר פירות שביחד מספקים תוכן תזונתי רב יותר. לדוגמא, יוגורט רגיל, חביות תותים מכסים מגוון רחב של צרכים תזונתיים יומיים.

הוספת שילוב הפירות והיוגורטים

בהתאם להמלצת ה- USDA, שקול להוסיף קבוצת אוכל שלישית לארוחות והחטיפים של הפירות והיוגורט שלך. הבחירה הנפוצה ביותר היא מהגרגרים. בחר דגנים מועשרים לארוחת בוקר בריאה. השתמש בפירות ויוגורט ככוסה לפנקייקים או כקינוח כמו עוגת קילו. מערבבים עם קרח להכנת שייק. הוסף מיצי פירות אחרים להכנת רוטב לסלט.