כאשר פעילות הכושר האהובה עליך היא אירובי בעל השפעה גבוהה, הבחירה בנעל היא קריטית כדי למנוע פציעות ולהפיק את המרב מהאימון. הנעל צריכה להתאים את הפעילות להגנה על הגוף מפני נזק ולמקסם את היתרונות של אימון.
תשכחו רק לצאת לקניון ולקנות את נעל האופנה העדכנית ביותר - הנה ארבעה גורמים קריטיים שיש לקחת בחשבון בעת בחירת הנעל הטובה ביותר עבור אירובי בעל השפעה גבוהה.
תמיכה בקשת
חשוב קודם על הקשתות שלך. בדרך כלל אתה מאמין שלכל רגל יש רק אחת, אבל זה לא נכון. לרגל האדם שלוש קשתות ברורות: שתי קשתות אורכיות (צד ואמצע) ואחת קדמית (אחורית) רוחבית. עצמות הטרסאל והמטאטארסאל של כף הרגל יוצרים אותן, והן נתמכות על ידי רצועות כף הרגל והגידים.
צורת הקשת מאפשרת לכפות הרגליים שלך לפעול כמו קפיץ הנושא את משקל הגוף וסופג זעזועים במהלך התנועה. קשתות כפות הרגליים מעניקות לרגליים את הגמישות הדרושה להליכה וריצה ללא כאבים.
קשתות יכולות להיות גבוהות, נמוכות או לא קיימות (רגליים שטוחות) והנעל הטובה ביותר לאירוביקה בעלת השפעה גבוהה תלויה בסוג הקשת שיש למישהו. קשתות גבוהות הן בולמי זעזועים לקויים, כך שנעל עם ריפוד נדיב יכולה לגרום למהלכים בעלי השפעה גבוהה הרבה פחות כואבים.
אירובי בעל השפעה גבוהה על כפות רגליים שטוחות יכול להיות מתסכל ללא הנעליים הנכונות. על פי מאמר שפורסם בכתב העת למחקר קליני ואבחון באפריל 2017, מעל 25 אחוז מהאוכלוסייה הם בעלי רגליים שטוחות - ואם הקשתות נמוכות מהאופטימלי, יכול להיות שזה יציב.
אנשים עם כפות רגליים שטוחות לעיתים קרובות מעל לבירור - כף הרגל שלהם מתגלגלת יותר מדי - מה שהופך אותם לרגישים לנושאים כמו סד שוקיים ופאסטיטיס פטרי. הנעל הטובה ביותר לכפות רגליים שטוחות היא בעלת קו בינוני קשה למניעת גלגול כף הרגל והשטחתו.
תומך בקרסול
הגנה על כפות הרגליים במהלך אירובי בעל השפעה גבוהה היא קריטית. הקרסוליים והעקבים זקוקים לתמיכה יציבה בכדי למנוע פציעה במהלך שינויי תנוחה מהירים. בהתאם לאירובי שעושה השפעה רבה, תנועות יכולות לכלול:
- דשדוש צדדי,
- צירים
- שקעים קופצים
- חיתוך בין קונוסים
- סולם עבודה
על פי מחקרים שפורסמו ברפואה וספורט במאי 2008 במאי 2008, נעליים המספקות יציבות עקב וקרסול צריכות למזער באופן משמעותי את הסיכון לפציעות כמו נקעים בקרסול או מתיחת ברכיים. אף על פי שמחקר שפורסם בכתב העת Journal of Foot an Ankle, פברואר 2014, מסכם כי סניקרס בגובה עליון אינן הבחירה הטובה ביותר ליציבות הקרסול.
בקרת תנועה
בקרת תנועה היא שיקול רציני עבור אנשים עם קשתות תחתונות או רגליים שטוחות. הנטייה להגות יתר יכולה לגרום לכל מיני נזקים - ונעל עם הרבה בקרת תנועה תמנע את כף הרגל להתגלגל פנימה בצורה מוגזמת.
בדרך כלל, נעליים עם בקרת תנועה יהיו בעלות מדרס יציב מאוד ויספקו תמיכה מספקת כדי להרתיע מהיגיית יתר. נעל לבקרת תנועה תמיד תהיה בעלת עמוד מדיאלי איתן (מתחת לקשת) ועמוד לרוחב (כדור חיצוני של כף הרגל) בכדי לשמור על כף הרגל בצורה מאובטחת מגובה בהונות ועד עקב במהלך תנועה בעלת השפעה גבוהה.
התמיכה הנוספת יכולה להפוך את הנעל לכבדה וקצת יותר נוקשה; אבל הרגל לא תחליק בתוך הנעל, כך שיש סיכוי גבוה יותר למנוע פציעות. התמיכה והמבנה שומרים על כוונון כפות הרגליים גם כן, ומונעים מהלך א-סימטרי שיכול ליצור מומנט בקרסוליים, בברכיים ובירכיים, ועלול לגרום נזק.
ספורטיבי ספורטיבי
לנעילת הסגנון המתאים לנעלי התעמלות היא קריטית למקסום ביצועי האימון שלך ולהיות נוח. זה גם יאריך את חיי הנעליים. נעלי אימון מיוצרות ספציפיות לספורט כדי לספק תכונות החשובות ביותר לפעילות המתאמנת. לדוגמה; לנעל ריצה יש ריפוד נוסף לאימונים למרחקים ארוכים, אך נעלי טניס מציעות גרירה טובה יותר.
למרות שאירוביות בעלת השפעה גבוהה אינה פעילות ספציפית, נעליים מסוימות מתאימות לחשבון. נעליים ספציפיות לאימונים חוצים יכולים לספק את השילוב הנכון של תמיכה בקשת, בקרת תנועה ויציבות הקרסול בכדי למנוע פציעות ולבצע היטב אירובי חזק.
