עבור רוב האנשים, דיאטה היא מילה בת ארבע אותיות שעושה לך חשק להטיל פצצה F… כמו ב- FRUSTRATED. הסיבה לכך היא שרוב הדיאטות לא מרגישות כאילו הן מיועדות לאנשים אמיתיים. הם יכולים להיות מגבילים, מכריעים ובסופו של דבר קשים מכדי לעקוב אחריהם. אבל זה לא צריך להיות ככה. ג'ון ברארדי, PhD, הוא המייסד המשותף של Precision Nutrition, חברת האימון הפרטי הגדולה ביותר בתחום התזונה (וכנראה שגם הפרויקט הגדול ביותר לשינוי גוף בעולם). ב -12 השנים האחרונות הצוות שלו עזר ליותר מ 45, 000 גברים ונשים לאבד יותר מ- 450, 000 פאונד של שומן בגוף - וזה לא סופר לקוחות של מאמנים אישיים שהוסמכו בשיטת האימון Precision Nutrition. זו הסיבה שהוא אסף את 15 הטיפים האלה מאנשים שהצליחו לרדת במשקל. השתמש באסטרטגיות שלהם כדי לעזור בתהליך הרזיה שלך ולקבל את הגוף שאתה רוצה. התוצאה הסופית? בא לכם לצרוח מילת F אחרת: סוף סוף!
עבור רוב האנשים, דיאטה היא מילה בת ארבע אותיות שעושה לך חשק להטיל פצצה F… כמו ב- FRUSTRATED. הסיבה לכך היא שרוב הדיאטות לא מרגישות כאילו הן מיועדות לאנשים אמיתיים. הם יכולים להיות מגבילים, מכריעים ובסופו של דבר קשים מכדי לעקוב אחריהם. אבל זה לא צריך להיות ככה. ג'ון ברארדי, PhD, הוא המייסד המשותף של Precision Nutrition, חברת האימון הפרטי הגדולה ביותר בתחום התזונה (וכנראה שגם הפרויקט הגדול ביותר לשינוי גוף בעולם). ב -12 השנים האחרונות הצוות שלו עזר ליותר מ 45, 000 גברים ונשים לאבד יותר מ- 450, 000 פאונד של שומן בגוף - וזה לא סופר לקוחות של מאמנים אישיים שהוסמכו בשיטת האימון Precision Nutrition. זו הסיבה שהוא אסף את 15 הטיפים האלה מאנשים שהצליחו לרדת במשקל. השתמש באסטרטגיות שלהם כדי לעזור בתהליך הרזיה שלך ולקבל את הגוף שאתה רוצה. התוצאה הסופית? בא לכם לצרוח מילת F אחרת: סוף סוף!
1. יש את הסיבה שלך
"קח את המטרה שלך בראש. אל תאבד את זה, " מליסה אומרת. אתה זקוק למוטיבציה ספציפית, בין שהיא מתאימה מספיק כדי לשחק ספורט עם הילדים שלך או להיראות נהדר ביום חתונתך. האחרון האחרון הוא זה שעזר למליסה להוריד 55 קילו. "כל הזמן הייתה לי את הדימוי הזה של עצמי ביום חתונתי בראש", היא אומרת. "הולך גבוה, מרגיש מדהים - מרגיש פסל במקום רך סביב הקצוות." ככל שהמסע שלך מתקדם, סביר להניח שתגלה שהמיקוד שלך בשינויים כלפי חוץ הופך בסופו של דבר גם לשינוי פנימי. "אני מרגיש שאני מקבל החלטות טובות יותר, כאילו יש לי מספיק אנרגיה לכבוש את העולם."
