עוויתות שרירים
שלב 1
פרקי שרירים הם התכווצויות שרירים בלתי רצוניות על ידי סיבי השריר שלך. על פי מכוני הבריאות הלאומיים, הפרכוסים הללו הם בדרך כלל קלים ולעיתים קרובות אינם נוהגים לשים לב. הם גם נוטים להיות לא מזיקים, ובכל זאת הם יכולים להוות סימפטום של פעילות גופנית, ממריצים כמו קפה, לחץ או מחסור תזונתי. התכווצויות שרירים והתכווצויות יכולות להיגרם גם כתוצאה ממחסור תזונתי ומופיעים בדרך כלל ברגליים במהלך הלילה.
נתרן ואשלגן
שלב 1
מחסור בנתרן ואשלגן נפוצים במיוחד לאחר אימון מכיוון שאתה יכול לאבד אותם במהלך הזעה. זה יכול לגרום לשרירים להתכווץ ולהתעוות. עם זאת, תוכלו להחלים אלקטרוליטים בקלות על ידי אכילת מזונות מסוימים. אשלגן נמצא בשלל מקורות כמו בננות, ירקות, אגוזים וזרעים, דגים, חלב, בקר, עוף והודו. נתרן נמצא במלח. גופך מסתמך על מינרלים אלה כדי להרפות את רקמת השריר ברגע שמתרחשת עווית. Mineral Resources International טוען כי גופך מתמרן את האיזון של מינרלים אלה בתוך תאי השריר ומחוצה לה כדי לגרום לשרירים להתכווץ ולהירגע. לכן, אם קיים חסר במינרלים אלה בגופך בזמן התכווצות שרירים, השרירים שלך לא יכולים להירגע והם ימשיכו להתעוות ועווית, מה שעלול להפוך לעווית. אלקטרוליטים אחרים שיכולים למנוע התכווצות שרירים כוללים מגנזיום, כלוריד וסידן.
ויטמין E וגינקו בילובה
שלב 1
ויטמין E יכול גם להפחית פרכוסים שרירים. התכווצויות בלתי רצוניות של סיבי השריר שלך יכולות להתרחש בגלל זרימת דם לקויה. לוויטמין E תכונות דלילות דם המשפרות את זרימת הדם שלך. לדברי ד"ר רוברט קת'רט, ויטמין E עובד ביעילות להתכווצויות רגליים ליליות אידיופטיות על ידי הפחתת רדיקלים חופשיים והגדלת זרימת הדם לרגליים. לגינקו בילובה השפעה מדללת דם דומה לוויטמין E ויכול גם לעזור להקל על הפרכוסים והתכווצויות ברקמת השריר שלך. ויטמין E קיים בנבט חיטה, זרעים, אגוזים, ברוקולי ועגבניות.
סכנות
שלב 1
ניתן לרכוש תוספי אלקטרוליט המכילים מגנזיום, כלוריד, אשלגן, נתרן וסידן בצורת טבליות, אבקות או טבליות תוספות. עם זאת, עליך ליטול תוספי מזון אלה רק תחת פיקוחו של נותן טיפול בהיתוליות, שכן מינרלים מופרזים כמו מגנזיום ואשלגן עלולים לגרום לך לחוות בחילות, הקאות, לחץ דם מופחת קשה, האטת קצב הלב ומחסור במינרלים אחרים. הם יכולים גם להשפיע עליך לרעה אם יש לך בעיות בכליות. ברוב המקרים תוכלו להשיג כמויות נאותות של מינרלים אלה אך ורק באמצעות דיאטה. עליך לקחת רק ג'ינקו בילובה וויטמין E בעצות של איש מקצוע בתחום הבריאות, מכיוון שמדובר בתוספי מזון דלילים שעלולים להפריע לתרופות אחרות. הקווינין שימש כחומר מרגיע שרירים עד 1994, כאשר ה- FDA אסר עליו כתרופה ללא מרשם. למרות שהוא יכול לטפל בהתכווצויות שרירים, kinin יכול לגרום לגופך תופעות לוואי שליליות רבות, כולל גירוד, בחילה, שלשול ופגיעה בכבד.
