עם הפופולריות הגוברת של ספורט הנשים - נילסן מדווחת כי 84 אחוז מאוהדי הספורט מעוניינים בספורט נשים, נתון שהוא 51 אחוז גברים, נכון לשנת 2018 - יהיה זה נחמד להאמין כי קבלה רחבה של חוזק מגדרי שווה היא נורמה. אך למרות התקדמות מבטיחה, נושאים כמו המחלוקת סביב ספורטאים טרנסג'נדרים במשחקים האולימפיים 2016 עדיין מאחור את ראשם.
אם תעבור על השיחה התרבותית והסוציו-פוליטית, תמצא שאלות מתמשכות על הבדלי פוטנציאל בין גברים ונשים שנשאלו לנצח. למרבה המזל, המון מחקרים מדעיים ממשיכים לבצע את ההרמה הכבדה.
טיפ
בעוד שגברים ונשים בדרך כלל נבדלים זה מזה בכוח, וריאציות הביצועים נובעות בעיקר מהבדל במסת השריר.
מין ושריר: היסודות
כשמדובר בהבדלי שרירים זכריים ונקביים, מסתבר שהגודל באמת משנה. כלומר, זה לא כל כך הרבה שיש הבדל בשרירים הגבריים והנקביים, אלא יותר הבדל בכמות השרירים בין המינים השונים. המאמן ומגדל הכוח המחזיק בתיעוד גרג נוקולס מביא את זה לאתרו, Stronger By Science, "את רוב ההבדלים העיקריים בביצועים ובמטבוליזם בין מגדרים ניתן להסביר על ידי גודל והרכב הגוף, ולא על ידי המגדר עצמו."
נוקולס מתרחב מהמחשבה הזו ומציין כי "אישה וגבר עם אימונים דומים וכמויות שרירים ושומן דומים יבצעו באופן דומה." באופן טבעי, אם כן, לרוב ניתן להסביר את ההבדלים הנרשמים בכוח וביצועים בקרב גברים ונשים בכך שחברי המינים בדרך כלל אינם חולקים כמויות דומות של שריר או שומן.
הדרך בה אינטראקציה בין שריר ושומן במהלך האימון משפיעה מאוד על כוחם וביצועיהם, אולם תהליך זה משתנה בין גברים ונשים במגוון דרכים.
"אישה וגבר עם אימונים דומים וכמויות שרירים ושומן דומים יבצעו באופן דומה." - גרג נוקולס, ראש התוכן ב- Stronger by Science
הבדלים גופניים בין מגדרים
כדי להשיג חלק מההבדלים הפיזיולוגיים הקונקרטיים בין שרירים גברים לעומת שרירים נשיים מהדרך ממש מחוץ לעטלף: על פי Fair Play for Women, גוף האישה הוא בדרך כלל כ-30-35 אחוז שרירים לפי משקל, ואילו גוף של גבר הוא בערך 40 עד 50 אחוז שרירים לפי משקל. כמובן שהמספרים הללו משתנים לפי גיל, רמת כושר וגנטיקה.
באופן דומה, בדרך כלל, נשים בריאות יש אחוז שומן גבוה יותר מגברים. עם זאת, אותה רקמה שומנית עשירה במיטוכונדריה נוטה להיות פעילה מטבולית יותר מרקמות שומן זכריות - אשר לרוב שוכנת בקרבת הקיבה, בניגוד להתפלגות נפוצה על ירכיים וירכיים בגוף של נשים. זו הסיבה שלעיתים אולי תשמעו שנשים שומן "בריא" יותר מגברים. נטיות מטבוליות אלה גורמות גם לביצועים אתלטיים.
הבדלים כלליים בשיעור השומן והשרירים משפיעים גם על דפוסי הירידה במשקל. מכיוון שבגברים בדרך כלל יש יותר שרירים ושרירים שורף יותר קלוריות מאשר שומן, הם לרוב שורפים יותר קלוריות במנוחה ונעשים רזים יותר מהר.
