רצים מתלוננים בדרך כלל על פיתוח שלפוחיות בכפות הרגליים, בעיקר על בהונות הרגליים, סוליות, פנים ועקבים בכפות הרגליים. שלפוחיות הן בליטות מלאות נוזלים המתפתחות כאשר השילוב של חום, חיכוך וזיעה מגרים שוב ושוב את פני העור. נעליים שאינן מתאימות היטב, גרביים שאינן מגנות על העור וכפות רגליים מיוזעות מאוד הם כולם גורמים שעלולים לגרום לשלפוחיות בזמן ריצה, במיוחד בחלק הפנימי של כף הרגל.
נעל ריצה
כדי להפחית את הסיכון לפתח שלפוחיות בחלק הפנימי של כף הרגל בזמן שאתה רץ, וודא שכף הרגל שלך מתאימה לנעל. יותר מדי מקום או מעט מדי מגדיל את הסיכוי של כף הרגל שלך להתחכך בצד הנעל. לעולם אל תלך לריצות מורחבות עם נעליים חדשות. נשבר לאט לאט את הנעליים שלך על ידי חבישתן במשך כשעה לאורך כל היום; הקפידו על הריצות קצרות עד שרגליך ירגישו בנוח ונעים בנעליים.
קניות לנעלי ריצה
כשאתם קונים נעלי ריצה, קנו באמצע היום כאשר כפות הרגליים חוות נפיחות טבעית. לבש גרביים שתלבשי במהלך הריצות שלך בכדי לעזור במדד רוחב הנעל וגודלם. מודדים את שתי כפות הרגליים ורכשו מידות נעליים בהתאם. נסה את שתי הנעליים וודא שאין פגמים במפעל בקיר הנעל שמפריעים למיקום כף הרגל ונוחותך. אם אתה זקוק לתוספות אורטופדיות, בחר בזהירות; תקע מצויד כראוי יכול למנוע שלפוחיות, ואילו אחד שמגדיל את הקשת שלך גבוה מדי יכול לשפשף ולגרום לשלפוחיות.
חבישת גרביים ימין
ללבוש גרביים נקיים, יבשים ונושמים כשאתה רץ. בעוד שגרבי כותנה עשויים להיות נוחים ללבישה יומית, הם גם סופגים ומחזיקים לחות, מה שתורם לשלפוחיות. בין האפשרויות האחרונות בגרבי ריצה הם גרבי דחיסה בגובה הברך, גרבי הבוהן ומגוון גרביים מרופדות המיועדות לרפד את כף הרגל. גרבי דחיסה עוזרים במחזור הדם, ואילו גרבי הבוהן מפחיתים את החיכוך, ומונעים התפתחות שלפוחיות בין אצבעות הרגליים. גרביים מרופדות מספקים ריפוד נוסף במהלך ריצות ארוכות. גרביים מסוימים נועדו להתאים לרגל שמאל או ימין. גרב מתאים יותר להפחתה מפחית את החיכוך בין כף הרגל לנעל ומסייע במניעת שלפוחיות.
טיפים למניעת שלפוחית
יש ללבוש גרביים במצב טוב; אם לגרביים שלך יש חורים, הקצוות עשויים להתחכך בכף הרגל שלך ולגרום לשלפוחית. שקול להביא זוגות גרביים נוספים אליהם תוכל לעבור מיד לאחר האימון. החל מולקולת על פנים כף הרגל שבה אתה נוטה לפתח שלפוחיות. נסה להפחית את החיכוך על ידי מריחת חומר סיכה או אבקת טלק על אזורים מועדים לשלפוחית על כפות הרגליים.
אם פיתחת שלפוחית
מכסים שלפוחית קטנה עם תחבושת דבק; מכסים שלפוחית גדולה עם כרית גזה נקבובית ומצופה פלסטיק הסופגת לחות. בעוד שלפוחיות מרפאות בדרך כלל בכוחות עצמן, אתה יכול להקל על כאבי שלפוחית או לחץ על ידי שימוש במחט מעוקרת בכדי לנקב את השלפוחית הסמוכה לקצה שלה כדי לנקז את הנוזל מבלי להפריע לעור השוכן. מרחו על השלפוחית קרם אנטיביוטי וכיסו אותו בתחבושת. פנה לרופא שלך אם השלפוחית מפתחת מוגלה, אדמומיות, כאבים הולכים וגוברים, עור חם או סימני זיהום אחרים.
