הברכיאודיאליס, המשתרע על אורך הזרוע שלך - ממש מחוץ לחיצוני המרפק לצד האגודל של שורש כף היד - חשוף לפגיעה במתח שרירים כשהוא מתארך רחוק מדי וכוח מדי, ממש כמו כל שריר אחר. תהליך השיקום כולל סדרת התערבויות לשליטה בכאב, ריפוי האזור הפגוע והשבת התפקוד. התייעץ עם פיזיותרפיסט כדי לפתח תוכנית שיקום אינדיבידואלית.
טיפול ראשוני
תנוח את זרועך הנגועה למשך 48 עד 72 שעות מיד לאחר שסבל מהפגיעה כדי להתחיל בתהליך הריפוי. מרחי קרח על האזור הכואב במרווחים של 20 דקות כל שעתיים עד שעתיים בכדי למזער נפיחות. השתמש גם בניילון דחיסה אלסטי אם הנפיחות קשה. הרם את זרועך הפגועה במידת האפשר כדי להפחית כל דימום פנימי. אתה יכול גם ליטול תרופות לשיכוך כאבים, אם תרצה בכך, לכיוון הרופא שלך.
תרגילי טווח תנועה
בצעו תרגילי מתיחה עדינים כדי להחזיר את טווח התנועה שלכם לאחר שהכאב שכך; בדרך כלל זה לוקח כ 48-72 שעות. התחל בחימום האמות שלך לפחות חמש דקות. כופפו ויישרו את המרפק ופרק כף היד וכוללו סיבובי שורש כף היד. בשלב הבא, הרחיבו את הידיים מאחורי הגב כשידיכם יחד, עד שתרגישו מתח קל דרך קדמת המרפק והזרוע העליונה. החזיקו במצב זה למשך 10 עד 30 שניות, העמיקו מעט את המתיחה עם כל נשיפה כשאתם נושמים כרגיל. סובב את זרועך המושפעת לאחור וקדימה כשכף היד שלך פונה כלפי פנים כדי למתוח באופן דינמי את הברכיאודיאליס.
תרגילים איזומטריים
יחד עם תרגילי טווח תנועה, התחל לבצע תרגילים איזומטריים לאחר שלב הטיפול הראשוני בתהליך השיקום. אלה כרוכים בהתכווצות ברכיאודיאליס באופן סטטי לפרק זמן מסוים. עמדו והחזיקו משקולות לצדדים כשכפות הידיים פונות למותניים. הרם את המשקולות כ- 3 אינץ 'ואז החזק למשך חמש שניות. הרם את המשקולות 3 סנטימטרים נוספים, ואז החזק שוב. המשך בתהליך זה עד שהמרפקים מתוחים כמעט לחלוטין, ואז הורד את המשקולות והירגע. הגדילו בהדרגה את משקל המשקולות לאורך זמן.
תרגילי אימוני כוח
בצע תרגילי אימוני כוח דינמיים ברגע שהמטפל שלך מאפשר זאת. תלתל הפטיש והתלתל ההפוך הם דוגמאות לתרגילים כאלה שמכוונים לברכיאודיאליס. התרגיל הראשון כולל אותה דפוס תנועה כמו התרגיל האיזומטרי שהוזכר לעיל, אך אתה מכופף ומארך את המרפקים באופן רציף ושוב. התלתל ההפוך דורש גם אותו דפוס תנועה, אבל אתה מתחיל עם הידיים שלך מול הירכיים כשכפות הידיים פונות אל גופך. בצעו את התרגילים פעמיים עד שלוש בשבוע, החל מסט אחד של 15 חזרות במשך שבוע, ואז שתי סטים של 15 חזרות לשבוע, ולבסוף שלוש סטים של 15 חזרות. לאחר מכן, הגדל את כמות ההתנגדות והקטין את מספר החזרות אחת לשבועיים-שלושה.
שיקולים
תהליך השיקום של זן ברכיאודיאליס יכול להיות ממושך, תלוי בחומרת הפגיעה, ולכן יש להשתמש בשיטה שמרנית. בצע את התרגילים בפיקוח הפיזיותרפיסט שלך, במיוחד בהתחלה, והתייעץ עם הרופא שלך אם אתה סובל מכישלונות כלשהם.
