כשאתה משתתף בפעולות ארוכות של פעילות גופנית לב וכלי דם, כמו חבל קפיצה, וגופך מתחיל להיגמר דלק, גופך משחרר את ההורמון קורטיזול. קורטיזול מקל על פירוק מטבולי של פחמימות וגם של חלבון, כך שניתן להשתמש בהם כדלק.
חלבון זה מגיע מרקמת השריר הרזה שלך, כך אומר פיזיולוג התרגיל ד"ר לן קרביץ מאוניברסיטת ניו מקסיקו. דע כמה אתה יכול לקפוץ על חבל כדי שלא תאבד שרירים.
טיפ
אתה יכול לאבד שרירים כשאתה קופץ חבל. זהו תרגיל כזה בעצימות גבוהה שהוא דורש יותר דלק, וזה יכול לבוא בחלקו מהתמוטטות השרירים.
קפיצה לבריאות
אימון חבל קפיצה מציע יתרונות בריאותיים וספורטיביים רבים. זה מעלה את הדופק שלך, מפתח את מערכת הלב וכלי הדם שלך. זה יכול לשמש כתרגיל יעיל לאימוני אינטרוולים בעלי אינטנסיביות גבוהה כדי לשרוף את אותה כמות קלוריות שתרגילי מצב יציב שורפים בפרק זמן קצר יותר.
זוהי פעילות אימון איכותית למי שמחפש לאבד שומן בגוף, מכיוון שהיא יעילה מאוד בשריפת קלוריות. עם זאת, חבל קפיצות עלול להזיק למסת השריר שלך, מכיוון שהביקוש המוגבר לדלק נובע בחלקו מהתמוטטות השרירים.
היזהר מאובדן שרירים
איבוד שריר מתרחש מכמה סיבות, כולל דה-אימונים, וזה כאשר אתה מפסיק להרים משקולות או להתאמן באותה תדר ועוצמה שהיית, על פי המועצה האמריקאית לאימון.
בנוסף, גופך מפרק רקמת שריר בכל פעם שהוא אינו מסוגל לספק לאיברים ולרקמות שלך את כמות הדלק שהם דורשים. כשאתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה צורך לאורך תקופה, לגופך אין מספיק אנרגיה זמינה ולכן הוא מחפש דלק על ידי פירוק שומן בגוף המאוחסן.
זו הסיבה שמומלץ לבצע פעילות גופנית למי שמחפש לרדת במשקל, שכן פעילויות אימון כמו חבל קפיצות מגדילות את המספר הכולל של קלוריות שנשרפות ובכך תורמות לגירעון הקלורי הנדרש לאובדן שומן.
עם זאת, בתקופה זו כאשר גופכם מחפש דלק, רמות הקורטיזול עולות, מה שלא רק מסייע בפירוק שומן, אלא גם מפרק את שרירך הרזה כדי להמיר חומצות אמינו לדלק.
שריפת קלוריות
חבל קפיצות הוא אחד התרגילים הבוערים ביותר בשריפת קלוריות. על פי נתוני הוצאת הרווארד בהרווארד, אדם בן 155 פאונד שורף בערך 744 קלוריות בכל 60 דקות של חבל קופץ, ואילו אדם בן 185 פאונד שורף בערך 888. בשיעור זה, אדם במשקל 185 קילו יכול לאבד כמעט קילו של שומן גוף. כל שלוש וחצי מפגשים.
עם זאת, המודאגים מאובדן מסת שריר צריכים להגביל את מפגשי חבל הקפיצה מכיוון שהמספר המוגבר של הקלוריות השרופות מוביל לצורך מוגבר להשתמש במקורות אנרגיה אחרים מעבר לשומן בגוף.
תדלוק לתחזוקת שרירים
על פי האיגוד הלאומי לחיזוק ומצב, אתה יכול למנוע כמה פירוק שרירים מתרחש במהלך אימוני חבל הקפיצה על ידי השתתפות בתרגיל שנקרא "העמסת פחמימות". במשך תקופה קצרה לאחר אימוני חבל הקפיצה, גופך יוכל לספוג טוב יותר חומרים מזינים, שיסייעו בסינתזת החלבון הדרושה לתחזוקת ובניית שרירים.
