לנסות לרדת במשקל רב בפרק זמן קצר זה רעיון רע. זו לא גישה בריאה לירידה במשקל. גרוע מכך, אם יורדים מהר במשקל הסיכויים הם גבוהים מאוד שפשוט תרוויחו את הקילוגרמים שאיבדתם. אז אם אתם חושבים על ירידה במשקל במונחים של שנה, אתם בדרך הנכונה. ניתן להשיג ירידה איטית במשקל באופן בריא ותבנו הרגלים שיעזרו לכם להרחיק את המשקל לצמיתות.
לרדת במשקל לאט
עליכם להריץ גירעון של 3, 500 קלוריות כדי לאבד קילו. קצב הירידה במשקל לא אמור להיות גבוה מ- 1 עד 2 פאונד. לשבוע בממוצע. זו מטרה שתוכלו להשיג על ידי שילוב של אכילה בריאה ופעילות גופנית מתונה. אינך צריך להקריב תזונה או להגזים בתרגיל. קילו או שניים נראים קטנים. עם זאת, בסוף שנה אחת תאבד 52 עד 104 פאונד.
תרגיל
בכושר גופני וקרדיווסקולרי טוב, האדם הממוצע זקוק לפחות לשעה / 2/2 שעות שבועיות של פעילות גופנית כמו ריצה, שחייה או פעילות אירובית אחרת. אם תרצו להוריד משקל רב, עליכם להתאמן יותר. פעילות גופנית מתונה היא הטובה ביותר. לדוגמא, ריצה קבועה במהירות של 5 קמ"ש תשרוף את הקלוריות ללא הסיכון לפציעה של ריצה קשה יותר. כולל אימוני כוח כמו הרמת משקולות לבניית שרירים עוזרים גם לכם לרדת במשקל. השריר שורף יותר קלוריות מרקמות שומן, כך שהוספת כמה קילוגרמים תועיל למעשה להוריד את השומן.
דיאטה
לאחר שגופך אחסן קלוריות כשומן, הדרך היחידה להיפטר מהעודפים היא להשתמש בו. אם תמשיך לצרוך יותר קלוריות ממה שאתה משתמש, שום פעילות גופנית לא תגרום לך לרדת במשקל. בתור התחלה, עצות הריצה הטובות ביותר מציעות להפחית את צריכת האלכוהול, המזון המהיר והמזונות עתירי הקלוריות כמו העוגה והממתקים. התחל יומן מזון כדי שתוכל לרשום את צריכת המזון שלך ולזהות אזורים בעייתיים. הפוך פירות וירקות לחלק גדול יותר מהתזונה היומית שלך. כדי לפתח תכניות ארוחות בריאות, דלות קלוריות, נצלו תוכנית תזונה המיועדת במיוחד לאנשים שרוצים להוריד משקל. בחר תוכנית המבוססת על ה- MyPlate של ארה"ב או מחלקת החקלאות של ארצות הברית - מערכת המלצות מעודכנת שנובעת מפירמידת המזון לשעבר של USDA.
נהל את חייך
הערכת האישיות וההתנהגות שלך היא צעד גדול לקראת ירידה במשקל מוצלחת. אנשים אוכלים לעתים קרובות כאשר עייפות או מצב חברתי מעוררת אכילת יתר. אחרים מגיבים לסטרס, בדידות או רגשות חזקים אחרים על ידי אכילה. אם אתה מזהה את הטריגרים האלה, תוכל לנהל טוב יותר את התנהגות האכילה שלך. זה גם חיוני שתתאמן על בסיס קבוע. מאבד 50 עד 100 ק"ג. בשנה בדרך בריאה זה לא רק אפשרי, אלא שהקצב האיטי והיציב של הירידה במשקל הוא למעשה הגישה הטובה ביותר. כדי להצליח, תצטרך להתחייב לשינויים ארוכי טווח באורח החיים שלך באכילה ופעילות גופנית.
