תוספי בריאות לב יכולים לפעול לוויסות לחץ הדם וקצב הלב. עם זאת, אתה עלול לחוות תופעות לוואי שליליות, כמו הפרעות קצב, על ידי נטילת כמויות גדולות של תוספי מזון אלה. אפילו ויטמינים ומינרלים חיוניים עלולים להזיק כאשר נצרכים עודפים.
טיפ
תוספים רבים לבריאות הלב יכולים לשנות את קצב הלב. אלה כוללים מינרלים כמו מגנזיום ואשלגן, וויטמינים כמו ויטמין D.
צריכת תזונה ובריאות לב וכלי דם
ישנם מגוון של חומרים מזינים חיוניים שאתה צריך לצרוך על בסיס יומי. ארבעה עשר מהם ממלאים תפקיד בבריאות הלב וכלי הדם. רוב הוויטמינים והמינרלים עוזרים לגופך ליצור תאי דם אדומים. לחומרים מזינים אחרים יש תפקידים ספציפיים יותר, כמו תמיכה בקרישה או היווצרות כלי דם.
על פי נתוני הוצאת הבריאות של הרווארד ומינהל המזון והתרופות, אשלגן ומגנזיום חשובים במיוחד לבריאות הלב וכלי הדם מכיוון שהם עוזרים לשמור על קצב לב תקין. שני חומרים מזינים אלה, יחד עם נתרן וויטמין D, מסייעים גם בוויסות לחץ הדם.
מכיוון שכל כך הרבה ויטמינים ומינרלים מעורבים בבריאות הלב וכלי הדם, רובם משפיעים על ליבך בדרך כלשהי. עם זאת, סביר להניח שיותר מדי מרכיב תזונתי מסוים ישפיע על ליבך, במקום מעט מדי ממנו. צריכת יתר של חומרים מזינים מסוימים יכולה לגרום לבעיות כמו דפיקות לב, הפרעות קצב ושינויים בקצב הלב.
שינויים תזונתיים - אפילו בריאים - יכולים גם הם להשפיע על קצב הלב. לדוגמה, מחקר שנערך במרץ 2016 בכתב העת Frontiers in Physiology מצא כי ירידה בצריכת הנתרן הפחיתה את לחץ הדם תוך העלאת קצב הלב.
תזונה לקצב לב יציב
קצב לב רגוע במנוחה נע בדרך כלל בין 60 ל -100 פעימות בדקה. שניהם מגנזיום ואשלגן פועלים כדי לשמור על פעימות לב בהתמדה ובעקביות בטווח זה.
אשלגן ניתן למצוא במזונות כמו קטניות וקטניות, פירות יבשים, דלעת, ירקות שורש ובננות. זה קיים בכמויות קטנות ביותר גם מוצרי בשר ודגים. רוב האנשים צריכים לצרוך בין 2, 600 ל -3, 400 מיליגרם של חומר מזין זה על בסיס יומי.
ניתן למצוא גם מגנזיום בקטניות ובקטניות. קל לצרוך באמצעות מזון עשיר בסיבים, צמחיים כמו אגוזים, תרד ואבוקדו. עם זאת, אתה יכול למצוא אותו גם במוצרים מהחי בכמויות קטנות. רוב האנשים צריכים לצרוך בין 310 ל -420 מיליגרם של מינרל זה בכל יום.
כמויות לא מספיקות של אשלגן וגם מגנזיום עלולות לגרום לבעיות לב, במיוחד הפרעות בקצב הלב. על פי איגוד הלב האמריקני, הפרעות בקצב הלב מגיעות בסוגים רבים ושונים. המונח יכול להתייחס ללב שלך פועם מהר מדי, לאט מדי או לא נכון. מצבים כמו טכיקרדיה, ברדיקרדיה, פרפור פרוזדורים ופרפור חדרי הם כל סוגי הפרעות הקצב שיכולות להופיע בגלל אי ספיקה תזונתית.
תוספי תזונה מוגזמים לבריאות הלב
אם מערכת הלב וכלי הדם שלך העבירה לך בעיות בגלל אי ספיקת ויטמין או מינרלים, סביר להניח שהרופא שלך ימליץ לך לקחת תוספי מזון לבריאות הלב. סביר להניח שתדרוש תוספי אשלגן, מכיוון שמינרל זה נחשב לחומר מזין המדאיג. פירוש הדבר שמרבית האמריקנים לא מקבלים מספיק מחומר מזין חיוני זה. מינהל המזון והתרופות רואה בוויטמין D, ברזל וסידן גם חומרי תזונה המדאיגים אותו.
