בשלב הראשוני של דיאטה דלת פחמימות, מקובל לחוות כמה תופעות לוואי גופניות לא נעימות, כמו בחילה, עייפות וכאבי ראש. אל תמהר לנטוש את תוכנית הרזיה שלך בגלל אי הנוחות; כאבי הראש שלך ככל הנראה ייעלמו בעוד מספר ימים. עם זאת, אם הם נמשכים, יתכן שתצטרך לבצע התאמות מסוימות לתזונה שלך. ואם אתה סובל מכאבים רציניים או מתמשכים, התייעץ עם רופא כדי לשלול כל סיבה רפואית נסתרת.
אינדוקציה עם פחמימות דלות
במהלך תקופת "הגיוס" של הדיאטה דלת הפחמימות שלך - כלומר בשבועיים הראשונים - גופך צריך להסתגל למשטר חדש, כזה שנראה מאוד שונה מקודמו. יתכן שזכית בתזונה כבדה בפחמימות שבה אכלת עד 300 גרם פחמימות ביום, הנמצאת במסגרת ההמלצות הנוכחיות לתזונה של 2, 000 קלוריות. אבל בשלב הראשון של דיאטה דלת פחמימות יתכן שתוגבל לכמעט 20 גרם פחמימות "נטו" ביום - הגרמים שנותרו לאחר שתחסיר סיבים מכל הפחמימות במזון.
שינוי תזונתי קיצוני זה יכול לעורר הרס במערכת שלך עד שגופך יתרגל לשרוף שומן לדלק במקום פחמימות. מקובל למצוא מקרה גרוע של "שפעת אינדוקציה", כאשר כאבי ראש הם אחד התסמינים. לכאבי הראש שלך יכולות להיות כמה סיבות, אך בדרך כלל הן נעלמות מעצמן תוך שלושה או ארבעה ימים מתחילת הדיאטה, אומר הרשות תזונה. יש אנשים שלוקחים מספר שבועות להסתגל לחלוטין לתזונה החדשה, עם זאת, וייתכן שתרצה רק לחכות.
חוסר איזון אלקטרוליטים
כשאתה מתחיל דיאטה דלת פחמימות, המשקל שאתה מוריד הוא אובדן מים, לא שומן. מכיוון שאתה לוקח כל כך מעט פחמימות, לגופך יש פחות גלוקוז לעיבוד והוא זקוק פחות לאינסולין - ההורמון המעביר גלוקוז דרך מחזור הדם שלך. האינסולין גורם גם לגופך לשמור על נתרן, כך שפחות אינסולין פירושו שגופך מפריש יותר מהמינרל הזה - מצב שיכול להוביל לחוסר איזון של אלקטרוליטים בגופך ולהביא לכאבי ראש.
וודא שאתה שותה מספיק מים לאורך הדיאטה דלת הפחמימות שלך. תוכלו לנסות גם משקה ספורט לא ממותק עם אלקטרוליטים בשלב האינדוקציה. ד"ר אנדראס אנפלדט מ- DietDoctor.com מציע למשקה עשה זאת בעצמך: מערבבים חצי כפית מלח לכוס מים ולוקח פעם ביום. לחלופין, שתו קצת מרק בקר, עוף או עצם, שייתן לכם גם חלבון. אם יש לך היסטוריה של לחץ דם גבוה, עם זאת, עדיף לדבר עם הרופא שלך לפני שתגדיל את צריכת הנתרן התזונתי שלך.
כאבי ראש משיכה
כאבי הראש שלך עשויים לסמן גם תסמיני "גמילה" קלאסיים. נניח שהתזונה שלך הייתה כבדה במשקאות סוכר, קמח מעודן ופחמימות אחרות. ואז אתה הולך הודו קר בתקופת הגיוס של דיאטה דלת פחמימות, דבק במגבלות הפחמימות הקפדניות. הגבלה של מזון כבד פחמימות אלה עלול לגרום לתסמינים כמו כאבי ראש, חרדה, טלטול וחוסר התמצאות, דוחות חינוך להתמכרויות במזון - בדומה לנסיגה מחומרים ממכרים. יש יסוד מדעי כלשהו לתיאוריה כי "אוכלים בעלי יכולת העל-תועלת" כמו סוכר חולקים השפעה של תשוקה ותגמול עם תרופות כמו קוקאין, על פי סקירה שפורסמה ב -2013 בעיתון הנוכחי בנושא תזונה קלינית וטיפול מטבולי.
הקלה בתזונה עשירה בחלבונים עתירי פחמימות
זה יכול להיות קשה לביצוע טוב בעבודה או בבית הספר כשאתה חווה כאבי ראש ותסמינים אחרים של זרימת הדם. אם לוח הזמנים שלך מאפשר זאת, נסה להתחיל בדיאטה דלת פחמימות כשתהיה בהשבתה, כמו בתחילת סוף שבוע או השהייה, או בהפסקה בין תנאי הלימודים.
אפשרות נוספת היא להתאים אישית את התוכניות התזונתיות שלך. אולי 20 גרם פחמימות נטו ביום הן מעטות מכדי שהמערכת שלך תתפקד טוב והיית עושה יותר טוב על 40 או 50 גרם. אפילו אטקינס, שתוכניתם הקלאסית מאוד מחמירה, מציעה תוכנית חלופית ופחות מגבילה שמתחילה ב -40 גרם פחמימות נטו ביום ומתקדמת משם.
זכור, דיאטה אחת לא בהכרח מתאימה לכל, גם אם היא פופולרית, ודיאטה אחרת לגמרי עשויה לעבוד טוב יותר עבורך. שאל את הרופא או הדיאטנית איזו תוכנית לירידה במשקל עשויה להסתנכרן עם נסיבותיך וצרכיך.
