בעוד שרוב ארצות הברית אינה משתמשת במערכת המטרית, רוב העולם כן עושה זאת. המערכת המטרית משמשת לתיאור מדידות למשקל, אורך ונפח. המדידה המשמשת לתיאור משקל היא קילוגרמים, ויש קילוגרם בכל קילוגרם משקל. זה יכול להפחית בצורה דרסטית את המספר שמופיע בסולם האמבטיה בכל בוקר, אך זה לא ישנה את כמות המשקל שבריא לרדת בכל שבוע.
מטרה בטוחה
המרכז לבקרת מחלות ומניעה, או CDC, ממליץ לאנשים לרדת במשקל בהדרגה, בערך 1 עד 2 פאונד לשבוע. זה שווה בין 0.45 ל -0.9 קילוגרם של ירידה במשקל בשבוע.
כשתתחיל בדיאטה, אתה עלול להפסיד קצת יותר מזה בחודש הראשון. אם אתה עוקב אחר דיאטה דלת פחמימות, למשל, גופך שורף גליקוגן שנאגר ברקמת השריר כאשר נגמר לו הפחמימות. גליקוגן נקשר למים, וכאשר הוא נשרף לצורך אנרגיה אבודים גם מים. הירידה המהירה הראשונית הזו במשקל יכולה להיות מאוד מניעה, אך בסופו של דבר היא תידרש.
מפסידים יותר מדי, מהר מדי
הרעיון לאכול פחות קלוריות כדי לרדת במשקל עוד יותר מהר ככל האפשר יכול להיות אטרקטיבי, אך הוא אינו בריא וזה לא יעזור לכם להגיע ליעדים שלכם. אכילה של מעט מדי קלוריות יכולה למעשה לגרום לגופכם לשרוף פחות קלוריות, ובכך לעכב ירידה במשקל. הסיבה לכך היא שגוף האדם נועד לשמור על הומאוסטזיס, או שיווי משקל. כשזה מרגיש שזה לא מקבל מספיק קלוריות, זה מתחיל לשמור על קלוריות.
אי צריכת קלוריות מספקת גם השפעות בריאותיות אחרות אשר יכולות להשפיע על הירידה במשקל. יש לציין כי קלוריות הן מקור האנרגיה של גופכם. ללא אספקה מספקת אתה תרגיש רדום, חלש ואפילו חולה. תוכנית דיאטה מצליחה צריכה לכלול פעילות גופנית, אך אם לא תאכלו מספיק, לא תהיה לכם אנרגיה להתעמל.
הרזיה בריאה
לדבר על "הרזיה" זה מטעה. מטרת הדיאטה צריכה להיות לשנות את הרכב הגוף, לאבד שומן ולהשיג מסת שריר רזה. העובדה היא שאם אתה מתעמל ועוסק באימוני כוח, באופן ספציפי, בד בבד עם הדיאטה שלך, יתכן שלא תראה את גודל הגודל כמה שתרצה כיוון שתצבר שרירים בזמן שאתה מאבד שומן. זה דבר טוב. ככל שיש לך מסת שריר רזה יותר, חילוף החומרים שלך יעיל יותר. זה מקל על אובדן השומן ומונע עלייה בשומן.
דיאטה בריאה
מה שאתה אוכל משחק את התפקיד הגדול ביותר באובדן שומן, לא רק כמה אתה אוכל. באופן תיאורטי, תוכלו לאכול את הקצאת הקלוריות היומית שלכם בכמה סופגניות ובכוס גלידה. אבל אתה לא תקבל את החומרים המזינים הדרושים כדי להישאר בריאים ולפעילות דלק. היית מוצא את עצמך רעב מאוד ממש בקרוב, ותתקשה לא להיכנס לדחף לאכול יותר.
תזונה בריאה צריכה לכלול אוכלים שלמים, לא מעובדים ובעלי עוצמה תזונתית. הסיבים בירקות טריים עוזרים למלא אותך ולשמור על הרגשתך המלאה; חלבון מבשר רזה, דגים וטופו מספק אנרגיה לאורך זמן וחומרי הגלם לבניית מסת שריר רזה. דגנים מלאים מתעכלים לאט יותר והם בעלי חומרים תזונתיים גבוהים יותר מאשר דגנים מזוקקים. אתה יכול לחתוך הרבה קלוריות מהתזונה שלך רק על ידי הימנעות ממתקים, משקאות ממותקים בסוכר וג'אנק פוד.
קצת הולך דרך ארוכה
אכילה של תזונה בריאה, פעילות גופנית ושמירה על משקל בריא תעזור להפחית את הסיכון לחלות במחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת ולחץ דם גבוה. שמירה על משקל תקין יכולה גם לעזור להפחית את הסיכון לסרטן מסוים.
אפילו הפחתה קטנה בשומן יכולה לייצר יתרונות כמו לחץ דם מופחת, כולסטרול וסוכר בדם. אובדן שומן של 5 אחוזים עדיין עשוי להחזיק אתכם בטווח הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר, אך יכול להפחית את הסיכון שלכם למחלות כרוניות הקשורות להשמנה. בידיעה זאת, אתה יכול לראות את יעד הרזיה הכולל שלך כמסע שבמהלכו תמשיך לקבל הטבות לפני שתגיע לתוצאות הסיום.
