פיגמנטציה של העור נובעת מנוכחות של מלנין, חלבון שחור-חום שנמצא גם בשיערך, ובתאים ספציפיים במעיים ובמוח שלך. ככל שרמת המלנין בעור גדולה יותר, כך נראה כהה יותר.
גוון העור ורמות הפיגמנטציה שלך נקבעים על ידי מספר גורמים: גנטיקה קובעת בדרך כלל את צבע העור הכללי שלך, בעוד שגורמים סביבתיים כמו רמת חשיפה לאור השמש יכולים לתרום לפיגמנטציה שלך בעור. מספר מחסור בוויטמינים יכול גם להשפיע על גוון העור שלך, ולהוביל לאובדן פיגמנטציה של העור ולגוון עור חיוור.
עור בהיר עם מחסור בויטמין C
ויטמין אחד שיכול להשפיע על פיגמנטציה בעור שלך הוא ויטמין C, או חומצה אסקורבית. ויטמין C בגופך מסייע בייצור קולגן, חלבון החיוני לעור בריא, ציפורניים, כלי דם, שיער, רקמת חיבור, עצמות ומספר רקמות אחרות.
מחסור בוויטמין C גורם לצפדינה, מצב שמוביל לעור חיוור באופן חריג. בנוסף, צפדינה יכולה לגרום לנזק בעצמות, אובדן שיניים ונזק לכלי הדם והעור.
אתה יכול למנוע מחסור בוויטמין C וצפדינה על ידי אכילת מגוון של פירות וירקות, שכן סוגים רבים של תוצרת מספקים מקור לחומצה אסקורבית. פירות הדר, תותים וברוקולי הם כולם מקורות מזון טובים. הצריכה היומית המומלצת לוויטמין C היא 75 מיליגרם לנשים ו -90 מיליגרם לגברים.
מחסור בפוריות משפיע על פיגמנטציה של העור
מחסור בוויטמין B-9, או בחומצה פולית, יכול גם לגרום לאובדן פיגמנטציה בעורכם. רמות חומצה פולית בגופך עוזרות לשמור על חילוף החומרים שלך ותורמות לייצור אנרגיה, וגם מוכיחות חשיבות להתפתחות כדוריות הדם האדומות.
תת צריכה כרונית של חומצה פולית יכולה להוביל לאנמיה חסרת חומצה פולית, מצב שיכול לגרום לעור בהיר ולהקטין את הופעת פיגמנטציה של העור. המצב מוביל גם לעייפות וכאבי ראש, מכיוון שגופך אינו יכול לגשת לחמצן שהוא זקוק לו כדי לתפקד כראוי. חומצה פולית נמצאת בירקות עליים, שעועית ומיצים מועשרים. ה- RDI של חומצה פולית למבוגרים הוא 400 מיקרוגרם.
ויטמין B-12 עלול לגרום לחוסר פיגמנטציה
אי צריכת כמות מספקת של ויטמין B-12, או קובאלמין, יכול גם להוביל לחוסר פיגמנטציה בעור. קובלמין מסייע בייצור המוגלובין, כמו גם בפירוק חומרים מזינים לאנרגיה ברקמות שלכם.
מחסור בוויטמין B-12 יכול להוביל לאנמיה pernicious, סוג של אנמיה הגורמת לעייפות, חום, קהות ומשקל לא מוסבר, כמו גם לעור חיוור. אנשים העוקבים אחר תזונה מבוססת צמחים, כמו תזונה טבעונית או מזון גולמי, עשויים להתמודד עם סיכון מוגבר למחסור בוויטמין B-12, ועליהם לצרוך תוספי ויטמין B-12 בכדי להימנע מאנמיה ואובדן פיגמנטציה של העור. ויטמין B-12 נמצא רק במזונות מהחי, כמו ביצים ובשרים, וה- RDI של B-12 הוא 2.4 מיקרוגרם.
פיגמנטציה של העור וויטמין D
למרות שאינו קשור למחסור בוויטמין D, רמת הפיגמנטציה בעורך יכולה להשפיע על רמות הוויטמין D בגופך. מלנוציטים, התאים המייצרים את פיגמנט העור שלך משמשים כאתר לייצור ויטמין D בגופך. כאשר הם נחשפים לאור השמש, המלנוציטים מתחילים לסנתז ויטמין D, ואור שמש הולם מסייע להילחם במחסור בוויטמין D.
רמת הפיגמנטציה שלך בעור עוזרת לקבוע כמה אור שמש אתה זקוק בכדי להכין מספיק ויטמין D: אנשים בהירי עור בדרך כלל דורשים פחות אור שמש בהשוואה לאנשים כהים יותר. שוחח עם הרופא שלך על כמות מתאימה של חשיפה לשמש לגוון העור שלך כדי לייצר מספיק ויטמין D, מבלי לפגוע בעורך בחשיפה מוגזמת לשמש.
ויטמין D זמין גם במזונות מועשרים כמו חלב ודגני בוקר. ה- RDI של ויטמין D הוא 600 יחידות בינלאומיות.
