כאבי צלעות יכולים לגרום לפעילויות יומיומיות כמו נשימה, שיעול או צחוק די כואבים. קוסטוכונדריטיס - דלקת בסחוס המחברת את הצלעות לעצם החזה - היא גורם אחד לכאבי צלעות. מצב זה יכול גם למנוע מכם לבצע תרגילים המשתמשים בשרירים בחזה, כמו שכיבות סמיכה.
סיבות ותסמינים
קוסטוכונדריטיס מופיעה לרוב ללא סיבה ברורה. עם זאת, זה יכול להופיע לאחר פגיעות, פעילות גופנית או שיעול שיעול. סימפטום ההיכר של מצב זה הוא כאבים חדים בחזה. כאב זה עשוי להצטמצם כשאתה נח ונחמיר בתנועה. מכיוון שכאב בחזה יכול להיות גם סימן להתקף לב מסכן חיים, עיין ברופא לצורך אבחנה מדויקת.
טיפול
קוסטוכונדריטיס משתפר לעתים קרובות מעצמו אם אתה נמנע מפעילות מחמירה. עם זאת, זה יכול לקחת מספר שבועות או יותר עד לפיתרון מלא. הרופא שלך עשוי להציע תרופות אנטי דלקתיות או לשיכוך כאבים כמו אצטמינופן (תילנול), נפרוקסן נתרן (Aleve) או איבופרופן (אדוויל). טיפולים אחרים יכולים לכלול חום, עיסוי ופיזיותרפיה.
מתיחות
מתיחת חזה עדינה יכולה להקל על אי הנוחות וההידוק שיכולים להתפתח עם קוסטוכונדריטיס. זכור להתמתח רק ככל שאתה יכול בלי כאב.
שלב 1
עמדו זקוף כשרגליים ברוחב כתפיים זו מזו. הושט את הידיים מאחורי הגב וערבב את האצבעות.
שלב 2
תלוי בגמישות שלך, אתה עלול כבר להרגיש מתיחה בחזה שלך. אם לא, הרים לאט לאט את הידיים מאחורייך עד שתרגיש מתיחה לרוחב החזה.
שלב 3
החזק את המתיחה הזו למשך 20 עד 30 שניות ואז הרגע. חזור שלוש פעמים.
קוסטוכונדריטיס ופוש-אפ
שכיבות סמיכה מכוונות לשרירי הפקטורליס שלך בכל צד של החזה. שרירים אלה נקשרים לעצם החזה שלך. כתוצאה מכך, שכיבות סמיכה מפעילות לחץ נוסף על הסחוס שכבר מודלק אם יש לך קוסטוכונדריטיס. יש להימנע מתרגיל זה עד להפתעת התסמינים שלך.
יש להימנע גם מתרגילי חיזוק בית חזה כמו זבוב חזה ולחיצת ספסל אם אתם סובלים מ- costochondritis.
שכיבות טריק-אפ
לאחר שהכאב שלך ייפתר, שקול להתאים את טכניקת ה- push-up שלך. שכיבות סמיכה של Tricep מפעילות פחות לחץ על שרירי פקטורליטיס שלך, מה שבתורו יכול להפחית את המתח על הסחוס שלך שנפצע בעבר. שכיבות סמיכה אלה מבוצעות על ידי הזזת הידיים פנימה, קרוב יותר לגופך.
שלב 1
שכב על הבטן על משטח יציב. כופפו את המרפקים והחלקו את האמות תחת פלג הגוף העליון עד שהידיים שלכם ממוקמות מתחת לכתפיים.
שלב 2
לחץ למעלה למצב קרש, יישר לחלוטין את המרפקים. זו עמדת ההתחלה שלך. בצעו שכיבות סמיכה בשמירה על הידיים ליד גופכם.
שלב 3
חזור 10 פעמים ועבד עד שלוש סטים ברציפות. שנה תרגיל זה על ידי ביצוע שכיבות סמיכה על הברכיים כדי להפחית עוד יותר את הלחץ על שרירי החזה.
