הגיע הזמן לבדיקת בטן - תרתי משמע. "זה לא קל כמו שאפשר היה לחשוב אם הבטן שלך בריאה או לא, " אומר קריסטי קינג, MPH, RDN, דובר האקדמיה לתזונה ודיאטה. הסיבה לכך היא שלדברי סקוט שרייבר, DC, CNS, רופא כירופרקטיקה ותזונאית קלינית, "הסימנים והתסמינים של מעי לא בריא כוללים הרבה יותר מאשר נפיחות, עצירות או שלשול." הבטן היא איבר מורכב. ובזכות ההתקדמות באיך אנו מנתחים את המיקרוביומה של הבטן שלנו, החוקרים מתחילים להבין את מידת המורכבות שלו ולמצוא קשרים בין בריאות המעיים לבריאותו של המארח החינני שלו (אותנו). האם הבטן שלך בריאה ככל שהיא יכולה להיות? המשך לקרוא עבור כמה סימנים מפתיעים שהוא לא מאוזן - ומה לעשות בנידון.
הגיע הזמן לבדיקת בטן - תרתי משמע. "זה לא קל כמו שאפשר היה לחשוב אם הבטן שלך בריאה או לא, " אומר קריסטי קינג, MPH, RDN, דובר האקדמיה לתזונה ודיאטה. הסיבה לכך היא שלדברי סקוט שרייבר, DC, CNS, רופא כירופרקטיקה ותזונאית קלינית, "הסימנים והתסמינים של מעי לא בריא כוללים הרבה יותר מאשר נפיחות, עצירות או שלשול." הבטן היא איבר מורכב. ובזכות ההתקדמות באיך אנו מנתחים את המיקרוביומה של הבטן שלנו, החוקרים מתחילים להבין את מידת המורכבות שלו ולמצוא קשרים בין בריאות המעיים לבריאותו של המארח החינני שלו (אותנו). האם הבטן שלך בריאה ככל שהיא יכולה להיות? המשך לקרוא עבור כמה סימנים מפתיעים שהוא לא מאוזן - ומה לעשות בנידון.
1. האם אתה חולה בקלות?
מערכת העיכול מצוידת בחלק הגדול והמורכב ביותר של מערכת החיסון האנושית. בין היתר, מעי מאוזן כולל חיידקים המפרישים שליחים כימיים המאפשרים לתאי חיסון (תאי T) לדעת מה לעשות כדי להגן עלינו מפני פתוגנים (באגים רעים) וחומרים זרים. שפע של חיידקים טובים מגן עלינו גם על ידי השארת פחות נדל"ן לפתוגנים אופורטוניסטים שיגדלו אם יינתן להם המרחב. קינג אומר, "מערכת החיסון מבוססת ברובה במעיים, כך שאם אתה מוצא את עצמך חולה לעתים קרובות, יתכן שתצטרך עוד כמה חיידקים טובים במעיים כדי לעזור!"
מערכת העיכול מצוידת בחלק הגדול והמורכב ביותר של מערכת החיסון האנושית. בין היתר, מעי מאוזן כולל חיידקים המפרישים שליחים כימיים המאפשרים לתאי חיסון (תאי T) לדעת מה לעשות כדי להגן עלינו מפני פתוגנים (באגים רעים) וחומרים זרים. שפע של חיידקים טובים מגן עלינו גם על ידי השארת פחות נדל"ן לפתוגנים אופורטוניסטים שיגדלו אם יינתן להם המרחב. קינג אומר, "מערכת החיסון מבוססת ברובה במעיים, כך שאם אתה מוצא את עצמך חולה לעתים קרובות, יתכן שתצטרך עוד כמה חיידקים טובים במעיים כדי לעזור!"
2. האם המפרקים שלך פוגעים?
