עזרה לילד בן 12 לרדת במשקל יכולה לקחת עידוד והתמדה מצידך. תצטרך להדריך את ילדך כך שתצרוך פחות קלוריות ממה שהיא שורפת. לשם כך, ספקו ארוחות רזות ובריאות וחטיפים המתאימים להוצאה הקלורית שלה. עבד את הצד השני של משוואת הירידה במשקל על ידי עידוד ילדך להיות פעיל יותר. הרגלים שנקבעו בילדות נמשכים לעיתים קרובות עד גיל ההתבגרות - ולבגרותם. השקיעו בעתיד ילדכם בכך שתעזרו בה לחיות בריא כאשר היא עדיין צעירה.
להוביל את הדרך
ילדים שיש להם לפחות הורה אחד עם השמנת יתר לפחות, הם בעלי סיכוי של 50 אחוז להשמנה בעצמם, על פי מאמר מרץ 2011 באתר האקדמיה האמריקאית לפסיכיאטריה של ילדים וילדים. היה מודל לחיקוי טוב. קבע שיטות תזונה בריאות לכל משפחתך. קח פיקוד על רשימת הקניות של משפחתך ותוכנית התפריטים. הכניסו לביתכם רק אוכל בריא וחכם קלוריות
בצע שינויים הדרגתיים
שינויים מגבילים פתאומיים בתזונה קשים ליישום ואף קשה יותר לקיימם. במקום לבצע שיפוץ אדיר בתזונה של ילדכם ומשפחתכם, עשו שיפורים קבועים. מרבית המשפחות נוטות להכיל תשעה או 10 מתכונים המרכיבים את מרבית הארוחות שלהן, מדווח במאמר Mail Online בנובמבר 2009. חפש ספרי מתכונים, מגזינים ומקורות מקוונים כדי למצוא מתכונים רזים ובריאים. אחד אחד נסה אותם. כשאתם מוצאים מתכונים שילדכם בן ה -12 ומשפחתכם נהנים מהם, הוסיפו אותם לרפרטואר השגרתי שלכם.
היעד קלוריות ריקות
בעוד שמאכלים ריקים בקלוריות, כמו צ'יפס, פריטי מאפה, ממתקים וסודה מלאה בסוכר, מכילים הרבה קלוריות, הם מספקים מעט חומרים מזינים. מחק את המאכלים האלה מרשימת הקניות שלך. מזון שיש להסיר באופן קבוע מהארונות והמקרר שלך כולל ממתקים, חטיפים ואוכלים עמוסי עמילן. לספק פירות כחטיפים. לדוגמא, תפוחי ליבה ופרוסה - והגישו אותם עם בובת חמאת בוטנים או יוגורט כמטבל. הכינו מראש סלטים לפירות לנענע בין ארוחות. החלף לחם לבן ואורז לבן בלחם מלא ואורז חום. אל תשמור סודה מלאה סוכר או מיץ פירות ברחבי הבית. במקום זאת, ספקו לילדכם מים או משקאות דלי קלוריות.
להפחית את השומן
שמור אוכל שומני, מהיר ומטוגן לאירועים מיוחדים. תפסיק ללכת למסעדות מזון מהיר מכיוון שהן מציעות מעט פריטים דלי קלוריות, דלי שומן שייתכן שילדך בן ה -12 יבחר. החלף חלב מלא בחלב רזה וחלב מלא בשומן במוצרים דלים או שאינם שומן. הימנע מרטבי שמנת, חמאה, מרגרינה ושמנים כבדים. מזער בשרים שומניים. מגישים דגים אפויים, או הודו או חזה עוף ללא עור.
טיפוח אהבת ירקות
עזור לילדך ללמוד לאהוב ירקות על ידי שילובם במנות העיקריות שלך. טען תבשילים, מערבבים צ'יפס, צ'ילי, תבשילים, מרקים ואפילו רטבי פסטה עם ירקות. מגישים ירקות או סלטים כצדדים בכל ארוחה.
לקדם פעילות גופנית
עודדו את ילדכם להשתתף בפעילויות הכרוכות בפעילות גופנית. דוגמאות לפעילויות שילדכם בן 12 עשוי ליהנות מהן כוללות טניס, שחייה, שיעורי הגנה עצמית, ריקוד והתעמלות. תכנן פעילויות משפחתיות שגורמות ללב לשאוב, כמו טיולים רגליים, אופניים, השלכת דיסק מעופף, טיפוס צוקים, עפיפון עפיפונים וטניס שולחן. אל תתנו לילדכם לבלות שעות מול הטלוויזיה, קונסולת הווידאו או המחשב. התעקש שיעשה פעילות גופנית - כמו משחק בחוץ, הליכה עם הכלב או רכיבה על אופניים - כדי להרוויח זמן מסך.
