האם אתה יכול להשתמש בדבש וחומץ תפוחים לשינה? למרות שישנן עדויות מועטות התומכות באחת מהן כתרופה לנדודי שינה, ישנם מחקרים שהצביעו על התועלת שלהם כשאתה מנסה להילחם בשינה חסרת מנוחה.
יסודות נדודי שינה
המשרד לבריאות האישה מגדיר נדודי שינה כהפרעת שינה בה אינך מצליח להירדם, אתה מתעורר מוקדם מדי או שאתה מרגיש לא מבוקר לאחר שינה לפחות שלושה לילות בשבוע במשך לפחות שלושה חודשים. נדודי שינה כרוניים יכולים להפוך אתגר לביצוע משימות יומיומיות ועלול להוביל לבעיות בריאות אחרות, כמו מחלות לב, שבץ מוחי או דיכאון.
הסיבה לנדודי שינה אינה ידועה, אם כי משערים כי אירועי חיים מלחיצים או שינויים בשגרה יכולים לעורר את הפרעת השינה. יתר על כן, צריכת אלכוהול, טבק או קפאין לפני השינה, לידת תינוק חדש או שהותו בסביבת שינה גרועה עלולה להחמיר את הסימפטומים. אם קיימים תסמיני נדודי שינה, בקר ברופא שלך לקבלת ייעוץ לטיפולים אפשריים.
שיעול דבש ולילה
אף על פי שאין הוכחות שמראים שהדבש מקל על סימפטומים של נדודי שינה, מחקר אחד הראה כי דבש יכול לעזור בטיפול בשיעול לילי כמו גם בסוגיות השינה שמלוות אותו.
מחקר באפריל 2012 שפורסם באקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים, השווה את ההשפעות של מנה לילית יחידה של שלושה מוצרי דבש לפלסבו על שיעול ליליות ונדודי שינה הקשורים לדלקות בדרכי הנשימה העליונות.
המחקר מצא כי בכל שלושת המוצרים ובקבוצת הפלצבו חל שיפור ראוי לציון בשיעול ובאיכות השינה של הנבדקים מהלילה שלפני הטיפול ועד ליל הטיפול, אם כי חל שיפור גדול יותר בקבוצות הדבש.
עם זאת, למרות שדבש לא יכול לרפא את נדודי שינה שלך, זה עשוי לעזור לך לקבל שינה טובה יותר בלילה אם שיעול הוא זה שמאריך אותך.
שימוש בחומץ תפוחים
מתיימר שיש לו חומץ תפוחים מספר שימושים, ביניהם לכידת זבובי פרי ומשמש כמנקה משטח. למרות השימוש בהם בחומץ תפוחים, היתרונות הבריאותיים שלו מבוססים פחות על עדויות.
למרות השערות כי חומץ תפוחים יכול לגרום לשינה טובה יותר על ידי גירוי לשחרור הטריפטופן, יש עדויות מועטות התומכות בטענה זו. האם טרם נקבע אם חומץ תפוחים יכול לגרום להשפעות מרגיעות לפני השינה כדי לסייע בשינה.
מה שכן, במקרים מסוימים, חומץ תפוחים יכול להזיק יותר מתועלת. על פי נתוני הרווארד בריאות, חומץ לא מדולל יכול לפגוע באמייל השיניים. יתר על כן, זה יכול לגרום לרמות נמוכות של אשלגן ובמקרים מסוימים לשנות את רמות האינסולין.
ובמילותיו של רכזת התזונה הקלינית בהר סיני קלי הוגן, מ.ס., ר.ד., CDN, בראיון ל ABC News, "החיסרון בחומץ תפוחים הוא שהוא ממש חומצי, במיוחד אם צורכים אותו בצורתו המרוכזת."
כיצד לשפר שינה טובה
- שירות הבריאות הלאומי (NHS) בבריטניה ממליץ לוודא כי תיפגעו על ידי אמבטיה חמה, תרגילי מנוחה, קריאת ספר והימנעות מטכנולוגיה.
- ה- NHS מציע גם להפוך את חדר השינה שלכם לסביבה "ידידותית לישון" ומרגיעה. באופן אידיאלי החדר שלך צריך להיות כהה ושקט ולהישמר בטמפרטורה נוחה.
- ניהול יומן שינה עשוי להועיל גם כן, על פי ה- NHS, מכיוון שהוא יכול לעזור לך למקד את הסיבה לחוסר שינה שלך.
- המשרד לבריאות האישה ממליץ ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולקום באותה שעה בכל בוקר.
- המלצות אחרות כוללות פעילות גופנית סדירה במהלך היום, יציאה החוצה לפחות 15 עד 20 דקות ביום ואי צריכה של אלכוהול, קפאין או ניקוטין לפחות חמש שעות לפני השינה.