הגורם לדלקת מפרקים שגרונית (RA), מצב אוטואימוני התוקף את המפרקים, אינו ידוע. חוקרים חושבים שהתשובה עשויה להיות במיקרוביומה של הבטן, אולי מכיוון שהמעי הוא חלק כה חשוב במערכת החיסון. הרעיון שמיקרוביומה במעיים יכולה להשפיע על תגובות חיסוניות מחוץ למערכת העיכול היא חדשה, אך הוכח במחקרים על בעלי חיים, כפי שדווח ב- Nature Reviews Rheumatology. ממצאים אחרונים מראים שאנשים עם RA סובלים ממיקרוביומות לא מאוזנות, וההשערה היא שאוכלוסיות החיידקים השגויות צומחות יתר על המידה, מה שמוביל לדלקת. בהמשך לקשר המפרק הבטן, מוסיף קינג כי דלקת מפרקים שגרונית קשורה לעיתים קרובות לתנאים אוטואימוניים אחרים, כמו צליאק או מחלות מעי דלקתיות.
האזינו עכשיו: מארי פורלו חולקת את סודותיה על הימנעות משחיקה
קרדיט: דירימה / אדוביהגורם לדלקת מפרקים שגרונית (RA), מצב אוטואימוני התוקף את המפרקים, אינו ידוע. חוקרים חושבים שהתשובה עשויה להיות במיקרוביומה של הבטן, אולי מכיוון שהמעי הוא חלק כה חשוב במערכת החיסון. הרעיון שמיקרוביומה במעיים יכולה להשפיע על תגובות חיסוניות מחוץ למערכת העיכול היא חדשה, אך הוכח במחקרים על בעלי חיים, כפי שדווח ב- Nature Reviews Rheumatology. ממצאים אחרונים מראים שאנשים עם RA סובלים ממיקרוביומות לא מאוזנות, וההשערה היא שאוכלוסיות החיידקים השגויות גוברות מדי, מה שמוביל לדלקת. בהמשך לקשר המפרק הבטן, מוסיף קינג כי דלקת מפרקים שגרונית קשורה לעיתים קרובות לתנאים אוטואימוניים אחרים, כמו צליאק או מחלות מעי דלקתיות.
האזינו עכשיו: מארי פורלו חולקת את סודותיה על הימנעות משחיקה
3. האם אתה עולה במשקל בקלות?
איננו יודעים בוודאות אם מיקרוביוטה של מעי האשמה בכל התופעה "הרגע על השפתיים, חיים שלמים על המותניים", אך בהחלט יש הבדלים במיקרוביומות אצל אנשים שמנים לעומת אנשים בריאים, וחוקרים מאמינים שיש קישור, גם אם הם עדיין לא יכולים להגדיר אותו במלואו. בני אדם מורכבים בהרבה מעכברים, אך קחו בחשבון שכאשר קיבלו עכברים נטולי נבט מיקרוביוטה מאדם שמנים, הם נהיו שמנים, למרות שהם אכלו פחות, אולי בגלל שהם הצליחו לספוג יותר קלוריות ולאגור אותם. מעניין שמחקר שפורסם ב"טבע "מצא כי מאזן מיקרוביוטה בטן בקרב אנשים שמנים החל להיראות יותר כמו המיקרוביוטה של אנשים רזים לאחר ששיפרו את תזונתם ואת התעמלותם. ציר המוח-בטן עשוי להיות מעורב גם בשליחת אותות למוח על שובע ווויסות התיאבון.
איננו יודעים בוודאות אם מיקרוביוטה של מעי האשמה בכל התופעה "הרגע על השפתיים, חיים שלמים על המותניים", אך בהחלט יש הבדלים במיקרוביומות אצל אנשים שמנים לעומת אנשים בריאים, וחוקרים מאמינים שיש קישור, גם אם הם עדיין לא יכולים להגדיר אותו במלואו. בני אדם מורכבים בהרבה מעכברים, אך קחו בחשבון שכאשר קיבלו עכברים נטולי נבט מיקרוביוטה מאדם שמנים, הם נהיו שמנים, למרות שהם אכלו פחות, אולי בגלל שהם הצליחו לספוג יותר קלוריות ולאגור אותם. מעניין שמחקר שפורסם ב"טבע "מצא כי מאזן מיקרוביוטה בטן בקרב אנשים שמנים החל להיראות יותר כמו המיקרוביוטה של אנשים רזים לאחר ששיפרו את תזונתם ואת התעמלותם. ציר המוח-בטן עשוי להיות מעורב גם בשליחת איתותים למוח על שובע ווויסות התיאבון.
