הגשר האחורי הוא תרגיל מתקדם במשקל גוף הבונה כוח, ומפתח ומשפר את הגמישות. זה נפוץ בעיקר באימוני יוגה, למרות שרוב האנשים נאלצים להתאמן לפני שהם יכולים להשלים את התרגיל בצורה נכונה. בגלל המיקום בו התרגיל ממוקם על עמוד השדרה שלך, ישנם כמה חששות בטיחותיים שעליכם להיות מודעים אליהם.
הדרך הנכונה לגשר
הסכנות בגשר האחורי נובעות ממה שקורה בעמוד השדרה שלך במהלך התרגיל. התרגיל כולל שכיבה על הגב כאשר הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. הניחו את כפות הידיים שטוחות על הרצפה ממש לצד הראש כשמרפקיכם נצמדים לכיוון התקרה ואצבעותיכם מכוונות לכתפיים. דחף את כפות הרגליים והידיים שלך לרצפה כדי להרים את המותניים ואת פלג הגוף העליון מהאדמה כך שהגב שלך במצב מקושת. החזיקו בתנוחה זו זמן רב ככל שתוכלו עד 60 שניות ואז הורידו את הירכיים ואת פלג גוף עליון בחזרה לרצפה.
בעיות יתר של יתר לחץ דם
זה המיקום המקושת של הגב כשאתה מבצע את הגשר האחורי שיכול להיות מסוכן. יתר לחץ דם זה של הגב מציב כוחות דחיסה משמעותיים על עמוד השדרה שלך, שיכולים בתורם לגרום נזק לדיסקים שבין חוליותך. עם הזמן, לחץ זה מהרחבת יתר יכול להחליש את עמוד השדרה שלך.
בעיות אולי באופק
הצבת עמוד השדרה במצב מקושת עלולה להוביל לדיסקים דחוסים או ספונדילוליזה. ספונדילוליזה היא כאשר יש לך מום או שבר באחת החוליות. על פי נתוני בית החולים והמרפאות בסטנפורד, לייחוס ספונדילוליזה מיוחסים לעיתים ביצוע תנועות יתר של יתר לחץ דם מכיוון שהוא מחליש את מבני הריסון השדרה. התסמינים כוללים כאבי גב תחתון, אי נוחות שמקרינה במורד הרגליים ותחושה שהמסטרינגס שלך צמודים במיוחד.
נקודות בטיחות
הגשר האחורי בטוח לרובם, אך יש להימנע ממי שכבר נתקל בבעיות בגב התחתון. בקר באתר המקצועי הרפואי שלך כדי לוודא שעמוד השדרה שלך במצב שיכול להתמודד עם יתר לחץ הדם. בנוסף, לפני שאתה קופץ היישר לגשר האחורי, פתח כוח בגלות שלך ובגב התחתון בעזרת תרגיל גשר הירך. שכב על הגב עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים על הרצפה, ממש כמו במהלך הגשר האחורי. דחפו את העקבים כדי להרים את הירכיים מהרצפה והחזיקו את המיקום העליון למשך 10 עד 60 שניות.
