עודף משקל או תת משקל יכול להשפיע לרעה על בריאותכם. שמירה על משקל בריא היא חלק משמירה על מצב תזונתי טוב, מה שיכול להוריד את הסיכון שלך למחלות כרוניות. פחות משני אחוז מהמבוגרים בארצות הברית סובלים מעודף משקל, ואילו 69 אחוז סובלים מעודף משקל או שמנים, כך עולה ממחקר שפורסם במהדורת נובמבר 2007 של כתב העת "Journal of the American Medical Association". אם אתה נמצא בשני קצות הספקטרום, יתכן שתצטרך לבצע שינויים באורח החיים כדי שתוכל להשיג ולשמור על משקל בריא.
מדידת מסה
המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן משתמשים במדד מסת הגוף, או BMI, לקטגוריית מצב המשקל של מבוגר. אתה יכול לחשב את ה- BMI שלך על ידי חלוקת המשקל שלך, בקילוגרמים, בריבוע הגובה שלך במטר, או באמצעות מחשבון BMI מקוון. ה- CDC מחשיב כי BMI של פחות מ- 18.5 הוא בתת משקל ו- BMI של 25 ומעלה כמשקל עודף. עבור מבוגרים, השמנת יתר מסומנת על ידי BMI של 30 ומעלה.
הגורמים לתת-משקל ולעודף משקל
חוסר איזון בין קלוריות שנצרכו לבין קלוריות שהוקדמו מביא לתת משקל ולעודף משקל. תוצאות של משקל תת-משקעי מהוצאות רבות יותר של קלוריות ממה שאתם צורכים, אשר יכולות להופיע כאשר אתם מתעמלים בצורה מוגזמת, מגבילים באופן דרמטי את צריכת המזון שלכם או סובלים ממצב בריאותי המגביר את צרכי התזונה או מפחית את ספיגת התזונה. עודף משקל נובע מעודף קלוריות. גורמים תורמים יכולים לכלול גנטיקה, תרופות מסוימות, פעילות גופנית לא מספקת ואכילת שפע של אוכלים עתירי קלוריות, כולל מזון מהיר, ומזון מעובד, כמו עוגיות ועוגות.
דאגות בריאותיות
תת משקל ועודף משקל הם שניהם גורמי סיכון למוות בטרם עת, על פי הממצאים שפורסמו בשנת 2007 בכתב העת "האיגוד הרפואי האמריקאי". עודף משקל יכול להגדיל את הסיכון שלך לאוסטאופורוזיס, או לדילול העצמות, מה שיכול להגדיל את הסיכון שלך לשברים בעצמות בהמשך החיים. עודף משקל והשמנת יתר עלולים להעלות את הסיכון שלך לדלקת מפרקים ניוונית, מחלות לב, סוכרת מסוג 2, סרטן מסוים, שבץ מוחי, מחלות כבד ומצבי נשימה, כמו אסטמה ודום נשימה בשינה. עם זאת, אנשים הסובלים מתת משקל עשויים להיות בסיכון מעט גבוה יותר לסיבוכים. מחקרים שנערכו בשנת 2013 על ידי חוקרים בבית החולים סנט מייקל בטורונטו, מראים שאנשים הסובלים מתת משקל קליני הם בעלי סיכון גבוה פי 1.8 למות מאשר אנשים במשקל תקין. לאנשים הסובלים מהשמנת סיכון גבוה פי 1.2 למות בהשוואה לאנשים עם משקל תקין.
התערבויות תזונתיות
עלייה במשקל מחייבת לקחת יותר קלוריות ממה שאתה צורך. כדי להגדיל את צריכת הקלוריות שלך, הוסף תזונה למזון צפוף קלוריות, כמו אגוזים, אבוקדו, פירות יבשים ודגנים מלאים. כדי לרדת במשקל, שימו דגש תזונתי על מזונות דלי קלוריות, כמו ירקות, פירות טריים, חלבונים רזים ומוצרי חלב דלי שומן. בחר באוכלים צפופים בחומרים מזינים בין אם תרצו לעלות או לרדת במשקל, שכן הדבר יסייע במניעת אכילת יתר על ידי מילויכם תוך הבטחת שאינכם אוכלים קלוריות ריקות - מזון נטול ערך תזונתי. התייעץ עם איש מקצוע רפואי אם אתה סובל מעודף משקל או עודף משקל כדי שתוכל לקבוע את הגורמים ואת דרך הפעולה הטובה ביותר שלך.
