שרירי זרוע גדולים יכולים להיות תוצאה של השתתפות כבדה בפעילות גופנית או בספורט - כולל כדורסל, בייסבול ושחייה. אם אינך חפץ בשרירי זרוע גדולים, יתכן שגילית שאיבוד שריר הזרוע יכולה להיות משימה קשה - מה גם שאתה לא יכול לכוון ספציפית את אובדן השריר או השומן לחלק מסוים בגופך. אמנם אינך באמת יכול לאבד שריר זרוע, אך באמצעות מספר תרגילים שונים, אתה יכול לפתח שרירי זרוע קטנים יותר ומאושרים יותר.
שלב 1
השתתף באימוני כוח. האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט ממליצה כי אימוני כוח יתקיימו יומיים שלושה בשבוע למשך 30 דקות בכל פעם.
שלב 2
תרגילי משקל גוף מלאים. בצעו שכיבות סמיכה וכפולות. השלם חזרות גבוהות - בצע שלוש קבוצות של 15 חזרות. תרגילי משקל גוף יכולים לעזור בהגדרת השרירים שלך מבלי לאבד כמות גדולה של טונוס שרירים.
שלב 3
השתמש ב 3- עד 5 קילוגרם. משקולות. בצעו תלתלים עם תלת אוזן ותוספים עם משקל קל. ביצוע שלוש קבוצות של 15 חזרות יכולות לעזור לך לשרוף קלוריות, להפחית את גודל הזרועות ולמנוע משרירי הזרוע שלך להיות רפויות.
שלב 4
השתתף בתרגיל קרדיווסקולרי רגיל. פעילות גופנית לב-ריאה יכולה לעזור לך לאבד עודף שומן בגוף שעלול לגרום לשרירי הזרוע שלך להיראות גדולים יותר ממה שאתה רוצה. האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט ממליצה על הפעלות של 30 דקות של אימון לב וכלי דם, חמישה ימים בשבוע. Cardio יכול לכלול ספורט, ריצה, ריצה קלה, אירובי, רכיבה על אופניים, שחייה, ריקודים, הליכה מהירה, גינון ומטלות ביתיות.
שלב 5
צמצם את צריכת החלבון שלך. גופך משתמש בחלבון כדלק במהלך האימון. אם תפחית את צריכת החלבון שלך, גופך יתחיל לשרוף את רקמת השריר שלך כדלק לשימוש במהלך פעילות גופנית ופעילויות יומיומיות.