יותר מסת שריר לתמיכה פירושה גם שגברים בדרך כלל יכולים ליטול יותר קלוריות בעודם עדיין יורדים במשקל, בהשוואה לנשים. עם זאת, בסך הכל, ירידה במשקל שעלולה להיות מהירה יותר לא אומרת שגברים יורדים יותר במשקל מאשר נשים שקיבלו כמויות מאמץ דומות.
מדידות חוזק פשוטות
במהלך השנים אולי שמעת על גברים שמצליחים יותר מביחס לנשים מבחינת חוזק גולמי המוצהר כעובדה פשוטה. אמנם יש כאן כמה הוכחות עובדתיות, אך חשוב לזכור כי סוגי בדיקות חוזק שנמדדו נוטים להיות די ספציפיים ופשוטים.
מבין ההשוואות הרבות יותר, תגלו שגברים עולים בהרבה על נשים במבחנים של חוזק אחיזה, אשר כתב העת Journal of Lifestyle Medicine שוב חזר ביולי 2017, במחקר על חוזק אחיזה מרבי בקרב מבוגרים מזדקנים.
מחקר פופולרי ומצוטט לעיתים קרובות ב -1993 שנערך על 16 גברים ונשים מהכתב העת האירופי לפיזיולוגיה יישומית ופיזיולוגיה תעסוקתית טוען כי "הנשים היו כ- 52 אחוז ו -66 אחוז חזקות כמו גברים בפלג הגוף העליון והתחתון בהתאמה."
מחקר זה מגדיר את ההבדל בכוח המין עד לשיעור גדול יותר של שריר רזה אצל גברים, אך אפילו הוא מציין כי לנשים יש שרירים קטנים יותר בין 25 ל -45 אחוזים באזורים שנעים בין ברכיזת שריר הזרוע ועד מאריך הברכיים, מה שמעניק אמינות נוספת ליותר הקביעה המודרנית שמסת השריר באמת היא המפתח.
כמובן ששרירים הם רק חלק אחד מהמכניקה של גופכם - איך הם גורמים לביצועים הכלליים בהשוואה בין אימון לגבר לאישה הוא הרבה יותר מורכב, שלא לדבר על יותר חושפני.
הבדלים בהרכב השרירים
אמנם נכון שההבדלים במסת השריר מהווים את ההבדלים המשמעותיים ביותר בין שריריהם של גבר לאישה, אך שרירי הזכר והנקבה כוללים כמה הבדלים מורכבים מולדים.
יתכן והבולט ביותר, נשים נוטות לסיבי שרירים מסוג I בערך 27 עד 35 אחוז יותר מגברים. הידוע יותר כסיבי שרירים עם זווית איטית, לפי המועצה האמריקאית להתעמלות, סיבי סוג I הם שרירים אירוביים העשירים במיוגלובין הנושא את הדם. באותה מידה, לשרירי הנשים יש צפיפות נימי גבוהה יותר.
המשולבת של סיבים מפרכיים יותר איטית ויותר נימים מאפשרת יכולת מוגברת להעביר יותר דם לשריר, בעוד שהיא גם מגבירה את חמצון חומצות השומן.
על פי נתוני ACE, "מכיוון שהם יכולים לספק מקור אנרגיה משלהם, סיבי העוויתות האיטיים יכולים לשמור על כוח למשך זמן ממושך, אך הם אינם מסוגלים לייצר כמות משמעותית של כוח." בסך הכל, שיעור גבוה יותר של שומן וסיבים מסוג יותר I פירושו ששרירי הנשים מעבדים את הגלוקוז ביעילות רבה יותר.
אם כבר מדברים על אחוזי שומן, יש בדרך כלל לגוף של אישה יותר משמעותית מגבר, באופן יחסי. כי ריכוז שומן גדול יותר גם מעניק לנשים יותר טריגליצרידים תוך שריריים, שיש להם קשר חיובי עם רגישות מוגברת לאינסולין, מסביר מחקר שפורסם בפברואר 2018 בכתב העת Endocrinology and Metabolism. לנשים יש גם רמות גבוהות יותר של סטרואיל CoA desaturase-1, חלבון שממיר חומצות שומן רווי לחומצות שומן בלתי-רוויות.
