מרגיש כואב בכל רחבי הדרך או שיש לך מעט לחץ שרירים? הסיבה יכולה להיות משהו שמעולם לא שמעת עליו: פאשיה. זוהי השכבה הדקה של רקמת חיבור המקיפה את השרירים שלך, ומספקת להם תמיכה ומבנה. השרירים שלך עשויים להיות חזקים, אבל הפאשיה שומרת עליהם על בטוח ומקומם להשלמת התנועות היומיומיות שלך.
חשוב על גופך כמו תפוז. אם אתה משווה את הקליפה החיצונית לעור שלך ואת עיסת התפוז לשרירים שלך, הקרום הברור סביב העיסה דומה לפאשיה שלך.
אף על פי שרקמת חיבור זו בהחלט אינה זוהרת כמו שרירים חזקים וחזקים (וגם לא דיברו עליהם לעתים קרובות), תפקיד הפאשיה חיוני לא פחות משריר השריר - ומשום כך אין להתעלם מהבריאות שלו.
4 פונקציות חשובות של הפשיה שלך
להלן מבט מדוע הפאשיה שלך חיונית לבריאותך הכללית וכיצד תוכל לשמור עליה בכושר מלמעלה.
1. פאשיה ממשיכה להרגיש צעירה.
מפרקים נוקשים, כתפיים כואבות ושרירים צמודים מסתדרים זה עם זה עם תהליך ההזדקנות. אבל זה לא צריך להיות ככה. עם פאשיה בריאה, אינך מרגיש את אותם חריקות וגניחות גופך באותה מידה.
זה עוזר לכל מה שבגוף שלך לעבוד כמו שהוא אמור לעשות זאת, פשוט בלי כל הכאב או הנוקשות. המשמעות היא שתרגישו יותר אנרגטיים ותוכלו להמשיך את כל הפעילויות שעשיתם כשהייתם צעירים יותר, בין אם זה טיולים רגליים, משחק עם הילדים או הנכדים, ליהנות ממשחק כדורסל טנדר או לרקוד את הלילה.
2. זה מגן על השרירים ועל האיברים שלך.
רק לאחרונה מדענים החלו לחקור את הפאשיה, כך שהיא עדיין לא מובנת באופן נרחב. פאשיה מתעטפת סביב כל שריר ואיבר, מפרידה ביניהם ומאפשרת לחלקים לגלוש בקלות כשאתה מזיז את גופך.
"פאשיה היא ראש כף רגל ועד ראש, זרוע לזרוע, מערכת רקמות חיבור מבפנים החוצה העוטפת וחודרת לכל פינה וגסות בגופנו", אומר מומחה הפשיש, אשלי בלאק, מחבר הספר "מיתוס הצלוליט: זה לא שמן, זה פאסיה."
3. הקסם שלך עוזר לך לשמור על היציבה שלך.
אתה נולד עם יציבה טובה, והקסם החזק שמסביב לשרירים שלך הוא שתומך ביציבה שלך כבר מההתחלה.
אולם ככל שהשנים נמשכות, תנוחתך מתחילה לגלוש. כאשר זה הופך להרגל - כמו כשאתה מושפל על שולחן העבודה או נדחף למכונית במשך זמן רב - הפאשיה שלך מתפתחת לתמוך במיקום החדש של השרירים שלך. בסופו של דבר התנוחה הרעה הופכת לתנוחה הרגילה, בזכות התמיכה של הפשיה.
4. פאשיה משדרת אותות כאב.
כמו כל רקמה אחרת, פאשיה מכילה קולטני חושים וכאב. כשזה לא בכושר הטוב ביותר, תרגיש את האפקט, אומר ספי איין, פיזיותרפיסט ומייסד חברת "פיזיותרפיה בלב" ברסדה בקליפורניה. "תאר לעצמך ללבוש בגדים בגודל שניים עד שלושה קטנים מדי", הוא אומר.
