ניתן לדלל את הירכיים על ידי הוספת סקוואט לשגרת הכושר שלך ולהגדלת האימונים האירוביים שלך. סקוואטים הם תרגיל מורכב, המאפשר לכם לעבוד שרירים גדולים רבים בתנועה אחת. זה מגביר את צריבת הקלוריות שלך ומגדיל את מסת השריר הרזה שלך, מה שמסייע לך להזיל שומן במהירות רבה יותר בירכיים ובכל גופך.
התפוח לא נופל רחוק מהעץ
הגנטיקה ממלאת תפקיד חלקי בצורת הירכיים. יש אנשים הנושאים משקל רב יותר בבטן, בעוד שאחרים באופן טבעי יש רגליים גדולות יותר. עם זאת, יש לך קצת מרחב בשינוי צורת הירך. הירכיים מורכבות מהארבע ראשי, המסטרינגס, מוליכי הירך והחוטפים, וכל השרירים האלה עובדים יחד בזמן הסקוואט שלך, מה שהופך את הרגליים לחזקות יותר ומעניקים להם מראה מעוצב יותר.
סקוואטים
מכיוון שסקוואטים הם תנועה מורכבת, תוכלו לשרוף כמות גבוהה יותר של קלוריות בביצוען. ככל שנשרף יותר קלוריות, אתה יכול לאבד יותר שומן מרגליים ומגוף כולו. סקוואטים מעורבים את השרירים הגדולים בפלג גופך התחתון, ועוזרים לך להגדיל את מסתך הרזה. ככל שיש לך יותר שרירים, אתה יכול לשרוף יותר קלוריות. המשתנים של הסקוואט שלך ממלאים תפקיד בקביעת אם אתה עומד לקבל רגליים רזות או לבנות שריר מגושם. השלמת מספר גבוה יותר של סקוואטים באמצעות משקל גופכם או התנגדות קלילה עוזרת לדלל את הירכיים. חזרות גבוהות מעודדות סיבולת שרירית במקום גודל. הוספת משקלים כבדים וביצוע פחות חזרות גורמת למראה יותר גדול.
לצלול לתוך מים קרים
קפיצת הקפיצה היא תרגיל פליומטרי המתאים את הארבע ראשי ואת האגרסינג. קפיצות קפיצות יכולות לעזור בהגברת שריפת הקלוריות שלך מכיוון שהן מהלך עוצמתי המסייע לך לבנות סיבולת שרירית וגם לב-ריאה. השלם סקוואטים בקפיצה על ידי עמידה כשרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו. יורד לאט לתנוחת הסקוואט וקפץ מעלה גבוה ככל שתוכל. נחתו ברכות חזרה בתחתית הסקוואט וחזרו שוב. השלם כמה שיותר קפיצות קפיצה תוך 30 שניות.
אימון סיבולת לב ריאה
אימוני קרדיו חיוניים לירידה במשקל. בעוד שסקוואטים יכולים לעזור לך לבנות שריר רזה, אם יש לך שומן על גבי השריר, הרגליים שלך עדיין ייראו גדולות. עליכם להמיס שומן בעזרת אימונים אירוביים. אינך יכול להבחין בהפחתת שומן רק מאזור אחד בגוף, והמחלת לב ריאה תשרוף שומן מכל גופך, כולל ירכיים. בצעו 30 עד 60 דקות של אימונים אירוביים מדי יום, ובחרו תרגילים כמו ריצה, טיולים רגליים, קיקבוקסינג או רכיבה על אופניים בתוך הבית כדי לעזור בהגברת שריפת הקלוריות שלכם ובמקביל לחיטוב הירכיים.
