הירכיים הפנימיות הן נחלתו של המוליך הלונגוס, שריר ארוך ומשולש המסייע לירכיים לכופף ולסובב לצדדים, כמו גם לנוע פנימה. אף על פי שהפחתת נקודה, או ירידה במשקל באזור אחד בלבד בגוף, אינה אפשרית, ניתן להחליק את הירכיים הפנימיות יחד עם שאר הגוף באמצעות פעילות לב וכלי דם. הירכיים הפנימיות ניתנות לחיזוק ולטון באמצעות אימונים מרובים, שיכולים לעזור לרגליים להיראות חטובות יותר.
קרדיו הוא קינג
פעילות קרדיווסקולרית קבועה חיונית לאיבוד משקל הגוף הכולל. אוניברסיטת סינסינטי נט Wellness ממליצה על 30-60 דקות של פעילות גופנית לב-ריאה שלוש עד חמש פעמים בשבוע בכדי לעזור בהזרמת קילוגרמים. שקול ללכת לחדר הכושר המקומי שלך ולהירשם לשיעור אירובי צעד, שיעניק לך אימון לב וכלי דם המשלב מהלכים כמו גפן וסטאפים לרוחב המחזקים את המוליכים. ריצה קלה במדרגות ארוכות תעשה גם את העבודה.
לעשות תנוחה
יוגה יכולה להיות דרך מצוינת למתוח ולחזק את כל הגוף. תנוחות מסוימות המחייבות אותך לשמור על הירכיים הפנימיות שלך לחוצות זו לזו, כמו עמדת ראש, מעמד ידיים והבנה, יעזרו לך להרגיש את הכוויה במוליכים שלך. יתכן כי תנוחות אלה אינן מתאימות לסובלים מיתר לחץ דם או פגיעות בצוואר. תנוחות איזון פחות מאתגרות, כמו תנוחת עצים, יחייבו אותך גם להשתמש במוליכים שלך בשילוב עם חוטפי הירך שלך.
היכונו להרמה-אוף
אתה יכול לכוון לירכיים הפנימיות שלך על ידי שכיבה בנוחות על מחצלת על הרצפה וביצוע מעליות רגליים. כדי לבצע הרמת רגל שוכבת, שוכב על הצד הימני שלך, תומך בראש שלך ביד ובמרפק. העבירו את רגל שמאל על חזית הירך הימנית, והשתילו את כף הרגל שטוחה על הרצפה. סמן את עצמך על ידי הנחת כף ידך השמאלית על הרצפה או על ידי אחיזה ברגל שמאל. שמירה על רגל ימין ישר, הזיז אותה למעלה ולמטה בנוזל מבלי לגעת ברצפה. הרימו והורידו 10 פעמים ואז מנוחו. בצע שתי סטים נוספים לפני החלפת הצדדים.
ההתנגדות אינה מועילה
רצועת התנגדות היא רצועה גמישה המספקת התנגדות כנגד השרירים שלך בזמן שאתה מתעמל, מה שמאלץ אותם לעבוד קשה כדי להשלים תנועה. כדי לכוון את המוליכים, עטפו רצועה סביב הברכיים והתיישבו על כיסא. הכסא צריך להיות בגובה המאפשר לברכיים להתכופף בזווית של 90 מעלות. הפרד את ברכייך, השתמש בכוח הרגליים שלך בכדי לפרק אותן. "מגזין בוסטון" ממליץ לחזור על התרגיל 10 פעמים.
