הליכה על הליכון היא דרך אחת לשמור על כושר הסיבולת הלב שלך כאשר המפרקים מעדיפים את הריפודים שמספק ציוד האימון - או כשיש מזג אוויר סוער בחוץ. מסלול הליכון מציע לך את אותם היתרונות של הליכה בחוץ, במיוחד אם אתה מתאים את השיפוע כדי לפצות על רמת ההתנגדות התחתונה של ההליכון. הליכונים מציעים גם אפשרות לעקוב אחר קצב הלב, המהירות והמרחק שלך. עם זאת, טכניקת פעילות גופנית לא נכונה ויכולה לגרום לכם להתפתחות צוואר כואב בעת השימוש בהליכון.
שמירה על יציבה טובה
תנוחה נכונה על ההליכון תפחית את כמות המתח שאתה מפעיל על הצוואר שלך, וכן תייעל אותך יותר בשימוש בהליכון. אם יש לך גישה למראה לשימוש עם ההליכון שלך, בדוק בקביעות שאתה שומר על תנוחה זקופה, כאשר הראש שלך ממוקד מעל עמוד השדרה. לחץ כלפי מטה על כתפיך, אל תניח להם להתרומם לכיוון האוזניים. כשאתם מתעייפים או משועממים, סנטרכם עלול ליפול לכיוון בית החזה וכתפיכם עשויות להתרומם, ליצור מתח ומתח על צווארכם. לאורך תקופה ממושכת זה יכול להוביל לכאבי צוואר.
תחמם קודם
התחממות לפני כל תרגיל, כולל שימוש בהליכון, חיונית להפחתת הסיכון לפציעה, כמו צוואר כואב. לפני שאתה עולה על ההליכון, בצע כמה מתיחות עדינות עם הצוואר שלך, ושחרר את המתח הקל שעשוי להחזיק שם. הקפידו להתחמם עם הליכה עדינה ואטית יותר על הליכון, ואולי כמה מתיחות קלות לרגליים וזרועות כדי לגרום לדם שלך לזרום. התחממות לפני אימון מסייעת להעברות העצבים שלך ללכת מהר יותר ומגדילה את האלסטיות של רקמות גופך, מה שהופך אותך פחות חשוף לתאונות או מגושמות כלליות.
בעזרת טכניקה נכונה
טכניקת ההליכון הנכונה חשובה, ללא קשר אם אתה הולך או רץ עליה. שמירה על שיווי משקל וקצב חלק ויציב הוא חיוני בכדי להימנע מהשליפה. אם אתה משתמש במעקות ההליכון לעתים קרובות מדי, זה יכול להוביל למתח פלג גוף עליון, כולל בצווארך. במידת האפשר הימנע משימוש במעקות ההליכון ושמור על המרפקים כפופים בעדינות ולאורך צידי גופך. תן לזרועותיך להתנדנד באופן טבעי בזמן שאתה הולך וזכור לנשום באופן קבוע בזמן שאתה מתעמל.
הידרציה
בעוד שאתה עשוי לחשוב על הליכה על הליכון כפעילות עדינה, זו עדיין פעילות אירובית הדורשת מאמץ גופני, כלומר אתה צריך להישאר לחות ולהתקרר כמו שצריך. שמירה על לחות נכונה לפני, במהלך ואחרי הליכה על ההליכון היא חשובה, מכיוון שהתייבשות עלולה להוביל לכאב ראש, להגברת המתח באזור, כולל הצוואר שלך. שתו שמונה 8 גרם. כוסות מים בכל יום ועוד לאחר פעילות גופנית ואם אתם באקלים חם.
אחרי האימון
התקררות לאחר ההליכה על ההליכון חשובה לא פחות מאשר ההתחממות לפני האימון. בצע מתיחות צוואר עדינות כדי לשחרר מתח באזור לאחר האימון. אל תפסיק את הליכת ההליכון שלך בפתאומיות - האט את עצירת העצירה - מכיוון שלא התקרר יכול להוביל לסחרחורת ולשרירים מתוחים או כואבים. אם כאבי הצוואר שלך מתמידים או שהרגשתך כואבת בכל רחבי הדרך, שקול לבקר אצל מטפל בעיסוי שיכול לפרק קשרים בצווארך. עיסויים יכולים לעזור לך להתאושש במהירות 50 אחוז לאחר אימון קשה.