4. האם יש לך שלשול לאחר נטילת אנטיביוטיקה?
אנטיביוטיקה נוטה להיות מכשירים בוטים, הורגת פתוגנים וחיידקים מועילים כאחד, ומרגישה את האיזון הטבעי של חיידקים טובים לרעים. זכור כי גם בנסיבות רגילות, הגוף מאכלס חיידקים שעלולים להזיק, אך אנו בדרך כלל לא שמים לב כאשר החיידקים הטובים עולה על הרע. ללא מספיק חיידקים טובים, חיידקים רעים יכולים לצמוח משליטה, ויוצרים רעלים הפוגעים במעי, מעוררים דלקת וגורמים לשלשול. קינג משתף כי כאשר נוטלים אנטיביוטיקה, "פעמים רבות אנשים מועילים לקחת פרוביוטיקה או לאכול מאכלים פרוביוטיים כמו יוגורט כדי לחדש את החיידקים הטובים." יש לקוות, השלשול מתברר תוך שבוע מסיום הקורס באנטיביוטיקה, אך נייר סקירה שפורסם בכתב העת Expert Review of Anti-Infection Therapy אומר כי שינויים עדינים במיקרוביומה עשויים להימשך זמן רב יותר, וההשפעה הסופית שלו אינה ידועה.
קרדיט: Alliance / Adobe Stockאנטיביוטיקה נוטה להיות מכשירים בוטים, הורגת פתוגנים וחיידקים מועילים כאחד, ומרגישה את האיזון הטבעי של חיידקים טובים לרעים. זכור כי גם בנסיבות רגילות, הגוף מאכלס חיידקים שעלולים להזיק, אך אנו בדרך כלל לא שמים לב כאשר החיידקים הטובים עולה על הרע. ללא מספיק חיידקים טובים, חיידקים רעים יכולים לצמוח משליטה, ויוצרים רעלים הפוגעים במעי, מעוררים דלקת וגורמים לשלשול. קינג משתף כי כאשר נוטלים אנטיביוטיקה, "פעמים רבות אנשים מועילים לקחת פרוביוטיקה או לאכול מאכלים פרוביוטיים כמו יוגורט כדי לחדש את החיידקים הטובים." יש לקוות, השלשול מתברר תוך שבוע מסיום הקורס באנטיביוטיקה, אך נייר סקירה שפורסם בכתב העת Expert Review of Anti-Infection Therapy אומר כי שינויים עדינים במיקרוביומה עשויים להימשך זמן רב יותר, וההשפעה הסופית שלו אינה ידועה.
5. האם אתה מרגיש חרדה?
יש עדויות חזקות לכך שהבטן והמוח מתקשרים. מאמר שפורסם לאחרונה ב Annals of Gastroenterology הגיע למסקנה שמיקרובי בטן מווסתים את הכימיה של המוח באופן שמשפיע על האופן בו אנו מגיבים ללחץ וחרדה. "הבטן היא המוח השני בגוף", אומר קינג, "והמחקר מתחיל להראות שאנשים הסובלים מחרדה ודיכאון שינו את פלורת המעיים." העיתון הגסטרואנטרולוגי מדווח כי פרוביוטיקה מסוימת עשויה להפחית את רמות הקורטיזול הקשורות בסטרס והתנהגות חרדה, אף כי קינג מציין כי "עדיין נמשך מחקר כדי לגלות אילו חיידקים טובים יועילו למוחנו."
