עצם החזה היא עצם שטוחה וארוכה במרכז החזה, המכונה גם עצם החזה. זהו אתר ההתקשרות לשרירי חזה רבים ומחבר בין עצמות כלוב הצלעות. שברים חיצוניים נגרמים לרוב כתוצאה מהתנגשויות ברכב מנועי, אך הם יכולים להופיע גם במהלך לחיצות חזה עבור פעולות החייאה או ספורט במגע ישיר, כמו הוקי או כדורגל. נזק שנגרם כתוצאה משבר מוגבל לעיתים רחוקות לחזה עצם החזה, שכן הוא קשור קשר הדוק לעצמות, שרירים, רצועות ואיברים אחרים. לכן, תרגילי שיקום חייבים להתחשב בכל חלל החזה.
שיקולי בטיחות
בשל הטראומה העוצמתית הגורמת לשברים אמהיים, צפויה שטפי דם, נפיחות, נוקשות, כאב וכאבים. טפל בסימפטומים אלה לפני שמתחילים תוכנית לשיקום תרגיל. אבחון של איש מקצוע בתחום הבריאות מאפשר לשלול פגיעות נלוות, כגון נגעים לב וכלי דם, דימום פנימי ושברי דחיסה בעמוד השדרה החזי. אלה זקוקים לטיפול רפואי מיידי. בנוסף, אם העקירה של השבר העקבי נעקרת קשה, הוא ידרוש טיפול כירורגי לפני שתוכל להתחיל בתרגילים.
טיפול ראשוני
תנוחו מהפעילות הגופנית שלכם. בנוסף, הגבילו את השימוש בשרירי החזה והכתפיים. אין משיכה, דחיפה, הרמה או פעילות הדורשת נשימה כבדה. כדי להתחיל בהקלה בכאב, החזיק קרח כתוש בשקית ניילון על עצם החזה מבלי להוסיף לחץ לאתר השבר. החזיקו את הקרח, רכבו על אופניים 20 עד 30 דקות לסירוגין במשך 24 עד 72 השעות הראשונות.
טווח תנועה של חזה וכתף
כדי להילחם בקשיחות בחזה ולהנחיל מחדש את תפקוד הנשימה התקין, תרגול נשימה איטית ומבוקרת. פעולה זו תרחיב את החזה, תמתח את הרקמה העוטפת את עצם החזה ותקבע מחדש את טווח התנועה. השלם שמונה עד 10 נשימות איטיות ועמוקות. כדי למתוח את שרירי החזה, התחל במצב עמידה נוח כשזרועותיך לצדדיך. הרימו את שתי הידיים לפניכם, 90 מעלות. העבר זרוע אחת בכל פעם החוצה לצד וכמה רחוק ככל שתוכל בלי כאבים. החזק למשך 30 שניות. השלם שלוש עד חמש חזרות לכל זרוע.
חיזוק חזה וכתף
למרות שהמנוחה נחוצה בהתחלה לשרירי החזה, הם צריכים להתחזק בהמשך תהליך השיקום. התחל בעמידה מול קיר. שתלו את הידיים על הקיר, ישירות מול הכתפיים, ובצעו תנועות דחיפה קטנות כנגד הקיר. התקדמו לעשות שכיבות סמיכה על הרצפה, אך מהברכיים. התקדמו הלאה לדחיפה רגילה מכפות הרגליים. כדי לקדם את התרגיל עוד יותר, בצעו כפתור עם רגליים מורמות והשתמשו בזרוע אחת בכל פעם. חזור על 10 עד 12 חזרות לשלוש מערכות. כדי לחזק את שרירי כלוב הצלעות והמפרקים האמהיים, השתתף בתרגיל לב וכלי דם שיעלה את קצב הלב שלך למשך 10 עד 20 דקות ביום.