עם זאת, אולי אפילו לא תבינו שהפאשיה גורמת לנושא משום שהיא נדונה לעתים רחוקות כל כך. אם אתה סובל מהידוק והכאב הכללי שלא ניתן להצביע על שריר אחד, ייתכן שמדובר בפשיה לא בריאה. אלה שחשים כאב ותפקוד לקוי, אומר Aeen, עשויים להגיב לטכניקות ניהול הכאב המסורתיות מכיוון שאיש אינו מתייחס ל"הגבלות הפשישיות שלהם ".
כיצד לשמור על הפשיה שלך בריאה
כאשר הפאשיה שלך במצב צורה, היא עושה את כל הדברים הנפלאים האלה לגופך. "אבל כשמערכת הפאשיה מופרעת היא ממש משפיעה כמעט על כל מערכת אחרת בגוף", אומר בלאק.
כאשר הוא נמצא תחת לחץ כרוני, סיבי הפאשיה מתעבים בניסיון להגן על השריר שמתחת. וכשנפגע (הידוע רשמית כהדבקה קסומה), קשה, אך לא בלתי אפשרי, להחזיר אותו למצב טוב.
"הפאשיה נועדה להגן על הגוף מפני פציעה נוספת על ידי 'נעילה.' אבל עם הזמן הפאשיה יכולה להישאר מוגבלת, מודבקת או מעוותת ואז יכולה להיות סוגיה ", אומר בלאק. "חשוב להחזיר את הפאשיה לאחר שסבל מפציעה על ידי החלקה החוצה, ואז להתאים להתאמה נכונה ולהכשרה מחדש של כל הגוף כדי לא 'לעקוף' את הפציעה המקורית."
במצב הגרוע ביותר שלה, אומר מומחה ה fascia, אשלי בלאק, fascia יכול לגרום לבעיות עצב, להרגיש כמו פציעה או אפילו לשלוף עצמות מיושר. אז הנה שבע דרכים לשמור על הבריאות של הבריאות שלך:
1. הישאר לחות.
הפאשיה היא כמו ספוג: כשהוא יבש, הוא נוקשה וקשה לתנועה. כאשר הוא מתמוסס במים, הוא מתפתל, מסתובב ומתכופף בקלות. אם אינכם שותים מספיק מים, סביר להניח שהקסם השברירי סובל מפציעה מכיוון שניידותו וחוסנו נפגעו.
אז הוסף את זה לרשימת הסיבות שבגללן כדאי לשתות יותר מים. כיוון לפחות 1.6 ליטר ביום אם אתה אישה ושני ליטרים אם אתה גבר. זה עוזר לרקמות להישאר משומנות, ומאפשר לשרירים להחליק בקלות על פני זה.
2. צאו לזוז.
"חוסר תנועה יכול ליצור מגבלות והידבקויות בפשיש, מה שמוביל לקשיחות, כאב ודפוסי תנועה לא יעילים", אומרת המטפלת הנוירו-שרירית רבקה מיללהאוס. כך שככל שתקדיש זמן רב יותר לתפוח אדמה על הספה, הפאשיה שלך לא תהיה בריאה יותר. זה עניין של התעמלות קבועה ומתיחות לעיתים קרובות.
האזן לעצות טובות ומיושנות של המרכז לבקרת מחלות ומניעה כדי להשיג זאת: מכוונים ל 150 דקות של אימון קרדיווסקולרי בעצימות בינונית ולפחות שני אימוני כוח של 20 דקות בשבוע.
3. שמור על זה קופצני.
לפשיה בריאה יש גמישות טובה, כך שהיא יכולה לנוע, למתוח ולהתאושש. עבוד על שיפור האלסטיות של הפאשיה שלך בעזרת תרגיל קל - קפיצות אלסטיות. אתה יכול לשלב את הקפיצות האלה באימון הרגיל שלך על ידי הוספת קצת oomph למהלכים כמו ברכיים גבוהות ובעיטות התחת.
נחתו ברכות כשמכניסים מעט קפיץ נוסף לצעדכם. ליהנות מריקודים קופצניים משפר גם את גמישות הפאשיה, כשאתם קופצים קדימה, אחורה ועל רגל אחת למוזיקה. כשעושים תנועות אלה, זכרו את מילות המפתח כאן "קפיציות" ו"אלסטיות ". אתה לא רוצה שהאימון הזה יהיה קופצני או יכלול שינויי כיוון פתאומיים, שיכולים להזיק יותר מתועלת.
