יש אנשים שמנסים לנקות ניקוי, המכונים גם דיאטות גמילה, בתקווה לחסל רעלים בגופם או לרדת במשקל. עם זאת, על פי מאמר סקירה שפורסם בדצמבר 2015 בכתב העת לתזונה אנושית ודיאטטיקה, מעט מאוד הוכחות תומכות בדיאטות גמילה לאף אחת ממטרות אלה. גופכם טוב להיפטר מרעלים, כאשר הכבד, הכליות ודרכי המעי מסייעים בתהליך זה, כך שלא תצטרכו לעבור על טיהור מאוד מגביל ואולי מסוכן ויקר.
רכיבי ניקוי אופייניים
טיהור מורכב לרוב משילוב של תוספי מזון, צום והגבלת מזון. במקרים רבים הניקוי מאפשר נוזלים בלבד, אם כי גרסאות מסוימות לתזונה זו מאפשרות גם למשתתפים לאכול פירות וירקות גולמיים. לכל הפחות, תצטרך לוותר על אלכוהול, קפאין וניקוטין, ורבים מהניקויים דורשים גם לך לוותר על בשר ועל מזונות מוצקים רבים אחרים. תוספי מזון עשויים לכלול פרוביוטיקה, ויטמינים, מינרלים, אנטיביוטיקה, חוקנים ומשלשלים. תוספי מזון אלה יכולים להיות יקרים, כמו גם כל תערובות מיצים מיוחדות הנדרשות על ידי הניקוי. לעיתים קרובות קיימת תקופת הובלה, בה אתה מפסיק בהדרגה לאכול את המזונות שאינם מורשים לנקות ואז תקופת מעבר בסוף בה אתה מוסיף לאט לאט מזון לתזונה שלך. שלבי ההובלה והמעבר צריכים להיות ארוכים כמו הגמילה עצמה.
טהר רכיבים שיש להימנע מהם
על פי מאמר שפורסם ב"דיאטנית של היום "במאי 2008, עדיף להימנע מכל דיאטה לניקוי או גמילה שממליצה על תמיסות מי מלח, חוקנים, סירופ או משלשלים צמחיים. אין כל הוכחה לכך שחומרים אלו למעשה מוציאים רעלנים מגופך, והם יכולים לגרום לתופעות לוואי לא נעימות. שימוש במשלשלים לירידה במשקל נקשר לעיתים קרובות להפרעות אכילה; זה לא פיתרון לטווח ארוך, ולכן דיאטנים לא ממליצים על תרגול זה.
סיכונים פוטנציאליים של ניקוי גוף מלא
ניקוי או בעקבות דיאטות גמילה יכולות לגרום לתופעות לוואי, כמו כאבי ראש, עצבנות, עייפות, חשק, נזלת או שלשול. תזונה זו נוטה להיות דלה מדי בחומרים מזינים חיוניים, וכך מגדילה את הסיכון לחסרים תזונתיים. הם יכולים להשפיע על הריכוז והחשיבה הביקורתית שלך בגלל היעדר קלוריות וחומרים מזינים. נשים בהריון, אנשים עם רמת סוכר נמוכה בדם או סוכרת, ילדים ואנשים עם הפרעות אכילה לא צריכים לנקות, מכיוון שזה לא בטוח עבורם. אם הטיהור כרוך במשלשלים, השלשול שנוצר עלול לגרום לחוסר איזון מינרלים, התייבשות ובעיות עיכול, כמו תלות משלשלת. טיהור לטווח ארוך עשוי להפוך את חילוף החומרים לאט יותר, מה שאומר שתקשה עוד יותר לרדת במשקל. הסיבה לכך היא שהם בדרך כלל דלים מאוד בקלוריות, והרבה פעמים לא יותר מ -1, 000 קלוריות ביום. דיאטה מסוג זה דלת קלוריות יכולה גם לגרום לאובדן מסת שריר כתוצאה מתכולת החלבון העשויה במזונות המותרים.
הדרך הבריאה ביותר לניקוי וירידה במשקל
פאזים, דיאטות גמילה ומנקים לא יובילו לירידה במשקל לטווח הארוך, במיוחד אם תחזרו לתזונה הלא בריאה הקודמת שלכם לאחר הניקוי. עדיף לבצע שינויים בריאים קבועים יותר בתזונה שלך. עקוב אחר תזונה מאוזנת המכילה בעיקר מזון מלא, כולל הרבה מים, דגנים מלאים, ירקות ופירות, במקום מזון מעובד. יש לחסל או למזער סוכרים, נתרן, שומן רווי ותוספים, כמו גם קפאין ואלכוהול. לצורך הרזיה לטווח הארוך, תצטרך לחתוך קלוריות תוך העלאת רמת הפעילות שלך. קיצוץ של כ -500 קלוריות ליום יעזור לכם לרדת בערך קילוגרם לשבוע, ופעילות גופנית תעזור להבטיח שרוב המשקל מגיע משומן במקום שריר. החלק הטוב ביותר בהורדת משקל בדרך זו הוא לא צריך לעלות הרבה - כל מה שצריך לרכוש הוא אוכל בריא מהמכולת.
