לשרירי הבטן של גוון סטפני יש למעשה דף מעריצים בפייסבוק, אך הסולן לשעבר של No Doubt מודה שהיא תמיד צריכה לצפות בדיאטה שלה. סטפני מזכה את המאמן מייק היטלי והמאמן האישי של בוורלי הילס, גונאר פיטרסון, בכך שהיא מסייעת לה ליצור תזונה יעילה, אם כי קפדנית, ופעילות גופנית.
תכונות דיאטה
הפרטים של תוכנית האכילה היומית של גוון סטפני אינם מופיעים בשום ספר או באתר כלשהו, אך הצצות מפילוסופיית האוכל שלה מופיעות במגזינים ובכתבות באינטרנט. "TMZ", תוכנית הטלוויזיה והאתר החדשות של הסלבריטאים, השיגה את אחד מגיליונות בקשת האירוח שלה, שמבצעים משתמשים בה כשהם בבית מלון. סטפני ביקש מי ויטמין, חלב סויה, ירקות אורגניים כמו סלק, גזר, סלרי ותרד, שקדים אורגניים וקשיו ופירות אורגניים הכוללים שזיפים, מלונים ובננות.
תזונה לעומת פעילות גופנית
מייק היטלי אולי עובד כמאמן אישי, אך הוא מאמין מאוד כי ירידה משמעותית במשקל נובעת מתזונה נכונה ולא על פעילות גופנית. בספרו שכותרתו "הפסד 10 קילו ועשר שנים בחמש שבועות" הוא טוען שרוב האנשים צורכים כאלף קלוריות מעל הקצבה היומית המומלצת שלהם. היטלי, בעל תואר שני ברפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית, אומר ללקוחותיו לאכול ארוחות קטנות יותר לאורך היום, לעומת שלוש ארוחות גדולות. הוא ממליץ על 100 גרם שומן, 120 גרם חלבון ו 50 גרם שומנים בלתי רוויים ורב בלתי רווים בכל יום. Heatlie אומר ללקוחות לצרוך מזון כמו עגבניות, ברוקולי, סלמון ושיבולת שועל, תוך הימנעות מצ'יפס, צ'יפס ומזון מעובד.
גוון סטפני אבס
גונאר פיטרסון, מחבר הספר שכותרתו "סודות ליבה", מזהיר שמצבים לבד לא יביאו לך שרירי בטן כמו של גוון סטפני. הוא מייעץ לאימוני מכונת כבלים לאובליאקים, וכן לתרגילי סיבוב בכדור הרפואה. פיטרסון ממליץ לשבת במצב זקוף כשרגליך מורחבות, אך לא נעולות. אחוז בכדור תרופות משוקלל בשתי הידיים, וסובב את פלג גוף עליון העליון מצד לצד, ותייג את כל הירך בכדור. בצעו תרגיל דומה בכדור יציבות. שכב על הכדור, החזיק כדור תרופות מאחורי ראשך וסובב את פלג גוף עליון העליון כך שכתף שלך תזוז לעבר הירך הנגדית שלך.
סה"כ אימוני גוף
גם היטל וגם פיטרסון מעדיפים אימוני גוף כוללים, העובדים קבוצות שרירים מרובות בו זמנית. אימון מסוג זה משפר את טונוס השרירים שלך, אך מכיוון שהוא משתמש בתנועות שרירים דינמיות וגדולות, הוא גם מעלה את חילוף החומרים שלך ושורף קלוריות. עורכי מגזין "הכושר" הציגו את אחד התרגילים הללו באתר שלהם. עמדו עם הרגליים ברוחב הירך זה מזה תוך החזקת סט של משקולות של 5 עד 10 קילו. התחל עם המרפקים כפופים, והחזק את המשקולות ליד הכתפיים. כופפו את הברכיים ובצעו סקוואט. כשאתם מיישרים את הרגליים, ישרו את הידיים לכיוון התקרה. התכווץ לשרירי הגלוטאלי שלך ובעט רגל אחת מאחורייך.