מגדר, חוזק וביצוע
אין זה נדיר שמחקרים מסיקים שגברים מציגים ביצועים ספורטיביים גדולים יותר מאשר נשים. כמו ההבדלים שנראים בכוח המקסימאלי, וריאציה זו אינה נובעת בהכרח מהבדל בשריר עצמו - היא שוב מסתכמת בהבדל במסת השריר .
מחקר שנערך במרץ 1986 בכתב העת " ארגונומיה", השווה בין ההבדל בין המינים בכוח לשרירים בקרב כמאה גברים ונשים מאומנים באותה מידה, מבהיר זאת בבירור: "הממצאים מראים כי ההבדל בין המין בכוח השרירים אצל גברים ונשים מאומנים באותה מידה מנושא כמעט לחלוטין. כי לפי ההבדל בגודל השריר. " החשיבות של מסת שריר הופכת למעט יותר שכבה מזו.
אותו מחקר קובע כי עבור ספורט ופעילויות אחרות העוסקות בכוח, המסה נטולת השומן - כלומר המסה של כל מרכיבי הגוף למעט שומן, כולל שרירים - מהווה הכשרה תקפה בהרבה לכוח מאשר למגדר. למעשה, התאמת מדדי הכוח למסה נטולת שומן מבטלת את ההבדל בין המינים בכל בדיקות הכוח שבוצעו על ידי מחקר הארגונומיה , למעט תלתלים וספסלי לחץ.
בינואר 2015, פיזיולוגיה , כתב העת הרשמי של האגודה האמריקאית לפיזיולוגיה, פרסם מחקר על ההבדלים בין קינטיקה של שרירי השלד בין המינים. הוא זיהה יותר מ -3, 000 גנים המתבטאים באופן שונה בשרירי השלד הזכר והנקבי, אותם שרירים המניעים תנועה המחוברים לשלד.
החוקרים הגיעו למסקנה כי שכיחותם של סיבי שריר איטית יותר בשרירי הנשים (סוג II A וסוג I) בהשוואה לאלה של גברים, שיפרה את הסיבולת ואת ההתאוששות הודות למהירות התכווצות נמוכה יותר, או למהירות התכווצות השרירים.
"ההבדל בין המין בכוח השרירים בקרב גברים ונשים מאומנים באותה מידה אחראי כמעט להבדל בגודל השרירים." - ארגונומיה , כרך א '. 30, גיליון 4
רקמת שומן ושרירים
בכל חוויות האימונים, רמות העוצמה וסוגי האימון, נשים משתמשות יותר בשומן כמקור אנרגיה במהלך האימון מאשר גברים. כנתיב אנרגיה, משתמשים בעיקר בשומן במהלך פעילות גופנית בעצימות נמוכה-בינונית לאורך זמן רב יותר. בתמונת הביצועים הגדולה, זה בדרך כלל גורם לנשים להיות פחות רגישות לעייפות בהשוואה לגברים (מגבה את הממצאים של הפיזיולוגיה לגבי מאפייני סיבולת שרירי השלד אצל נשים).
ברמה הספורטיבית, רקמת השומן והשריר בגוף האישה בדרך כלל מצוידת טוב יותר לביצועים, למעט התפרצויות קצרות בעצימות גבוהה. לעתים קרובות גברים מתאימים יותר לסוג הפעילות האחרון בגלל יכולת גליקוליטית גבוהה יותר.
בעיקרון, גברים שורפים יותר גלוקוז בהיעדר חמצן, מכיוון שהם מפעילים התפרצויות פעילות גופניות אינטנסיביות, אך גם חווים הצטברות רבה יותר של החלב במהלך האימון. בסופו של יום, הצטברות לקט יכולה להוביל לזמני התאוששות ארוכים יותר.
גברים אולי נוטים לקבל את הקצה בעוצמת נפץ, אך נשים לוקחות את היתרון הזה לרגישות לאינסולין ושריפת שומן, שניהם גורמי ביצועים חזקים. נוקולס מכניס קשת לתמונה הגדולה: "מבין ההבדלים שקיימים, הגורמים התורמים הגדולים ביותר הם הבדלים בסוג הסיבים והבדלי הורמוני המין. ובעצם, הם הגדירו את הנשים להתאמה מטבולית יותר כמעט לכל דבר."
