בקע בהיילת הוא סוג קל של בקע שאולי אפילו אינך יודע שיש לך אלא אם כן הרופא שלך ימצא זאת. בקע היאלתי הוא כאשר חלק מהבטן בולטת כלפי מעלה דרך הסרעפת שלך ודרך פתח שנקרא היאטוס המאפשר לוושט להתחבר לקיבה. מרבית בקע ההפטה לא יגרום לתסמינים, אך גדולים מהם עלולים לגרום לכאבים בחזה, צרבת ו / או בחילה. MayoClinic.com ממליץ על ירידה במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל במסגרת הטיפול. מותר לבצע תרגילי בטן עדינים שאינם מגבירים לחץ בבטן.
אופני לוח מלוכסנים
שלב 1
הנח לוח מלוכסני על המשטח השטוח כמו הרצפה לביצוע אופני לוח מלוכסנים, על פי המלצת התאחדות הבריאות הלאומית. שכב עם הפנים כלפי מטה עם הגב שלך על הלוח והראש שלך נמוך מכפות הרגליים. תפוס בצדי הלוח המלוכסן.
שלב 2
כופפו את הרגליים והרימו את הברכיים לאוויר. ישר את הברכיים מעל הבטן.
שלב 3
סיבוב הרגליים באוויר כאילו מדווש על אופניים דמיוניים. עבד עד 15 חזרות על מחזור מלא עם כל רגל. בצע תרגיל זה כל יומיים אלא אם כן שרירי הבטן שלך כואבים.
תלתלי בטן עם ברכיים מורמות
שלב 1
שכב על גבך כדי לבצע תלתלי בטן עם ברכיים מורמות, על פי המלצת StomaData.com. כופפי את הברכיים עד שעקביך נוגעים בקצות האצבעות שלך עם הידיים על הרצפה לצדדיך. החלק את כפות הרגליים קדימה והאריך את הברכיים אם זה לא נוח. יש לכופף את הברכיים בזווית שמרגישה אידיאלית עבורכם.
שלב 2
הרם את פלג גופך העליון מספיק גבוה בכדי להוריד משקל מהכתפיים והחזק למשך שלוש שניות. עבד עד 15 חזרות. עבד עד שלוש סטים של 15 חזרות.
שלב 3
הרם את שכמות הכתפיים ואת הראש 2 סנטימטרים מהרצפה ברגע שאתה מרגיש מוכן להגביר את הקושי בתרגיל. החזק את עצמך לרגע ואז תשכב שוב. עבד עד שלוש סטים של 15 חזרות. בצע תרגיל זה לכל היותר כל יומיים עם האופניים אם אתה יכול, או החלף אם אתה עדיין לא מספיק חזק לעשות את שני התרגילים.
ירידה במשקל
שלב 1
אכל ארוחות קטנות יותר, במיוחד בלילה, על פי המלצת FamilyDoctor.org. ספרי את הקלוריות שלך או שמור חשבון מפורט על כמה אתה אוכל לחלוק עם הרופא שלך. הפחתת הקלוריות שלך היא המפתח לירידה במשקל, יחד עם פעילות גופנית. אינך רוצה לחתוך יותר מדי קלוריות, לכן דבר עם הרופא שלך לקבלת המלצות ספציפיות.
שלב 2
בטל מזונות שמפעילים צרבת כולל בצל, מאכלים חריפים, שוקולד, פירות הדר ומזון מבוסס עגבניות. צמצמו גם אוכלים שומניים בתזונה.
שלב 3
אכלו לפחות שלוש שעות לפני שנרדמים.
שלב 4
התעמלו במשך 30 עד 60 דקות ברוב ימות השבוע. התאמנו במה שמרגיש כמו אינטנסיביות בינונית לכל פעילות שתבחרו. לא ניתנות צורות ספציפיות של פעילות אירובית, לכן בחרו מה אתם נהנים ומה לא גורם לכאב, ובכל זאת היא מתונה. עם זאת הימנע מפעילויות שמרגישות כאילו הן דורשות מאמץ גבוה, נמרץ או מאומץ.
