כשנכנסים לראשונה לחדר כושר, מגוון המכונות יכול להיות מהמם. עם זאת, מיותר להשתמש בכולם. נשים צריכות להתמקד בשימוש במבחר מכונות לב-ריאה ומכונות משקל - במטרה לעבור למשקולות חופשיות ככל שתרגיש יותר בנוח באימוני כוח.
מכונות לב-ריאה
בחלק הקרדיולוגי בחדר הכושר, תוכלו למצוא מגוון רחב של מכונות. אלה כוללים הליכונים, סגלגלים - הידועים גם כמתאמנים חוצים - מכונות חתירה, צעדים ואופניים נייחים. כדי לכוון את פלג הגוף התחתון, השתמש במדרגות, האופניים והליכונים המוגדרים בקצב מהיר בשיפוע. מכונות חתירה שימושיות למיקוד פלג הגוף העליון, ואילו האליפטי יספק אימון לב-גוף מלא. אימוני אינטרוולים בעלי אינטנסיביות גבוהה, HIIT, הם אחת הדרכים היעילות ביותר לבצע קרדיו על כל אחד מהמכונות הללו, להפחתת שומן בגוף ולשיפור טונוס השרירים הכללי. עבדו קשה במשך תקופה מוגדרת, 20 עד 30 שניות, ואז תנוחו לתקופה קצרה, 10 עד 15 שניות, וחזרו על שמונה עד 10 פעמים.
מכונות ערימה
מכונות הערימה מספקות נקודת כניסה קלה לאימוני משקל לנשים שמעולם לא הרמו משקולות לפני כן. מכונות אלה כוללות ערימה של לוחות משקל שנמצאים על ידי מוט סיכה המאפשרת לך לבחור כמה משקל להשתמש. ישנן מגוון מכונות המשתמשות במערכת זו, אשר יכולות לשמש לתלתלי bicep, לדחיפה של tricep, מעברי כבלים, תלתלי רגליים ולחיצות רגליים, כפות רגליים מאוחרות ומושכות סיוע. יש להשתמש במכונות אלה אם אינכם בטוחים עדיין במשקולות חופשיות - ברגע שיהיה לכם נוח יותר, כוונו לעבור לעבודות משקולות ו משקולות.
מכונות טעונות צלחות
מכונות עמוסות צלחות הן נקודת אמצע הדרך בין מכונות ערימה ומשקולות חופשיות. אתה מעמיס אותם עם צלחות משקולת למשקל שאתה מרגיש בנוח ומבצע מגוון תרגילים. מכונת סמית '- המשמשת בצורה הטובה ביותר לריבועי גפיים ועגלים, לחיצת רגל ברגל ולחץ מתלה על החזה - הן המכונות הנפוצות ביותר העמוסות על הצלחות שתראה. מכונות אלה יכולות להיות שימושיות אם אתה נפגע וצריך להקפיד על נשיאת מטען, ואם אתה עדיין לא בטוח שאתה עובר למשקולות חופשיות. עם זאת, הם נוטים להגביל את טווח התנועה שלך, מה שעלול להוביל לצורה לקויה כשאתה עובר למשקולות חופשיות.
משקולות חינם
אימונים עם משקולות חופשיות יעניקו לך את המקסימום "מפץ לדולר". תשתמש בטווח התנועה המלא עבור כל קבוצת שרירים, תשפר את שיווי המשקל ואת היציבה שלך, תבנה מסת שריר רזה בצורה יעילה יותר, ותגדיל את כוחך וסיבולתך מבלי שתסתמך על המכונה שתעשה עבורך את העבודה. אחת האפשרויות הפופולריות ביותר למשקל חופשי היא משקולת המשמשת בדרך כלל ל: מתנשאיות, סקוואטים, לונגס, מכבש ספסל, כפוף מעל שורה ולחץ תקורה. משקולות הן גם פופולריות מאוד, והן יכולות לשמש לכל אותם התרגילים כמו גם לעבודה עם זרוע יחידה ורגליים יחידה.
