שמירה על חילוף החומרים גבוה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל. אם יש לך מטבוליזם גבוה, תוכל לפרק מזון במהירות ולשמור על מאגרי האנרגיה הפנימיים שלך גבוהים. אכילת מנות קטנות לעתים קרובות היא דרך נהדרת לשמור על חילוף החומרים שלכם גבוה, אך לא לכולם יש את הזמן לאכול כל כמה שעות. שייק חלבון עוזר לכם לקחת תזונה איכותית מבלי שתצטרכו לעצור ולאכול ארוחה, מה שאומר שתוכלו לשמור על חילוף החומרים שלכם גבוה כשאתם בדרכים.
שלב 1
מצא שייק חלבון שאתה אוהב את הטעם והעקביות שלו, ושלא אכפת לך לצרוך מדי יום. קבל חוות דעת מחברים ומפקידות בחנויות. שייק חלבון שימושי רק אם נהנית להשתמש בו, אז בחר את זה שאתה הכי אוהב.
שלב 2
הכן וצרך את שייק החלבון שלך לפי הוראות התווית לאחר היקיצה בבוקר. המומחה להפרעות מטבוליות, ליסה לין, קובע כי הפעלת חלבון בבוקר תגביר את חילוף החומרים שלך ב -25 אחוזים. כמו כן, בחירה בריאה בשלב מוקדם של היום תעזור לך להמשיך ולעקובך לאורך כל היום.
שלב 3
שתו שייק חלבון בכל שלב ביום בו אתם מרגישים רעבים, אך אינכם מוכנים לארוחה מלאה. על פי האתר שריר וחוזק, גופך צריך לעבוד קשה יותר ב -30 אחוז כדי לפרק חלבונים מאשר בשומנים ופחמימות. עבודה נוספת זו תעזור להגביר את חילוף החומרים שלך ובכך תעזור לך לרדת במשקל מהר יותר.
שלב 4
התחל בשגרת אימונים הכוללת אימוני כוח, ואז יש לנער חלבון לאחר האימון. צריכת חלבון לאחר אימון, בשלב בו השרירים שלך זקוקים להם ביותר להזנה שלנו, תעזור לשרירים שלך לצמוח מהר יותר. עבודה נוספת זו שנעשה על ידי גופך תעזור להוריד את רמות השומן שלך ולהגדיל את המסה הרזה שלך, שתביא לירידה במשקל.
דברים שתצטרכו
-
אבקת חלבון
כוס שייקר
מים
טיפ
שייק חלבונים זה דבר נהדר, אך אל תשכחו מאוכל אמיתי. בשרים רזים כמו עוף ודגים יכולים לספק יתרונות דומים תוך מתן הזנה לארוחה מלאה. השתמש במזון בריא ובשייק חלבון בשילוב ליצירת תוכנית תזונה המגבירה את חילוף החומרים.
אזהרה
שייקים של חלבונים אמורים להיות תוספי מזון ואסור לצרוך אותם יותר מפעם או פעמיים ביום. אם אתה מסתמך אך ורק על שייקים חלבוניים כדי לתדלק את גופך, אתה תהיה חסר בחומרים המזינים הנחוצים לתפקוד.
