יש להתייחס להשגת בטן שטוחה כיעד ארוך טווח הכרוך בשיפוץ אורח חיים. איבוד כמות משמעותית של משקל ביום אחד אינו אפשרי. לא ניתן גם להכתיב היכן גופנו מרוויח ומאבד שומן. עם זאת, אם יש לך רק קקי קל, המזונות שאתה אוכל יכולים לעשות הבדל בטן במהלך הלילה. עם זאת, מזונות שבדרך כלל גורמים למראה רזה יותר אצל אחרים עשויים לעשות את ההפך עבורכם. למד כיצד גופך מגיב למזונות מסוימים.
הימנעות מהשבת מים
מים שמירה עלולים להוסיף סנטימטרים לקו המותניים שלך. שני האשמים הנפוצים המובילים לאגירת מים הם התייבשות וצריכת נתרן גבוהה. כאשר גופנו מיובש הם נאחזים במים. כדי להימנע מכך, שתו מספיק מים: כלל פשוט לנקוט הוא הכלל "8 על 8", כלומר כדאי לשתות 8 גרם מים שמונה פעמים ביום. מלח מושך מים בגופנו, כך שתזונה עשירה במלח ובנתרן יכולה לגרום לגופך לשמור על מים. על פי המכון הלאומי לב, ריאות ודם, כמות הנתרן שכדאי לאכול ביום היא 2, 400 מיליגרם, וזה הכמות בכפית אחת בלבד של מלח.
הימנעות מנפיחות
להרזמת הבטן, חשוב מאוד להימנע מנפיחות, שהיא חלק טבעי מתהליך העיכול שלך שמתרחש כאשר גזים מתפרקים על ידי גופך. אבל זה יכול להיות לא נוח ולא מכוער. טריגרים נפיחים כוללים אכילת מזון משמין, רמות מתח גבוהות, עישון, תסמונת המעי הרגיז, אי סבילות ללקטוז, צליאק ובעיות אחרות במערכת העיכול. אם אינך סובלני לקטוז, הימנע ממוצרי חלב. הסובלים ממחלת הצליאק צריכים להימנע מגלוטן. מזונות נפוצים העלולים לגרום לנפיחות הם שעועית, ברוקולי, נבטי בריסל, כרוב, כרובית, תפוחים, אפרסקים, אגסים וחסה. דברים נוספים שכדאי להימנע מהם הם ממתקים קשים, מסטיק וכל משקאות מוגזים.
מה לאכול
מכיוון שאתה נמנע ממזון מעובד, עתיר שומן וקשה לעיכול, המשימה שלך היא כעת למצוא מזון לא מעובד, דל שומן וקל לעיכול. על פי ה- Alliance Cancer Care Canceration, פחמימות וחלבונים קלים יותר לעיכול מאשר שומנים. תוכנית הארוחות שלך צריכה להיות מבוססת על עמילנים ללא תכולת סיבים גבוהה, כמו תפוחי אדמה ללא עור, לחם לבן, בננות, ומגוון דגנים ודגנים דלי סיבים, כמו קרם אורז, אורז תפוח ושמנת חיטה שעשויה עם מים או חלב ללא לקטוז. מקורות חלבון דלי שומן כוללים חלבון ביצה, חזה עוף וחמאה רזה.
אובדן שומן לטווח הארוך
דרך אכילה זו אינה אידיאלית לטווח הארוך. אם אתה מנסה לכרות את הבטן, תצטרך לקחת פחות קלוריות, וקשה מאוד לעשות זאת כשאתה נמנע ממאכלים עשירים בסיבים תזונתיים. מזונות אלו, כמו ברוקולי וחסה, מגושמים ועוברים במערכת שלך לאט, כך שהם שומרים עליך מלא יותר בפחות קלוריות. בנוסף, פחמימות מלאות כמו לחם מחיטה מלאה בריאות יותר ממקבילותיהם הלבנות. למרות הימנעות מנפיחות ואחזקת מים יכולים להפחית את בטנך ביום אחד, כמות השומן שתוכל לאבד לילה אינה משמעותית. לשם כך עליכם לבצע שינויים ארוכי טווח לאורח חיים בריא בר-קיימא.
