שום תוסף, ויטמין או אוכל לא יכולים לשרוף שומן מגופך. אובדן שומן קורה כאשר יש לך גירעון באנרגיה הנגרם כתוצאה מאכילת פחות קלוריות ממה שאתה שורף. במקרים מסוימים, מחסור בוויטמין יכול לגרום לך להרגיש איטית ולגרום לספיגת הורמונים הגורמים לרעב, ולגרום לך לעלות במשקל. תיקון ליקויים אלה עשוי לעזור לכם בהדרגה לחזור למשקל בריא יותר, אך אל תצפו לתוצאות מופלאות - במיוחד אם תשאירו פעילות גופנית מחוץ למשוואה. כדי לקבוע אם אתה חסר ויטמין, יש לרופא לבצע בדיקת דם ולייעץ לך כיצד להעלות את רמתך במידת הצורך.
איך מתרחש אובדן שומן
כאשר אתם אוכלים פחות קלוריות מכפי שאתם שורפים, גופכם חש בהפרעת האנרגיה ונטבל בתאי השומן שלו בכדי לשחרר גליצרול וחומצות שומן חופשיות לזרם הדם. ברגע שמקורות הדלק הללו יהיו זמינים, גופכם יוכל להשתמש בהם לאנרגיה. ויטמינים מסוימים ממלאים תפקיד בתהליך זה, אך לקיחתם בעודף - אלא אם כן אתם לוקים בחסר - לא תגרום לשריפת שומן להתרחש בצורה יעילה יותר.
גירעון קלוריות בטוח ובר קיימא הוא 500 עד 1, 000 קלוריות ליום, מושג על ידי שילוב של פעילות גופנית ושינוי תזונתי. קיצוץ מספר קלוריות זה מצרכי הקלוריות התחזוקה שלך מבלי להוסיף פעילות גופנית יכול להיות שאתה צורך פחות מ- 1, 200 קלוריות ליום. רמה נמוכה זו גורמת לחילוף החומרים שלך, להפחתת מסת השריר ומונעת ממך חומרים מזינים חיוניים.
מחסור בוויטמין D ומשקלך
רמות נמוכות של ויטמין D עשויות לגרום לגופכם לקבוע נקודת קבוע גבוהה יותר למשקל ולהגדיל את שחרורם של הורמונים מעוררי רעב. מחקר משנת 2013 שפורסם ב- Nutrition Journal קבע כי 12 שבועות של השלמת דיאטה דלת קלוריות בסידן וויטמין D3 שיפרו את הירידה במשקל בהשוואה לתזונה דלת קלוריות בלבד. המשתתפים הסובלים מעודף משקל ושמנת יתר במכללות דיווחו על רמות נמוכות של צריכת סידן לפני תחילת המחקר. לא ברור אם הוויטמין D, הסידן, שילוב או גורם אחר היה הזרז לשיפור הירידה במשקל.
תוספי ויטמין B
משקאות אנרגיה מכילים את קומפלקס הוויטמינים B הטוענים כי הם מגבירים את סיבולתך ומפחיתים את העייפות. כמה תוספי הרזיה מכילים גם ויטמינים מקבוצה B. בעוד ויטמינים אלו אכן מסייעים במטבוליזם אנרגטי, אתה מקבל רק דחיפה מתוסף אם אתה חסר בוויטמין מורכב B או יותר. אם אתה לוקה בחסר ונטול תוסף, היתרונות שאתה מקבל הם דחיפה באנרגיה ורווחה, ולא ירידה פתאומית במשקל. האנרגיה המוגברת כתוצאה מכך גורמת לך להרגיש טוב יותר ויכולה אולי לגרום לך להיות פתוחה יותר לכלול פעילות גופנית כחלק מתכנית הרזיה שלך.
אם כי צריכה מספקת של ויטמינים מקבוצת B יכולה לעזור לך למנוע את העלייה במשקל. מחקר משנת 2005 שפורסם בכתב העת Journal of Alternative and Complementary Medicine הראה שאנשים שלקחו באופן עקבי תוספי מולטי-ויטמינים, ויטמינים B6 ו- B12 וכרום חוו עלייה פחות במשקל במשך 10 שנים בהשוואה לאנשים שלא נטלו את התוספים. יש צורך במחקר נוסף לפני שתוכל לבצע המלצות בנושא תוסף ויטמין B.
מטבוליזם של ויטמין C ושומן
ויטמין C - המצוי בשפע בפירות הדר, פירות קיווי ופלפלים אדומים - משמש כנוגד חמצון ותומך בהתפתחות רקמות, חסינות ומטבוליזם של חלבונים. מחסור חמור בוויטמין C, כמו צפדינה, יכול להרגיש תחושת עייפות.
אנשים הסובלים מעודף משקל וסובלים מהשמנת יתר נוטים לרמות נמוכות יותר של ויטמין C, אך תוספי מזון לא העלו באופן משמעותי את הירידה במשקל. בעקבות דיאטה דלת קלוריות איבדה כמויות משקל דומות לאחר שמונה שבועות. קבלת כמויות נאותות של הוויטמין חיונית לבריאות ולאנרגיה, אך היא אינה משפרת את הירידה במשקל.
פעילות גופנית וויטמין C עשויים להיות שילוב מנצח. במאמר שפורסם בכתב העת של המכללה האמריקאית לתזונה בשנת 2005, עולה כי קבלת מספיק ויטמין C על בסיס יומי יכולה לסייע לך לשרוף יותר שומן במהלך פעילות גופנית מתונה.
פעילות גופנית והרזיה
אולי תרצו לפוצץ גלולת ויטמין ולא תצטרכו לדאוג להתעמלות כדי לרדת במשקל, אך גישה זו אינה מעשית. המועצה האמריקאית להתעמלות מציינת כי בקרב אנשים שהשתתפו ברישום הלאומי לבקרת משקל, קבוצה שאיבדה בהצלחה כמות משמעותית של משקל והרחיקה אותה לפחות שנה, 89 אחוזים השתמשו בשילוב של תזונה ופעילות גופנית כדי להשיג ולשמור על ירידה במשקל.
אימון לא אומר שאתה צריך להכות בחדר הכושר במשך שעות בכל פעם. הליכה מהירה, גינון וריקודים כולם נחשבים ל -150 דקות בשבוע המומלצות על ידי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. דע כי בילוי של יותר מ -150 דקות בשבוע בפעילות גופנית עשוי להעלות את הירידה במשקל.
