האם התחבשות על הליכון או ספיגת הרגליים על האופניים הנייחים היא הדרך היחידה לרדת במשקל? יוגה של ויניאסה היא אפשרות לירידה במשקל המסייעת לך לשרוף קלוריות במהלך המעבר מתנוחה לתנוחה. כשמדובר ביוגה לעומת קרדיו, שניהם יכולים לעזור לך להוריד קילוגרמים.
שריפת קלוריות וירידה במשקל
הפרעות מטבוליות בצד, ירידה במשקל היא בעיקר עניין של קלוריות לעומת קלוריות בחוץ. כאשר אתם צורכים יותר מדי קלוריות ואינם מנצלים אותם באמצעות פעילות גופנית, אתם עולים במשקל. כמובן שאם אתה שומר על צריכת הקלוריות מתחת לשיעור ההוצאה שלך, אתה מאבד משקל. לפי גרסת Mayo Clinic, גירעון של 3, 500 קלוריות הוא מה שצריך כדי לאבד קילו שומן.
אמנם אתה יכול לרדת במשקל על ידי זמירה של רמת הצריכה שלך בלבד, זה לא סופר יעיל או בריא. כאשר אינך מתעמל, אתה נוטה לאבד שרירים יחד עם שומן ובסופו של דבר "שומן רזה". בנוסף, אם אתה מגביל את הקלוריות שלך יותר מדי, אתה עלול בסופו של דבר להיות מוזן.
מרפאת קליבלנד מציינת גם כי אנשים שמורידים במשקל במהירות באמצעות הגבלת קלוריות עודפת בסופו של דבר מעלים את המשקל בחזרה. האפשרות הבריאה והבריאה יותר היא פשוט לאכול פחות ולהתאמן יותר כדי לרדת במשקל ולהרחיק אותו תוך שמירה על שרירים.
ויניאסה יוגה לירידה במשקל
יוגה של וינאסה מיטיבה עם מאמצי הרזיה שלך במובנים רבים, עם תנועות קפדניות שקושרות תנוחות יחד עם נשימה. המהלכים עצמם דורשים כוח ליבה ומאתגרים את כל קבוצות השרירים הגדולות בתנוחות כמו צ'אטורנגה בסגנון push-up, סהר לנגה, תנוחות לוחם ותנוחות איזון.
ויניאסה לא מתכוון להפוך אותך לגבר או לאישה שרירים, אבל זה בהחלט מספיק כדי להחשב כאימוני הכוח המינימליים המומלצים על ידי הנחיות הפעילות הגופנית של Health.gov לאמריקאים. הנחיות אלה מציעות לכלול יומיים של אימוני כוח ולפחות 150 עד 300 דקות של פעילות גופנית בשבוע.
כשמפתחים שרירים רזים בעזרת יוגה ויניאסה, הירידה במשקל עשויה להפוך ללא מאמץ יותר. עם עליית השריר, תשרוף יותר קלוריות לאורך כל היום רק כדי לשמור על תפקוד גופך. אם אתה מוסיף יום או יומיים של אימונים במשקל יחד עם זה, אפילו טוב יותר.
יוגה נגד סיבולת לב ריאה
באשר ליוגה לעומת סיבולת לב ריאה, לוויניאסה יוגה יש שריפה קלורית בולטת. תוך 60 דקות, אישה של 150 קילו שורפת כ 594 קלוריות, על פי המחשבון שנשרף קלוריות HealthStatus. מספר זה מניח שאתה זורם באופן פעיל כל הזמן בלי לנוח בתנוחת הילד או תנוחות מנוחה אחרות. השווה את זה ל -60 דקות שבילתה אישה של 150 קילו בביצוע סוגים אחרים של מחלות לב.
-
הליכה במהירות 3 קמ"ש: 297
-
אופניים נייחים, בינוני: 450
-
רץ במהירות 6 קמ"ש: 684
-
מאמן אליפטי: 799
נראה כי יוגה של ויניאסה היא אלטרנטיבה תקפה לקרדיוס קלאסי כאשר המדד שלך נשרף קלוריות. כדי לרדת במשקל, יש לבצע קרוב יותר להנחיות לפעילות גופנית של 300 הדקות המומלצות של האמריקאים, ולשלב פעילויות מתונות ונמרצות לאורך כל השבוע.
יתרונות ויניאסה יוגה
יתרון נוסף של יוגה בוויניאסה הוא יכולתו להפחית מתח. בעוד שרק מעטים עשויים להפעיל את הזן שלהם לאורך זמן, הקלה במתח היא אחת הכוונות העיקריות של היוגה. דה-סטרס זה יכול להפחית את הרצון שלך לנשנש ללא מחשבה כשאתה מתמודד עם פרויקט גדול בעבודה או מנהל נסיעות ארוכות.
היוגה גם משפרת את ההכרה. תרגול קבוע יכול לגרום לך פחות להיעזר בשנית או להושיט יד לקינוח בדרך כלל. אתה מקבל חיבור טוב יותר למודעות לכך שהבטן שלך מלאה, ואתה מרוצה בלי פינוק ממותק.
אמנם יוגה עשויה להיות כלי בארסנל הרזיה שלך, אך מה שהכי חשוב לעשות הוא האם אתה אוהב את זה. אם אתה מעדיף ללכת בחוץ עם הפוך שלך מאשר להוריד כלב כלפי מטה בכיתה, יוגה לא תהיה יעילה באותה מידה לירידה במשקל לטווח הארוך.
במקום זאת, יוגה ויניאסה עשויה להיות תרגיל טוב להוסיף לתפריט רחב של אימונים, במקום להתקיים כמקור התנועה היחיד שלך. זכור גם ששום פעילות גופנית לא מפצה על תזונה לקויה. התמקדו באכילה של אוכל בריא ושלם ובמתן המנות שלכם.
