זה כבר לא יוצא דופן לראות ילדים עם עודף משקל בן 14 ובני נוער צעירים אחרים שצריכים לרדת במשקל. השמנת יתר פוגעת ביותר מ- 18 אחוז מבני הגילאים 12 עד 19 - עלייה פי שלושה במהלך 30 השנים האחרונות, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. עם זאת, ייתכן שילד בן 14 יורד במשקל בבטחה ואפילו מעט בקלות באמצעות שילוב של תזונה ופעילות גופנית.
יסודות דיאטה
לפני שמתחילים בדיאטה, עליכם לוודא שהילד בן ה -14 המדובר אכן נושא יותר מדי משקל. מחשבון אינדקס מסת הגוף של CDC המיועד לשימוש עם ילדים ובני נוער יכול לעזור לקבוע זאת, על סמך משקלו של הילד. תרשים זה משווה את משקל וגובהו של הילד לאחרים בגיל דומה. ילדים ובני נוער נחשבים לסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר אם הם כבדים יותר מ- 85 אחוז מאלו בגובה ובגיל דומה. דבר עם הרופא של הנער כדי לקבל אישור.
אסטרטגיות דיאטה
באשר לרוב האנשים, שילוב של תזונה ופעילות גופנית יפעל בצורה הטובה ביותר עבור ילד נוער לרדת במשקל. לרוע המזל, דיאטות "התרסקות" מאוד מגבילות או צעדים קיצוניים אחרים מובילים בדרך כלל להחזרת המשקל, לפעמים מהר מאוד. במקום לנקוט בגישה הקיצונית, נסו לחסל את הג'אנק-פוד ולאכול יותר פירות וירקות, יחד עם בשרים רזים. כמו כן, דלגו על המשקאות המשקאות ומשקאות הספורט המכילים קלוריות; שתו מים במקום זאת.
מעורבות משפחתית
לילד בן 14 שירד במשקל, יתכן שכל המשפחה תצטרך להסתבך. בני נוער ככל הנראה יזדקקו לתמיכה של הוריהם ולעזור למלא אוכלים בריאים יותר בבית ולתקן ארוחות דלות קלוריות. בנוסף, ילדים ובני נוער מצליחים מהר יותר במאמצי הרזיה אם משפחותיהם תומכות בהם ועוזרים להם.
פעילות
בני נוער סובלים מעודף משקל משתי סיבות: הם אוכלים יותר מדי - לעיתים קרובות ג'אנק פוד - והם מקבלים מעט מדי פעילות גופנית. ילד בן 14 עם עודף משקל עשוי לגלות שהוא לא צריך לחתוך קלוריות בצורה קשה - הוא רק צריך להניח את קונסולת משחקי הווידיאו ולצאת לפעילות גופנית כלשהי. ספורט מאורגן יכול גם לעזור לבני נוער להיות פעילים ולרדת במשקל. אם הילד בן ה -14 המדובר מכור באמת למשחקי וידאו, נסה משחקים שנועדו לעודד פעילות, כמו משחקי וידאו למסיבת ריקודים.
