ירידה במשקל, על פי המועצה האמריקאית לאימון גופני, יכולה לשפר משמעותית את בריאותך על ידי הפחתת הסיכון שלך למחלות לב, סוכרת ושבץ מוחי. בנוסף, אובדן של כמה קילוגרמים יכול לשפר את המראה שלך, ולהגביר את ההערכה העצמית שלך. בעוד שהרזיה בדרך כלל חיובית, יכולות להיות השלכות בלתי צפויות כולל כאבי מפרקים או ברכיים. אם ברכייך כואבות כשירדת במשקל, יכולות להיות מספר סיבות.
אימון רב השפעה
כאשר אנשים רבים מנסים לרדת במשקל, הדבר הראשון שהם עושים זה לקחת למסלול הריצה או להליכון כדי לשרוף קלוריות נוספות. עם זאת, האיגוד הלאומי לחיזוק ומיזוג מזהיר כי תרגילי השפעה גבוהה כמו ריצה וקפיצת חבל יכולים לקחת מחיר על המפרקים שלך. אם אתם חווים כאבי ברכיים סביב פעילות גופנית, נסו לעבור לתרגילי השפעה נמוכה יותר, כמו רכיבה על אופניים או הליכה בשיפוע.
אובדן שומן קיצוני
בעוד ששומן בגוף נתפס לעתים קרובות כלא בריא או מיותר, השומן אכן ממלא מספר תפקידים חשובים בגוף. ברמות השומן הרגילות בגוף, השומן פועל כמרפחת ובולם זעזועים טבעי למפרקים כמו הברך. איבוד שומן קיצוני, הנראה לעיתים קרובות אצל מפתחי גוף תחרותיים וספורטאי סיבולת, יכול להפחית את כריות השומן במפרקים, ולהציב לחץ נוסף על הברכיים. אם אתה כבר רזה ומתחיל לאבד יותר שומן, ייתכן שתבחין בברכיים שלך מתעללות יותר, במיוחד במהלך האימון.
תזונה לקויה
רוב האנשים יודעים שתוכנית מוצלחת להפחתה במשקל כוללת בליעת פחות קלוריות ממה שאתה שורף. עם זאת, עדיין חשוב לוודא שאתה מקבל את כל החומרים המזינים הדרושים לך. דיאטה קיצונית יכולה להותיר אותך חסר בחומצות שומן חיוניות ונוגדי חמצון התורמים לבריאות המפרקים. התייעץ עם מחשבון צרכים קלורי מקוון, כמו זה שמספקת המועצה האמריקאית להתעמלות, כדי לוודא שאתה אוכל מספיק קלוריות לגילך, למשקל, לגובה, למין ולרמת הפעילות שלך. אכלו תזונה מאוזנת, צפופה בחומרים מזינים ועשירים בסיבים, המכילה את השומנים הבריאים הנחוצים למפרקים חזקים.
חוסר איזון בשרירים.
פעילות גופנית, במיוחד אם היית בעבר בישיבה, עלולה לגרום או להחמיר חוסר איזון שרירי סביב הברך. חוסר איזון בין הארבע ראשי לשריר hamstrings יכול לשים לחץ על מפרק הברך. על ידי מתיחת ארבע הידיים וההאצבעות שלך לפני האימון ואחריו, אתה יכול לשמור על הברכיים שלך בריאות וכאבים.
