החלפת ירך מוחלטת היא אחד מהניתוחים הנפוצים ביותר שמתבצעים. על פי האיגוד האמריקני לכירורגים אורטופדיים, 193, 000 פרוצדורות נעשות מדי שנה. המטרה העיקרית של הניתוח היא להפחית או לחסל כאב, כך שתוכלו להמשיך לחיות את חייכם. אתה יכול לשפר את תהליך ההחלמה שלך ולבטל את החששות שלך מפני פציעה אפשרית על ידי פעילות גופנית נכונה. הידיעה מה לעשות וממה להימנע תקל על דעתך ותפחית את הסיכון שלך לנפילות.
שיקולים
יתכן שיש לך החלפת מפרק ירך או חלקית או גישה צדדית אחורית, רוחבית קדמית או קדמית. ההליך הכירורגי הספציפי שלך יכתיב תרגילים והתוויות נגד ספציפיים לאחר הניתוח. למנתח שלך יהיו הוראות משלה עבורך. ראו את הדברים הבאים כהנחיות להבנה למה לצפות. אם יש לך ניתוח לרוחב אחורי הימנע מכפיפה של הירך העולה על 90 מעלות; הולכת ירך מעבר לקו האמצעי של הגוף; וסיבוב פנימי בירך עבר ניטרלי. אם אתה נוהג לחצות את הרגליים תצטרך להימנע מכך לאחר הניתוח. אם המנתח שלך מבצע את הגישה הרוחבית הקדמית, אתה רוצה להימנע מאותם התרגילים שהוזכרו בנוסף לסיבוב חיצוני של הירך וכפיפה. לגישה הקדמית יש הכי פחות מגבלות וכוללות הרחבת יתר של הירך וסיבוב חיצוני בירך קיצוני - במילים אחרות, עמדות בהן אתה מפנה את אצבעות כף הרגל כלפי פנים לכיוון מרכז גופך. ההגבלות שלך יימשכו משמונה שבועות עד שנה לאחר הניתוח.
פונקציה
חידוש הפעילות הרגילה של חיי היומיום תוך שלושה עד שישה שבועות מהניתוח, מציע האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים. בצע את הישיבה הרגילה שלך, עמידה והליכה במדרגות ובמורדות בנוסף לתרגילים ספציפיים המחזירים את טווח התנועה ומחזקים לך את הירך. אלה יסופקו לך בבית החולים וייתכן שתופנה לפיזיותרפיסט לקבלת עזרה נוספת. השתמש בכרית בין הרגליים כדי לישון עד שהרופא שלך אומר לך אחרת. יש להימנע מפעילויות בעלות השפעה גבוהה כמו גם כל פעילויות בהן קיים סיכון גבוה לנפילה. התקדמו ברמת הפעילות שלכם בהדרגה כדי להגביר את הכוח והניידות ללא לחץ מופרז במפרק החדש שלכם.
מאפיינים
שחזר כוח וסיבולת סביב המותן והליבה שלך. תרגילי שרשרת פתוחה משמשים לרוב בשלבים המוקדמים של השיקום. להלן שני תרגילי שרשרת פתוחה המחייבים שכיבה על הרצפה או על משטח מוגבה ומוצק. אם אין לך גישה לשולחן מתיחה, אל תתעלם מהעובדה שקמה וירידה מהרצפה היא צעד מסובך. התאמנו במהלך פגישות פיזיותרפיה או עם מאמן כדי להיות בטוחים שאתם פועלים לפי ההנחיות שלאחר הניתוח.
התחל עם מעליות רגליים בשכיבה. שוכב על צידך כאשר הירך החדשה למעלה ומידך העליונה על הרצפה לפניך כדי לתמוך בך. שמור על הברכיים והבוהן מכוונות ישר לפנים. כרית את הראש והצוואר בזרוע התחתונה. הרם והורד את הרגל העליונה שלך 15 עד 20 נסבל. חזור על הרגל השנייה על מנת לשמור על איזון.
הבא לבצע תרגיל גשר. שכב על הגב, ברכיים כפופות, כפות רגליים שטוחות על הרצפה. לחץ על המותניים לכיוון התקרה. החזק לספירה של שלוש והורד לאט לאט. חזור 15 עד 20 פעמים. כאשר אתה מסוגל לבצע 20 חזרות משני התרגילים, הוסף סט שני. אתה יכול לבצע את התרגילים האלה ברוב הימים. כאשר אלה הופכים לקלים, התקדמו לתרגילים פונקציונליים יותר שיאתגרו אתכם עוד יותר.
התקדמות
השג כוח כדי לשפר את האיזון ולאפשר לך להגדיל את סך הפעילות שלך. התחל בתרגילים המחקים חיים יומיומיים כמו תרגיל לשבת. התרומם והורד לכיסא בערכות של 15 עד 20 חזרות. תרגלו להתגלגל במיטה וכניסה ויציאה ממכונית. צפו לאי נוחות בזמן שהירך שלכם נרפאה ותתחילו להשתמש שוב בשרירים המותנים. גם פעילות גופנית לב וכלי דם חשובה. זה יגדיל את הסיבולת והסיבולת שלך וימשיך לבנות ניידות וכוח במפרק החדש. הליכה מאוד מתאימה. אימוני מים מגבירים את ההתנגדות ומאתגרים בבטחה את האיזון. ברגע שהפצע שלכם נרפא, חפשו בריכה אם אתם נהנים מפעילות מים או לחוצים לנפילה בזמן פעילות גופנית. אתה יכול גם להשתמש במאמן אליפטי או באופניים נייחים כדי להפחית את העומס על המפרק החדש שלך. פעילות גופנית לב וכלי דם היא חלק חשוב מתהליך ההחלמה שלך לאחר שחזרת לעוצמת התפקוד הראשונית.
אתגרים
מתיחה תפחית את המתח באזורים צמודים של הירך. עם זאת, מתיחות תוך כדי שמירה על ההנחיות שלאחר הניתוח יהיה אתגר. בצעו מתיחות עומדות כמו קרקע באמצעות קיר לתמיכה. עמדו מול הקיר, כשרגל אחת קדימה וכף רגל אחת לאחור. כופף את הברך הקדמית, שמור על הברך האחורית ישרה. מתחו את חלקו האחורי של הרגל על ידי ישיבה בכיסא והשתמשו במגבת ארוכה כדי להגיע סביב כף הרגל כדי למנוע כיפוף עמוק בירך. לדוגמה, ישב לכיוון קצה הכסא עם רגל אחת מורחבת עם המגבת סביב קשת כף הרגל שלך בעוד הרגל השנייה שטוחה על הרצפה לתמיכה. החזקת קצות המגבת ישבו ישר והגדילו בהדרגה את המתח על המגבת כשאתם נשענים מעט קדימה. אל תעבור מעבר לכיפוף של 90 מעלות בירך. מתחים עד כדי מתח מתון.
אזהרה
צמצם את הסיכון שלך לנפילות. התאמנו תחת השגחה כשאתם מנסים משהו חדש. ההתקדמות שלך תהיה ייחודית עבורך. קשירת נעליים יכולה להמשיך להיות אתגר למרות שאתה מסוגל להתקדם עם מחזקי הירך ופעילות גופנית לב וכלי דם. המשך בזהירות במהלך השנה הראשונה כאשר הירך שלך פגיעה ביותר כך שתמנע מנפילות. הימנע ממתיחות יתר, תנוחות יוגה וכוחות צורמים למותן.
