טיולים רגליים מאפשרים להתעמל ולחקור את הטבע הגדול בו זמנית. זו פעילות מתאימה להכיר לדייט ראשון או סיכוי לנהל שיחה עמוקה עם חבר ותיק. עם זאת, טיול עלול להותיר את שריריך כואבים והמפרקים שלך נפוחים. למרבה המזל, תרופות ביתיות יכולות להקל על הכאב בצורה משמעותית. החלק הקשה ביותר הוא לאלץ את עצמכם להישאר מחוץ לשביל עד שהכאב נעלם.
שלב 1
תנוח את השרירים הפגועים שלך בהקדם האפשרי. אם יש לך רגליים כואבות, קרסוליים או מכנסיים, אתה עשוי לגלות שאתה צריך לנוח מספר ימים עם הרגל הכואבת שלך מוגבהת מעל הלב. כדי לשמור עליו מוגבה בנוחות, שכבו על הגב כאשר העגל והקרסול מונחים על ערמת כריות.
שלב 2
מרחו חבילת קרח על כל פגיעה שיש לה נטייה להתנפח, למשל קרסול מעוות. אם אין לכם חבילה קרה מעוצבת במיוחד, עטפו שקית תירס קפואה, אפונה או פירות יער במגבת כלים והניחו מעל הנפיחות. ככל שאתה מכסה יותר את החלק הנפוח, כך ייטב. שמור על חבילת הקרח לסירוגין, כל עוד אתה יכול לעמוד בה, במשך 48 עד 72 השעות הראשונות לאחר הטיול. אם הנפיחות ירדה לאחר 48 שעות, חבילות חום וקרח חלופיות כל 20 עד 30 דקות להקלה נוספת.
שלב 3
אכלו הרבה חלבון רזה - כמו אגוזים, שעועית וחלבון דל שומן - ושתו הרבה מים. השרירים שלך זקוקים לאלה לתיקון.
שלב 4
קום והלך מדי פעם בתקופת המנוחה. השימוש בעדינות בשרירים עוזר להילחם בנוקשות. לאחר הליכה קצרה, כששריריכם מחוממים, עשו מתיחות סטטיות. עמדו על צעד כשהעקבים שלכם תלויים והעלו והורידו את עצמכם על בהונות הרגליים כדי למתוח את השוקיים. לחץ את הידיים על קיר עם זרועותיך מורחבות, הניח רגל אחת מאחורי זו, כופף את הרגל הקדמית ולחץ על העקב האחורי לרצפה כדי להגיע למתיחה שעוברת עד גב רגלך. משוך כל רגל למעלה לישבן שלך, אחת בכל פעם, כדי למתוח את הרביעים שלך.
שלב 5
מלאו אמבטיה במים החמים ביותר שתוכלו לשפוך ושפכו פנימה כוס אחת של מלחי אפסום. יש להשרות באמבטיה ולתת להרפיה של השרירים הקלים לבצע את עבודתה.
שלב 6
ערכו עיסוי ממטפל המציע ספורט או עיסוי רקמות עמוק. מטפלים בעיסוי עם רקע פיזיותרפי יודעים להקל על הכאב בפגיעות לחץ חוזרות ונשנות.
שלב 7
קח משככי כאבים ללא מרשם כמו איבופרופן ואצטמינופן בהתאם להוראות החבילה. אם אתה לוקח תרופות מרשם, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתשתמש בתרופות לטיפול מסוג OTC.
שלב 8
בקר אצל רופא אם הכאבים נמשכים יותר משבוע, מכיוון שאולי עשית נזק קשה יותר ממה שאתה חושב. אורתופדים ורופאי ספורט יכולים להזמין את הבדיקות הנכונות שיסייעו לקבוע את היקף הפציעות שלך.
דברים שתצטרכו
-
כריות
חבילת קרח
מגבת ידיים
שקית חימום
מלחי אפסום
משככי כאבים ללא מרשם
טיפ
הימנע מכאבי הליכה על ידי התאמה לנעליים הנכונות. התחמם עם כמה טיולים בעוצמה בינונית על פני שטח קצר של השטח ללא חבילה. יש ללבוש גרביים הולמות מוליכות לחות שיסייעו במניעת שלפוחיות, נשא ערכת עזרה ראשונה וקח מקלות הליכה בטיולים ארוכים. שתו הרבה מים ואכלו הרבה פחמימות וחלבון, כמו תערובת שבילי פירות ואגוזים, לאורך הדרך.