ללא קשר לחסרים תזונתיים שיש לכם, עליכם להיזהר שלא לפצות יתר באמצעות תוספי מזון. למרות שמרכיבים תזונתיים רבים נחשבים חיוניים לבריאות לב טובה, כמויות גדולות יכולות להיות רעות למערכת הלב וכלי הדם שלך. לדוגמא, גם מגנזיום וגם אשלגן יכולים לגרום לתופעות לוואי כאשר נלקחים בכמויות גדולות.
כמויות גדולות של אשלגן בדרך כלל גורמות לתופעות לוואי קלות המשפיעות בעיקר על מערכת העיכול שלך. עם זאת, לכמויות גדולות של תוספי אשלגן יש פוטנציאל לגרום ל"היפרקלמיה ", המתייחס בעצם להצטברות אשלגן בגופך. מצב זה יכול לגרום למגוון בעיות שרירים ולהשפיע על קצב הלב. זה עלול לגרום לדפיקות לב ולהפרעות קצב מסכנות חיים.
כמויות גדולות של מגנזיום יכולות גם לגרום לבעיות לב. נדיר שאנשים בריאים חווים רעילות מגנזיום, אך זה אפשרי להתרחש אם אתה לוקח כמויות גדולות של תוספי מזון. מגנזיום מופרז יכול לגרום ללחץ דם נמוך מאוד, פעימות לב לא סדירות ואף התקפי לב. רעילות מגנזיום עלולה לגרום למוות.
באופן דומה, כמויות גדולות של ויטמין D יכולות לפגוע בכלי הדם והלב. כמויות מוגזמות של חומר מזין זה יכולות גם לגרום להפרעות בקצב הלב. בדומה למגנזיום, סביר להניח שאתה חווה רעילות בוויטמין D כתוצאה מצריכת יתר של תוספי מזון.
לא כל חומר מזין יגרום לבעיות לב. לדוגמא, ויטמין C (הידוע גם כחומצה אסקורבית) נחשב לחשוב להפליא לבריאות הלב. על פי מחקר באוגוסט 2016 שפורסם בכתב העת הבינלאומי למדעי מולקולרי , חומר מזין זה יכול לסייע בשיפור בריאות הלב ולהפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם.
עם זאת, ניתן לצרוך כמויות גדולות של ויטמין C במינימום תופעות לוואי. סביר מאוד כי לאחר ויטמין C עולה דופק, איטי דופק או השפעה עליו בכל דרך שהיא.
תוספי מזון שמעלים את הדופק
תוספי תזונה מסוימים יכולים גם להשפיע על קצב הלב. מחקר שפורסם באוקטובר 2014 בכתב העת Trends in Endocrinology and Metabolism דיווח כי רכיבים כמו ג'ינסנג, טאורין וגינקו בילובה יכולים לגרום לעליית לחץ הדם ו טכיקרדיה (הידועה גם בכינוי דופק מוגבר).
על פי מחקר שנערך במרץ 2018 בכתב העת הבינלאומי לתזונת ספורט וחילוף חומרים בפעילות גופנית, תוספי מזון אלה צורכים כדי לשפר את התפקוד הקוגניטיבי. תוספים קוגניטיביים אחרים הנצרכים בדרך כלל כוללים פלבנולים קקאו (שניתן למצוא בשוקולד מריר) וזרעי גוארנה.
רבים מתוספי התזונה הללו מתווספים למשקאות אנרגיה ומשקאות אחרים המכילים קפאין. חלקם, כמו זרעי קקאו וגוארנה, משמשים להגברת תכולת הקפאין במוצרים אלה.
קפאין בריא לחלוטין במתינות, אך בכמויות גדולות, ידוע שהוא גורם לתופעות לוואי לביות ומעלה את קצב הלב. אם כבר נתקלת בבעיות לב וכלי דם, עליך לדבר עם הרופא שלך לפני שאתה משלב תוספים כלשהם מאשר העלאת קצב הלב בתזונה שלך.