קרדיט: סטפן פופוב / אדובייש עדויות חזקות לכך שהבטן והמוח מתקשרים. מאמר שפורסם לאחרונה ב Annals of Gastroenterology הגיע למסקנה שמיקרובי בטן מווסתים את הכימיה של המוח באופן שמשפיע על האופן בו אנו מגיבים ללחץ וחרדה. "הבטן היא המוח השני בגוף", אומר קינג, "והמחקר מתחיל להראות שאנשים הסובלים מחרדה ודיכאון שינו את פלורת המעיים." העיתון הגסטרואנטרולוגי מדווח כי פרוביוטיקה מסוימת עשויה להפחית את רמות הקורטיזול הקשורות בסטרס והתנהגות חרדה, אף כי קינג מציין כי "עדיין נמשך מחקר כדי לגלות אילו חיידקים טובים יועילו למוחנו."
6. האם יש לך רגישויות למזון?
רגישויות למזון הן מגוונות ויש להן עולם מסתורין משלהן. קינג מסכים באומרו, "זה תמיד משוגע ועלול להיות קשה להצמיד אותו מבלי לשמור על רישומי אוכל ותסמינים." היא ממליצה לעבוד עם תזונה רשומה בדיאטנית (RDN) כדי לעזור לקבוע אילו מזונות עלולים לגרום לבעיות. מה שמומחים בתחום יודעים הוא שקידום חיידקים טובים במעיים יכול לעזור בכמה רגישויות למזון, כמו אי סבילות ללקטוז. מאמר בכתב העת הבריטי לתזונה מציין כי השימוש בפרוביוטיקה סייע למתקשים בספיגת לקטוז.
קרדיט: מוטס77 / אדובירגישויות למזון הן מגוונות ויש להן עולם מסתורין משלהן. קינג מסכים באומרו, "זה תמיד משוגע ועלול להיות קשה להצמיד אותו מבלי לשמור על רישומי אוכל ותסמינים." היא ממליצה לעבוד עם תזונה רשומה בדיאטנית (RDN) כדי לעזור לקבוע אילו מזונות עלולים לגרום לבעיות. מה שמומחים בתחום יודעים הוא שקידום חיידקים טובים במעיים יכול לעזור בכמה רגישויות למזון, כמו אי סבילות ללקטוז. מאמר בכתב העת הבריטי לתזונה מציין כי השימוש בפרוביוטיקה סייע למתקשים בספיגת לקטוז.
7. האם יש לך מצוקה במערכת העיכול?
תלונות נפוצות במערכת העיכול (GI) הקלות במקום לגלות כי בעיות בריאות במעיים הן נפיחות, גז, שלשול, עצירות, כאבי בטן והתכווצויות. הם כל כך נפוצים שלא תמיד קל לזהות את הסיבה. התסמינים עשויים להיגרם כתוצאה ממספר דברים; למשל הרעלת מזון, תופעות לוואי של תרופות או איזון לא בריא של מיקרוביוטה. תסמינים אלו יכולים להיות כתוצאה מתסמונת המעי הרגיז, מצב שיכול להיגרם מחוסר איזון של מיקרוביוטה מסוימת, שבתורו יכולה להיגרם כתוצאה מזיהומים או אנטיביוטיקה. תסמינים אלה יכולים גם להיות חלק ממחלות מעי דלקתיות בהן חוסר האיזון של המיקרוביוטה עלול לגרום לדלקת ותגובה חיסונית.
קרדיט: ohmega1982 / Adobeתלונות נפוצות במערכת העיכול (GI) הקלות במקום לגלות כי בעיות בריאות במעיים הן נפיחות, גז, שלשול, עצירות, כאבי בטן והתכווצויות. הם כל כך נפוצים שלא תמיד קל לזהות את הסיבה. התסמינים עשויים להיגרם כתוצאה ממספר דברים; למשל הרעלת מזון, תופעות לוואי של תרופות או איזון לא בריא של מיקרוביוטה. תסמינים אלו יכולים להיות כתוצאה מתסמונת המעי הרגיז, מצב שיכול להיגרם מחוסר איזון של מיקרוביוטה מסוימת, שבתורו יכולה להיגרם כתוצאה מזיהומים או אנטיביוטיקה. תסמינים אלה יכולים גם להיות חלק ממחלות מעי דלקתיות בהן חוסר האיזון של המיקרוביוטה עלול לגרום לדלקת ותגובה חיסונית.