4. ערבב את האימונים שלך.
אם אתה רץ או קרוספיטר מושבע שלעתים קרובות לא לוקח הפסקה מאימונים או עוסק באימונים צולבים, אתה עלול לפגוע בקסם שלך. "בעיות בפאשיה מתרחשות בדרך כלל בתנועות חוזרות ונשנות", אומר סטיבן סארו, כירופרקט ומומחה לרקמות רכות ב- Physio Logic NYC.
בין אם אתה רוכב אופניים, רץ ובין שאתה עושה סוג אחר של ספורט שחוזר על עצמו, שלב אימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע. שקול להוסיף יום של סוג אחר של סיבולת לב ריאה, כמו שחייה או כמה משחקי טניס.
5. מתחים באופן קבוע.
לאחר מנוחת לילה טובה, אתה מתעורר וצריך למתוח את השרירים הנוקשים האלה. הסיבה לזה? חלקים מהקסם שלך נדבקים זה לזה כמו מסטיק. כשאתה מתעורר, שחרר את הדביקות על ידי מתיחת אט-אט של הידיים והרגליים וביצוע כמה גלילים מהירים מצד לצד. הביאו את עצמכם לקצה המיטה וכופפו ושחררו את כפות הרגליים בכדי לגרום לקסם לנוע בקרסוליים ובשוקיים.
לחלופין, נסו סוג חדש של טיפול, המכונה טיפול במתיחות fascial, שמטרתו להרפות את השרירים ואת הפאשיה בו זמנית על ידי מניפולציה של המפרקים. זוהי תוכנית מתיחה בסיוע, כלומר המטפל שלך עובד איתך למתיחת הקסם והשרירים באמצעות רצועות ייצוב על שולחן. שימו לב: טיפול מתיחות פשיסטי שונה משחרור myofascial (ראה להלן).
6. גלגל אותה.
בדומה למתיחה, גלגול קצף עוזר להחליק את כל הכיורים או ההידבקויות בפאשיה. אם אינך מכיר גלילי קצף, חשוב על זה כאטל בריכה רחב ונוקשה יותר. אתה שוכב עליו, מניח את הגלגלת במקום שאתה מרגיש כאב או נוקשות, ומאפשר לכוח הכבידה לעזור לך לדחוף למטה כשאתה מתגלגל לאורך הרצפה. כשאתה פוגע במקום כואב במיוחד, עצור למשך כ -15 עד 20 שניות כדי לראות אם הכאב יתפוגג.
גלגול קצף יכול להזיק, אך אסור לעבור במהירות. קח את הזמן שלך תוך כדי גלגול, נשם נשימות עמוקות והירגע לתוך הגלגלת. אל תשקיע יותר מדי זמן בנקודה כואבת - 20 שניות צריכות להיות המקסימום - או שאתה מסתכן להרגיז את המקום הרך עוד יותר.
7. בקר במומחה לטיפול במי-פה.
בפגישה טיפוסית, המומחה מפעיל לחץ עדין או מתיחה בעומס נמוך על האזור הפגוע, ומשחרר את הכוח ובאופן אידיאלי מפחית את הכאב. זכור כי אין הסמכה רשמית למומחה לטיפול במערכת העיניים, אומר בלאק, אז בצע מחקר על ספקך שבחר. "מומחי פשיס מנוסים ובקיאים הם נדירים, אבל אם אתה יכול למצוא אחד כזה, אתה יכול לקבל חוויה שמשנה חיים", היא אומרת.
מה אתה חושב?
לפני כן, האם שמעת פעם על החלק בגוף שנשכח שנקרא פאשיה? אם לא, סביר להניח שאתה מבין את כל הדרכים שהפשיח הלא בריא השפיע על חייך. אם יש לך דרכים בטוחות לשמור על הקסם שלך בצורה הטובה ביותר, ספר לנו בתגובות למטה!
