עמוד השדרה שלך הוא עמוד עצמות הנקרא חוליות ודיסקים קשוחים המכילים סחוס שמרפדים את עמוד השדרה. רצועת מגן עבה ומכילה חומר דמוי ג'ל מתחתיו מקיפה את הדיסקים. אם הלהקה המקיפה את הדיסק הופכת סדוקה או שבורה, חומר ג'ל זה יכול לדלוף מהדיסק ולהפעיל לחץ על העצבים הסמוכים שזורמים לאורך חוט השדרה.
בפריצת דיסק צוואר הרחם, לחץ זה כרוך בשבע חוליות צוואר הרחם המרכיבות את עמוד השדרה, כולל בצוואר. התוצאה יכולה להיות כאב בצוואר ובכתפיים, חוסר תחושה או עקצוצים בידיים ובזרועות.
טיפ
התייעץ עם מטפל פיזיותרפי כדי לקבל הדרכה על תרגיל בטוח עם דיסק פריצת צוואר הרחם.
פריצת דיסק בצוואר
דיסקים בצוואר הרחם יכולים להפריע בגלל גורם לחץ פתאומי כמו פגיעה בצוואר או לאחר הידרדרות איטית של עמוד השדרה. תרגול של יציבה לקויה, כמו שפל מעל או ביצוע שוב ושוב תרגילי פיתול תורם גם לדיסק פריצת צוואר הרחם.
מכיוון שדיסק בקע בצוואר יכול להיות רציני ולאיים על תפקוד חוט השדרה, חשוב לקבל אבחנה של רופא לפני תחילת התרגילים. הרופא שלך ידון בסימפטומים שלך, יבצע סריקות הדמיה ויבחן את צווארך כדי לבצע אבחנה.
דון עם התרגילים שלה שאתה בדרך כלל מבצע. סביר להניח שהיא תמליץ על תרגילי פיזיותרפיה כדי להפחית את הכאב שלך ולקדם גמישות.
מסגרת זמן תרגיל
כאשר תחילה חווים כאבי דיסק פריצת צוואר הרחם, הרופא שלך עשוי להמליץ על מנוחת הצוואר למשך יום עד יומיים לאחר התלקחות. יתכן ואתה חווה עוויתות וכאבים בעצב שיקשו על התרגיל. במהלך זמן זה, החלת קרח וחום על האזור יכולה לעזור לכם למצוא הקלה.
למרות שזה יכול להיות מפתה להישאר בישיבה, פעילות גופנית יכולה לסייע לשרירי הצוואר שלך בעקבות התלקחות, תוך ביטול נוקשות שיכולה לתרום לכאבי צוואר. ביצוע תרגילי מתיחה עדינים ותרגילי לב וכלי דם שאינם גורמים לתנועות פתאומיות ומטלטלות יכול לעזור לכם להרגיש טוב יותר בימים עד שבועות שלוקח לכאבי הצוואר שלכם לשכוך.
תרגילים שיש להימנע מהם
תרגילים מסוימים עשויים להפעיל לחץ יתר על הצוואר, הכתפיים או הזרועות. זה כולל הרמת משקולות כבדות, במיוחד אלה שעליכם להרים מעל התקורה. נפל למטה למשקולות נמוכות יותר וחזרות נוספות במקום כדי להפחית את המתח המונח על הצוואר.
פעילות גופנית אינטנסיבית של לב וכלי דם, כמו ריצוף או אירובי חזק בעצימות גבוהה, עשויה גם להטיל עומס רב מדי על עמוד השדרה ולפגוע בדיסקים פריצות. הימנע מתרגילים אלה כדי להפחית את הסיכון לפציעה נוספת.
תרגילים לביצוע
למרות שאולי יש לך פריצת דיסק בצווארך, אתה יכול להשתתף ברוב התרגילים לאחר שההתלקחות שלך שככה. אלה כוללים הליכה, רכיבה על אופניים ושחייה.
קשר תרגילים אלו בתנועות מתיחה עדינות לצוואר ולכתפיים. מבט מצד לצד, הטיית הראש לצד אחד, אחר כך והגעה לזרועותיך מעל הראש, כל אלה יכולים לעזור לכם לשמור על טווח תנועה המפחית כאב.
אל תשכח לתרגל תמיד תנוחה טובה, למשוך מעט את הכתפיים והסתכל ישר קדימה.
