פעילות גופנית מדורגת submaximal היא כל פעילות גופנית שעוצמתה עולה במרווחים קבועים עד אך לעולם לא תעלה על 85 אחוז מדופק הלב המרבי שלך, על פי המועצה האמריקאית לאימון. בין סוגי בדיקות האימונים המדורגות המשמשות בדרך כלל למציאת היכולת האירובית שלך הם אופניים נייחים ובדיקת הליכון.
יתרונות
ניתן להעביר בדיקות אימון מדורגת מתחת למקסימליות למשתתפים ברמות כושר שונות, מה שהופך את הבדיקות ליעילות וחסכוניות בזמן. על פי ACE, מפגש בדיקות אימון בודד יכול לספק אינדיקציה מדויקת על רמת הכושר האירובי הנוכחי שלך, ויכול להיות כלי שימושי למעקב אחר שיפורי הכושר שלך לאורך תוכנית אימון עקבית. פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית את תגובת הדופק שלכם לעוצמת אימון נתונה. התאמה קרדיווסקולרית זו היא סימן לכך שהכושר האירובי שלך השתפר. קלינאים עשויים להשתמש בבדיקות אימון מדורגת מתחת למקסימליות ככלי פשוט וחסכוני לאבחון מצבי מחלה, כמו מחלות לב וכלי דם, ולקבוע תוכניות אימונים לחולים.
דופק מרבי
בדיקות אימון תת-מקסימאלי מצביעות על צריכת חמצן, מדד לכושר אירובי, על ידי תיעוד תגובת הדופק שלך במהלך התקף תת-מקסימאלי. במהלך בדיקת אימונים מדורגת submaximal, קצב הלב עולה ככל שעוצמת האימון שלך עולה. רמת האינטנסיביות של התרגיל שעשית לפני שמגיעים ל 85 אחוז מדופק המקסימום שלך היא אינדיקציה עקיפה לכושר האירובי שלך. אם אתה גבר, אתה יכול לחשב את הדופק המרבי המשוער שלך באמצעות הנוסחה הבאה: 220 - גילך שנים. אם אתה אישה, הכפל את גילך ב- 0.88, ואז גר את התשובה מ 206 כדי למצוא את הדופק המרבי שלך. עם זאת, למידע המדויק ביותר, יש להתייעץ עם רופא.
שיטות בדיקה
שיטות מועדפות לבדיקת אימונים משתמשות באופניים הנייחים ובהליכון. סגנונות בדיקת תרגילים רבים תוכננו לכל מכשיר, עם הבדלים קלים. במהלך בדיקת כושר טיפוסית מדורגת נרשמים המשקל, הגובה, לחץ הדם והדופק שלך ומחושב הדופק המרבי שלך. אתה מתעמל בעצימות נמוכה עד שמגיעים לדופק יציב ואז מגדילים את האינטנסיביות. בדיקות הליכון מגבירות את הגובה, ומבחני האופניים מגבירים את ההתנגדות. המהירות נשארת קבועה למשך זמן הבדיקה. קצב הלב נרשם ללא הרף, כאשר העוצמה מוגברת מדי פעם. מבחן הכושר המדורג submaximal מפסיק כאשר קצב הלב שלך מגיע ל 85 אחוז מדופק המרבי שלך או שאתה מרגיש שאתה לא יכול להמשיך.
אנשי מקצוע מיומנים
לקבלת התוצאות המדויקות ביותר, יש לעקוב אחר בדיקת כושר, ולנתח את התוצאות, על ידי איש מקצוע מומחה בתחום הבריאות כמו מאמן אתלטי מוסמך, פיזיולוג להתעמלות, אחות או רופא. דופק מרבי יכול להיות שונה מאוד מאדם לאדם. חישוב שגוי של הדופק המקסימלי שלך עלול להוביל להערכת הערכה יתר של רמת הכושר שלך ולהעמיד אותך בסיכון לפציעה או לתוצאות בריאותיות מזיקות, כמו כל בדיקת אימון מדורגת בסכמה מקסימאלית.
