הליכה ורכיבה על אופניים הן שתי דרכים בעלות השפעה נמוכה לשרוף קלוריות ולעזור לכם לנצח בקרב הבליטה. ההנחיות לפעילות גופנית עבור אמריקאים ממליצות על 150 עד 300 דקות בשבוע על פעילות גופנית אינטנסיבית או 75 עד 150 על פעילות גופנית נמרצת. רכיבה על אופניים אינה בהכרח טובה יותר מאשר הליכה כאשר המטרה שלך היא ירידה במשקל.
טיפ
רכיבה על אופניים תשרוף יותר קלוריות מאשר הליכה. יש לו את היתרון בכך שהוא מאפשר לך ללכת מהר יותר ויותר בקלות מאשר בהליכה.
שרוף את הקלוריות האלה
באופניים לעומת מספר הליכה של קלוריות שאבדו, לאופניים יש יתרון על פני הליכה מבחינת שריפת קלוריות. אתה צריך לשרוף קלוריות כדי לעזור לך ליצור גירעון קלוריות כדי לרדת במשקל. בשעה אחת של רכיבה על אופניים נינוחים, בקצב איטי יותר מ -10 קמ"ש, אדם שורף 155 קילו שורף 320 קלוריות, כך על פי הוצאת הרווארד. הליכה בקצב של 3.5 קמ"ש שורפת 298 קלוריות בשעה. ככל שהמהירות שלך ברכיבה על אופניים והליכה עולה, כך גם הקלוריות שלך שורפת.
הליכה במהירות 4.0 קמ"ש שורפת 334 קלוריות בשעה. הביאו אותו למהירות הליכה של מירוץ של 5.0 קמ"ש ושורף 446 קלוריות תוך שעה. מחזור במהירות של 12 קמ"ש ותשרוף 596 קלוריות; פגע במהירות מירוץ של 16 עד 19 קמ"ש ושורף 892 קלוריות תוך שעה. אמנם לרכיבה על אופניים יש פוטנציאל לשרוף קלוריות גדול יותר, אם אתה לעולם לא מרגיש בטוח מספיק באופניים שלך ללכת מהר יותר מ- 10 קמ"ש, ייתכן שתעדיף ללכת במירוץ לשרוף יותר קלוריות כדי לרדת במשקל.
HIIT או אינטרוולים
פעילות גופנית קבועה עלולה להיות משעממת וייתכן שהיא לא יעילה באותה מידה לירידה במשקל כמו אימוני אינטרוולים, מציינת ACE Fitness. אימוני אינטרוולים, בהם אתה מתחלף מאמץ מוחלט במאמץ מופחת למשך תקופת התאוששות, הוכיח כממריץ מנגנונים של שריפת שומן. אתה יכול לבצע מרווחים בזמן ההליכה, אך יתכן ותתקשה להגיע לדופק קרוב למקסימום מבלי לפרוץ לריצה.
כדי להגיע לעומס עבודה כמעט מקסימאלי על האופניים, עדיין תצטרך לעבוד קשה, אך לא תצטרך להשפיע על המפרקים שלך. אתה פשוט צריך לרכוב במעלה גבעות, להעביר הילוכים ולדווש מהר יותר.
הוצאה, נוחות והנאה
רכיבה על אופניים יכולה להיות שיטת ירידה במשקל יקרה. אופניים באיכות גבוהה יכולים לעלות באלפים, ואפילו פלסטרים בסיסיים יכולים להחזיר לך כמה מאות דולרים. קסדה היא גם הוצאה הכרחית. לטיולים ארוכים יותר, תוכלו גם להעריך מכנסי רכיבה על אופניים ונעלי אופניים עם החלקה תחתונה. תחזוקת אופניים יכולה גם לרוץ כמה מאות דולרים בשנה.
הליכה דורשת השקעה בלבד בזוג נעליים טוב. הליכה זמינה תמיד: אתה לא צריך להעביר את האופניים שלך בכדי להתאמן. אתה יכול לעשות שתי צורות של התעמלות בתוך הבית - על הליכון או מחזור נייח - או בחוץ כדי להתחבר לטבע. רכיבה על אופניים מאפשרת לך לכסות יותר מיילים חיצוניים בסשן אימון אחד, עם זאת, כך שאם רואים נוף רב מעורר אותך בפעילות גופנית, זה עשוי להיות מעולה.
ענייני המשקל שלך
לאנשים הסובלים מעודף משקל במשקל 50 קילו ויותר, אופניים עשויים להיות נעימים יותר. הליכה מפעילה לחץ על המפרקים, מה שעלול להיות כואב, במיוחד אם אתם סובלים מדלקת פרקים או בעיות מפרקים אחרות. אם אתה מוצא את צורת האימון שלך כואבת, יש לך פחות סיכוי שתעשה זאת והמסלול לירידה במשקל בעזרת אימון הוא דרך עקביות.
זה נתון להחלטתך
כשמדובר בהליכה או רכיבה על אופניים, בסופו של דבר אתה צריך לקבוע מי מהם מעורר אותך לקום ולנוע. גם אם אתה מחליט שרכיבה על אופניים היא טובה יותר מבחינת צריבת קלוריות ועוצמתה, אם אתה מתעב לרכוב על האופניים שלך או לפגוע בכביש עם המכוניות מפחיד אותך, זה לא התרגיל הטוב ביותר ליעדי הרזיה שלך.
עליכם לבחור את האימון אשר יעביר אתכם ברוב ימות השבוע. אולי האפשרות הטובה ביותר היא לשלב את שניהם בשגרת האימון שלך. זה יספק לך אפשרויות ומגוון, שתיהן עשויות להגביר את הדבקות שלך בפעילות גופנית ולשפר את הסיכוי שלך לרדת במשקל.
