שבר בצלעות יכול להיות כואב באופן מפליא, ולהפריע למשהו בסיסי כמו יכולת הנשימה. שברים חמורים יכולים אפילו להוביל לריאה שהתמוטטה. בעוד שפעילות גופנית יכולה לסייע לך להתאושש מהפציעות במהירות רבה יותר, אסור לך להתאמן עד שתקדימי את הרופא שלך, אשר עשוי להמליץ על תרגילים ספציפיים. אם אינך מקבל תוכנית מהרופא שלך, עם זאת, התמקד באטיות ובאופן קבוע בהגברת עוצמת האימונים לאורך מספר שבועות.
תרגילי נשימה עמוקה
תרגילי נשימה עמוקה יכולים לעזור במניעת ריאה שהתמוטטה בימים הראשונים לאחר הפציעה שלך. כל שעתיים - או לפי לוח הזמנים שהומלץ על ידי הרופא שלך - נשמו לאט ועמוק, ממלאים את הריאות. נשפו לאט, והמשיכו לנשום עמוק במשך שתיים-שלוש דקות. בשלב הבא, להשתעל בעדינות מספר פעמים; ואז נשמו שוב עמוק. אם השגרה מכאיבה מדי, בקש מהרופא שלך תרופות נגד כאבים, או החזיק כרית או מגבת מעל צלעך השבור.
הוסף תרגיל לב וכלי דם
פעילות גופנית לב וכלי דם מסייעת בשמירה על בריאות הלב, אך היא גם מגבירה את קצב הנשימה - הצעה כואבת למישהו עם צלע שבר. נסה סיבולת לב עדינה כמו הליכה עם הכלב שלך או רכיבה על אופניים בקצב איטי ונינוח.
כשאתה מתחיל להתאושש אתה יכול להגדיל בהתמדה את עוצמת השגרה שלך על ידי הרמת הקצב שלך והגדלת אורך האימון. אם אתם מתקשים לנשום בזמן ביצוע תרגילי התאוששות צלעות שבורים, דברו עם הרופא לפני שתבצעו טיפול לבבי.
שקול יוגה או פילאטיס
שגרת מתיחות, כמו יוגה ופילאטיס, יכולה לעזור לשחרר את שריריך. זה יכול לעזור לך להימנע מכאבים מקשיחות שרירים אם הפציעה הרגילה שלך מערערת את שגרת האימונים הרגילה שלך. הימנע ממתחים שלא דוחסים את החזה שלך, וודא לומר למדריך שלך שיש לך צלע שבורה. אתה יכול גם למתוח בבית.
נסה למתוח את החזה כדי להקל על הכאב על ידי כיפוף המרפקים והארכתם בחזרה לכיוון גבך. אם אתם חווים כאבי גב מהשבר בצלעכם, עליו על ארבע וקשתו את הגב, החזיקו למשך 20 שניות. ואז דחף את הגב התחתון כלפי מטה לכיוון האדמה והחזק למשך 20 שניות נוספות.
תרגילי אימון משקולות
אימון משקולות שומר על שרירים ועצמות חזקים, ואימון קבוע נושא משקל יכול להגדיל את צפיפות העצם, ולמנוע שברים עתידיים. הימנע ממכונות אימון כמו לחיצת החזה הנשענות על שרירי החזה שלך.
במקום זאת, נסו תרגילים נושאי משקל בעוצמה נמוכה, כגון סקוואט, lunges, תלתלים bicep ולחיצות רגליים. כאשר הכאב שלך שוכך והפגיעות שלך מתחילות להבריא, אתה יכול להתחיל לשלב מרכיבים מהשגרה הישנה שלך, אך התחל לאט ולהימנע מתרגילים הגורמים לכאבים בצלעות שלך.
הגבלות לצלעות שבורות
הימנע ממגעי ספורט לפחות שישה שבועות לאחר שבר הצלעות. מכה בחזה או בצד יכולה להחמיר את השבירה ואף לקרוס את הריאה. שגרת אימונים המסכנת אתכם נפילה, כמו קפיצה על טרמפולינה, הם מסוכנים לא פחות. עליכם להימנע גם מתחילת שגרת אימון חדשה או מהגברת עוצמת השגרה הנוכחית בזמן שהפציעה שלכם נרפאה.
