כל אחד יכול לחוות כאבי גב שיניים, לא משנה גילך, מין או רמת הכושר שלך. אזור זה מכיל עצבים רבים, רקמות חיבור ושרירים - כולל קדמי tibialis, peroneus longus ו- extensor digitorum longus.
כאבי שוקה יכולים להיגרם על ידי מגוון גורמים ומצבים סביבתיים. מכיוון שכאב שוק יכול להיות מתיש, חשוב להבין מדוע הוא יכול להתרחש בזמן ריצה וכיצד ניתן לטפל בו.
למעלה כאב שוקה
הכאב בראש השוק בזמן שאתה רץ יכול להשתנות קל עד חמור. זה יכול להיפסק פתאום לאחר שתפסיק לרוץ או להתעכב הרבה אחרי האימון. מלבד כאב, תסמינים נוספים יכולים לכלול רגישות בשפיים, נפיחות, כאב, דלקת, חום, חבורות ואודם. כאב יכול גם לגרום לחוסר יציבות או לבעיות בניידות, מה שהופך את הריצה לקשה או אפילו בלתי אפשרית.
גורם לכאבי שוקה
ההשפעה של עקביך מכה על האדמה עלולה לגרום לכאבי שוקה בעת הליכה או ריצה. בנוסף, כאב יכול להופיע אם אתה משתמש יתר על המידה בשרירים סביב שוקיך בריצה מוגזמת, מרחקים ארוכים או לעתים קרובות דוחף את עצמך עם אצבעות הרגליים.
ריצה קלה על משטחים קשים או לא יציבים, כמו בטון או קרח, יכולה גם להתאמץ על השרירים בחלקו העליון של אזור השוק, והתוצאה היא כאב. בנוסף, רחובות משופעים לצדדים, נעליים לא ראויות וריצה מוגזמת בירידה עלולה לעורר כאבים.
טיפולים נגד כאב שוקה
תנוח את שרירי השוק שלך והימנע מריצה עד שהסימפטומים שוככים. נסה תרגיל נוסף כמו שחייה עד שתוכל ללכת ללא כאבים. הניחו קרח על שוקכם למשך כ- 15 דקות בכל פעם במשך 24-48 השעות הראשונות כדי לעזור בהצרת כלי הדם ולהקל על הכאב, על פי המלצת קליניקה.
הרם את הרגליים מעל ללב כדי לנקז נוזלים מהפציעה ולהקל על הכאב. משכך כאבים ללא מרשם כמו איבופרופן יכול להפחית את הסימפטומים. תמיד יש לנעול נעלי ריצה מתאימות המותאמות לצעוד ולסוג כף הרגל שלך.
מתיחו שרירי שין
מתיחת השוקיים והשרירים בקדמת שוקיך יכולה לעזור להפחית את כאבי השוק בזמן ריצה. החזיקו את כל המתיחה למשך 30 שניות וחזרו על הפה 10 פעמים, על פי המלצת אוקספורד בריאות.
- עמדו מול קיר והניחו את הידיים בגובה הכתפיים.
- הסט את כפות הרגליים עם הרגל הממוקדת מאחור.
- ישר את הברך האחורית ולחץ את העקב לאדמה.
- העבירו לאט לאט את המשקל מעל הרגל הקדמית עד שתרגישו מתיחה בעגלכם.
- חזור על תרגיל זה כאשר הברך האחורית כפופה מעט לכוון שרירים שונים.
מתי לפנות לרופא
אף כי סדקים בשוקיים - דלקת בשרירי השוק וברקמות החיבור - לעיתים רחוקות הוא חמור, כאבי שוקה יכולים להעיד גם על שבר מתח, דלקת בגיד דלקת או תסמונת תא מאמץ כרונית, כמתואר על ידי מאיו קליניק. אל תתעלם מהתסמינים שלך בזמן ריצה, או מכאבים בשקיעה בלילה. פעולה זו יכולה להגביר את הסימפטומים ולהחמיר את הפגיעה.
פנה לרופא אם כאבי שרירים באזור השוק הם כרוניים או מתרחשים לאחר תאונה או נפילה. אם עורכם חם למגע או אם אתם חווים נפיחות שנראית מחמירה, פנו לרופא המטפל. אלה יכולים להיות סימנים לזיהום או פציעה חמורים.
