קלוריות - הידועות רשמית בשם קילוקלוריות - מודדות את כמות האנרגיה שמספקת המזון והמשקאות. מספר הקלוריות שגופך דורש כדי לתפקד ולתחזק את עצמו תלוי במגוון גורמים, כולל גודל הגוף שלך, חילוף החומרים שלך, רמת הפעילות והמין שלך. בעוד שההנחיות התזונתיות של אמריקה לשנת 2010 מעריכות כי גברים בארצות הברית צורכים בממוצע כ -2, 640 קלוריות ביום, צריכת קלוריות רגילה בקרב גברים בודדים יכולה לנוע בין 2, 000 ל -3, 000 קלוריות ביום.
צריכת קלוריות ממוצעת לגברים
בהתחשב בכך שגברים יכולים לצרוך מעט עד 2, 000 קלוריות או עד 3, 000 קלוריות ביום, הגבר הממוצע צריך איפשהו בשכונה 2, 500 קלוריות ביום כדי לשמור על משקל גופו ורמת הפעילות שלו. המלצות צריכת קלוריות אלה מבוססות על דרישות אנרגיה משוערות עבור האדם הממוצע, או מה שמכונה מרכז USDA למדיניות ותזונה לקידום תזונה האיש "הפניה", שגובהו מטר וחצי ומשקלו 154 פאונד. גבר גבוה או כבד יותר היה, בממוצע, דורש יותר קלוריות, בדיוק כמו שגבר קצר יותר או יותר קל בדרך כלל ידרוש פחות.
גורמים המשפיעים על צורכי קלוריות
צרכי הקלוריות נקבעים רק באופן חלקי על פי גודל הגוף. הם מושפעים באופן משמעותי גם מגיל, רמת הפעילות והרכב הגוף הכללי. מכיוון שדרישות הקלוריות אצל אנשים משני המינים נוטים לרדת עם הגיל - השינויים ההורמונליים המגיעים עם הגיל מביאים לירידה ברקמת השריר הרזה ובמטבוליזם - גברים צעירים בדרך כלל זקוקים ליותר קלוריות מאשר גברים מבוגרים. לדוגמא, גבר כבן 20 פעיל בינוני דורש כ -2, 800 קלוריות ביום, ואילו גבר בן 60 פעיל בינוני זקוק ל -400 פחות קלוריות ביום.
פעילות גופנית סדירה מגבירה את צרכי הקלוריות בדרכים ברורות - שריפת אנרגיה דורשת צריכת אנרגיה רבה יותר, אלא אם כן אתה מנסה לרדת במשקל - אך פעילות גופנית יכולה גם להניע את צרכי הקלוריות על ידי הגברת חילוף החומרים והגברת רקמת השריר הרזה. זה עוזר להסביר מדוע גבר מיושב בן 25 זקוק בדרך כלל ל -2, 400 קלוריות ביום, בעוד שגבר פעיל בן 35 זקוק קרוב יותר ל -3, 000 קלוריות.
מאיפה הקלוריות
צריכת קלוריות היא פשוט מעשה איזון, וגברים שמשקלם לא משתנה הרבה לאורך הזמן עושים עבודה טובה במילוי צרכי האנרגיה של גופם. אמנם אפס את צורכי הקלוריות יכול להועיל בכל מה שקשור לניהול משקל, אך הקפדה על כך שקלוריות אלו מגיעות מהיחס הנכון של חומרים מזינים עיקריים חיונית לבריאות הכללית. מכון הרפואה של האקדמיות הלאומיות ממליץ לכל המבוגרים לשאוף להשיג 45 עד 65 אחוז מהקלוריות שלהם מפחמימות, 20 עד 35 אחוז מהקלוריות שלהם משומן ו -10 עד 35 אחוז מהקלוריות שלהם מחלבון.
לא כל הקלוריות שוות
לא כל הקלוריות נוצרות שוות, גם אם כולן מספקות אנרגיה. בארצות הברית גברים מקבלים כמות משמעותית מהקלוריות היומיות שלהם מקינוחים על בסיס דגנים, משקאות ממותקים בסוכר ואלכוהול - כולם מדורגים בחמשת מקורות הקלוריות המובילים עבור מבוגרים אמריקאים, על פי הנחיות התזונה לשנת 2010 אמריקאים. מזונות ומשקאות כאלה עשויים לספור את צריכת הפחמימות שלך, אך הם במידה רבה בצורה של סוכרים נוספים, נטולי ויטמינים ומינרלים, ובאופן כללי רע לבריאותך. צמצום צריכת המזון המעובד ובחירת המזון המלא והצפוף בתזונה לעתים קרובות ככל האפשר, יכול לעזור לך להבטיח שאתה צורך קלוריות איכותיות, לא משנה מה הכמות שלהם.
