עבור אנשים מסוימים, עלייה במשקל היא גם אתגר וגם הכרח. שחקנים המעוניינים לשחק דמויות עם עודף משקל או השמנת יתר, למשל, עשויים להזדקק להשמין לאורך זמן קצר. אצל אנשים בתת משקל קשה, עלייה מהירה במשקל יכולה להפחית את הסיכון שלהם למחלות לב וכלי דם, אוסטאופורוזיס ושלל חסרונות תזונתיים. בעוד שעלייה קשה במשקל לאורך זמן קצר היא מסוכנת, השילוב הנכון של תזונה ופעילות גופנית יכול להפוך את המעבר שלך לשמן להיות בריא.
איזון קלורי
גם ירידה במשקל וגם עלייה במשקל כרוכים באיזון בין כמות הקלוריות שאתם צורכים ושורפים ביום. בעוד שאכילת יותר קלוריות ממה שאתה שורף יכולה לעזור לך לעלות במשקל, אתה צריך לאכול באופן משמעותי יותר מכפי שאתה שורף כל יום כדי להשמין בעוד חודש. על פי נתוני Mayo Clinic, קילוגרם שומן אחד שווה בערך ל -3, 500 קלוריות. באמצעות מספר זה תוכלו לחשב את כמות עודפי הקלוריות שאתם צריכים לצרוך כדי להשמין בעוד חודש.
צריכה יומית
בעוד שתוספת של 1, 500 קלוריות ליום מביאה לעלייה של יותר מ 12 ק"ג שומן בחודש, יתכן כי כמות משקל נוספת זו לא תגרום לאדם גבוה יותר ובממוסגר גדול יותר להיראות שומן. בנוסף, תזונאית ד"ר לינדה הוטקופר מאוניברסיטת אריזונה מציינת כי הצרכים הקלוריים היומיים שלך גדלים ככל שעולים במשקל. ככאלה, עליכם להגדיל את צריכת הקלוריות העודפת שלכם ככל שתתקדמו במהלך החודש. על ידי הוספת 100 קלוריות בכל יום, למשל, אתה יכול להגביר את עליית השומן שלך ולהבטיח שצריכת הקלוריות היומית שלך עולה על הצרכים הגוברים בגופך.
משקאות
כדי להשמין בדרך הבריאה ביותר, עליכם לשמור על לוח הזמנים של התרגיל הנוכחי לאורך כל החודש ולהסתמך על קלוריות נוספות בכדי לעלות במשקל. על ידי החלפת מים במשקאות אחרים לאורך היום, תוכלו לעמוד בצריכה קלורית עודפת זו מבלי לשנות באופן משמעותי את התזונה. לדוגמא, כל כוס מים שתחליפו באחוז חלב או סויה מוסיפה כמאה קלוריות, כוס מיץ תפוחים מוסיפה 114, ומשקה להחלפה בארוחה מוסיף 355 קלוריות. בנוסף להגברת צריכת הקלוריות שלך, מיצים טבעיים, חלביים ותחליפי ארוחות יכולים לעזור לך לענות על צרכיך התזונתיים היומיומיים מבלי להוסיף שומן תזונתי מוגזם או סוכר.
מאכלים אחרים
אכילת ג'אנק סוכר עתיר שומן היא דרך קלה להשמין. אולם, בשל היעדר התוכן התזונתי במזונות אלו, בריאותך תרד באופן חמור אם תשתמש בהם בכדי לעלות במשקל. במקום זאת, עליכם לאכול חלופות צפופות יותר קלוריות או להוסיף מאכלים טבעיים עתירי קלוריות למנות אחרות. לדוגמה, החלפת דגני הבוקר שלך בגרנולה יכולה להוסיף 100 קלוריות, ואילו הוספת אותה בננה מוסיפה עוד 105 קלוריות. ערבוב של 100 גרם עוף לסלט שלך מוסיף כ -300 קלוריות, אונקיית שקדים מוסיפה 169 קלוריות וכוס אננס מוסיפה עוד 85 קלוריות. על ידי הוספת מקורות קלוריות בריאים כמו אלה לכל הארוחות שלך במהלך החודש, אתה יכול להשמין בדרך המהירה והבריאה ביותר.