כיצד להשיג מעי בריא
אכילה למיקרוביומה בריאה נוחה נראית כמו אכילה בהתאם להמלצות של רשויות הבריאות כמו איגוד הלב האמריקני, הנחיות תזונה לאמריקאים וארגון הבריאות העולמי. למשל, לאכול יותר תוצרת ופחות בשר ותוספת סוכר. ד"ר שרייבר אומר שהשורה התחתונה היא לאכול טוב יותר. אם זה לא מספיק והתסמינים נמשכים, דע מתי לבקש עזרה. תזונאי דיאטני רשום (RDN) יכול לעזור בעיצוב תזונה טיפולית מיוחדת עבורך, בעוד שגסטרואנטרולוג יכול לעזור באבחון וטיפול במצבי GI.
קרדיט: arloo / Adobe Stockאכילה למיקרוביומה בריאה נוחה נראית כמו אכילה בהתאם להמלצות של רשויות הבריאות כמו איגוד הלב האמריקני, הנחיות תזונה לאמריקאים וארגון הבריאות העולמי. למשל, לאכול יותר תוצרת ופחות בשר ותוספת סוכר. ד"ר שרייבר אומר שהשורה התחתונה היא לאכול טוב יותר. אם זה לא מספיק והתסמינים נמשכים, דע מתי לבקש עזרה. תזונאי דיאטני רשום (RDN) יכול לעזור בעיצוב תזונה טיפולית מיוחדת עבורך, בעוד שגסטרואנטרולוג יכול לעזור באבחון וטיפול במצבי GI.
איך להיות מקצוען פרוביוטי
המטרה היא להצטייד בשפע של חיידקים טובים (פרוביוטיקה) ולהאכיל אותם נכון עם הדלק הנכון (פרביוטיקה). קינג ממליץ על אוכלים פרביוטיים כמו אספרגוס, תפוחים, שום ובצל. כדי להגביר את קהילות הפרוביוטיקה שלך (חיידקים טובים), קינג ממליץ לכלול תזונה פרוביוטיים, כגון יוגורט, כרוב כבוש ומיסו. קינג אומר, "נטילת פרוביוטיקה עשויה להועיל גם כן." נסה לרכוב על אופניים מסוגים שונים של פרוביוטיקה ממותגים מומלצים על מנת לקבל חשיפה למגוון רחב של מיני מיקרופלורה.
קרדיט: monamakela.com/Adobe Stockהמטרה היא להצטייד בשפע של חיידקים טובים (פרוביוטיקה) ולהאכיל אותם נכון עם הדלק הנכון (פרביוטיקה). קינג ממליץ על אוכלים פרביוטיים כמו אספרגוס, תפוחים, שום ובצל. כדי להגביר את קהילות הפרוביוטיקה שלך (חיידקים טובים), קינג ממליץ לכלול תזונה פרוביוטיים, כגון יוגורט, כרוב כבוש ומיסו. קינג אומר, "נטילת פרוביוטיקה עשויה להועיל גם כן." נסה לרכוב על אופניים מסוגים שונים של פרוביוטיקה ממותגים מומלצים על מנת לקבל חשיפה למגוון רחב של מיני מיקרופלורה.
כמה שמח הבטן שלך?
האם אחד מהסימנים הללו חלים עליך? אם כן, אילו וכמה? האם אתה לוקח פרוביוטיקה? אילו עובדים עבורך? ספרו לנו בתגובות למטה.
קרדיט: lzf / iStock / Getty Imagesהאם אחד מהסימנים הללו חלים עליך? אם כן, אילו וכמה? האם אתה לוקח פרוביוטיקה? אילו עובדים עבורך? ספרו לנו בתגובות למטה.