"קח את המטרה שלך בראש. אל תאבד את זה, " מליסה אומרת. אתה זקוק למוטיבציה ספציפית, בין שהיא מתאימה מספיק כדי לשחק ספורט עם הילדים שלך או להיראות נהדר ביום חתונתך. האחרון האחרון הוא זה שעזר למליסה להוריד 55 קילו. "כל הזמן הייתה לי את הדימוי הזה של עצמי ביום חתונתי בראש", היא אומרת. "הולך גבוה, מרגיש מדהים - מרגיש פסל במקום רך סביב הקצוות." ככל שהמסע שלך מתקדם, סביר להניח שתגלה שהמיקוד שלך בשינויים כלפי חוץ הופך בסופו של דבר גם לשינוי פנימי. "אני מרגיש שאני מקבל החלטות טובות יותר, כאילו יש לי מספיק אנרגיה לכבוש את העולם."
2. שימו לב לסביבתכם
ההכרה כיצד הסביבה שלך עלולה לגרום להתפתחות של הרגלים לא בריאים - כמו שנות עבודתה של שרה במסעדות מזון מהיר - יכולה לעזור לך לגלות מדוע אתה כמו שאתה ולהתחיל לאפס את הכוח של איך לשנות את זה. יצירת סביבה שמקלת על אכילה טובה פירושה שעליך לחשוב עליה פחות, וטוב שכך כשמדובר בשינויים אורח חיים אמיתיים וארוכי טווח. הירשם לתיבה של CSA כך שיש תוצרת שאתה צריך לעבור בכל שבוע, מצא שיטות להכנת ארוחות שעובדות עבורך (כמו באינפוגרפיקה של Precision Nutrition למטה) ושמור על ג'אנק פוד מחוץ לבית.
ההכרה כיצד הסביבה שלך עלולה לגרום להתפתחות של הרגלים לא בריאים - כמו שנות עבודתה של שרה במסעדות מזון מהיר - יכולה לעזור לך לגלות מדוע אתה כמו שאתה ולהתחיל לאפס את הכוח של איך לשנות את זה. יצירת סביבה שמקלת על אכילה טובה פירושה שאתה צריך לחשוב על זה פחות, וזה דבר טוב כשמדובר בשינויים באורח חיים אמיתי ובר קיימא. הירשם לתיבה של CSA כך שיש תוצרת שאתה צריך לעבור בכל שבוע, מצא שיטות להכנת ארוחות שעובדות עבורך (כמו באינפוגרפיקה של Precision Nutrition למטה) ושמור על ג'אנק פוד מחוץ לבית.
3. מצא אחריות
"האמת, כנראה שידעתי שלושת רבעים מההמלצות התזונה של Precision Nutrition Coaching לפני שהתחלתי", אומר פיטר, שהפיל 33 קילוגרמים עם Precision Nutrition. "אבל הסוד לירידה במשקל ושמירה על משקל בריא הוא עקביות", הוא אומר. תביא למישהו לנשום את צווארך, ותבחר בחירות בריאות הרגלך. מצא מאמן שיעזור לך להישאר באחריות ולעבור מהידיעה לעשייה על ידי נקיטת צעד קטן אחד לתינוק בכל פעם. מעקב רב יותר סביר כשאתה מציאותי לגבי מה שאתה מסוגל.
"האמת, כנראה שידעתי שלושת רבעים מההמלצות התזונה של Precision Nutrition Coaching לפני שהתחלתי", אומר פיטר, שהפיל 33 קילוגרמים עם Precision Nutrition. "אבל הסוד לירידה במשקל ושמירה על משקל בריא הוא עקביות", הוא אומר. תביא למישהו לנשום את צווארך, ותבחר בחירות בריאות הרגלך. מצא מאמן שיעזור לך להישאר באחריות ולעבור מהידיעה לעשייה על ידי נקיטת צעד קטן אחד לתינוק בכל פעם. מעקב רב יותר סביר כשאתה מציאותי לגבי מה שאתה מסוגל.
4. קח את זה צעד אחד בכל פעם
"נמאס לי לקבל החלטות. הייתי צריך להפסיק לחשוב, " אומר טוני, שחווה גורם לחץ נפוץ של דיאטות. אחד התסכולים לבצע שינוי בריא יותר הוא לנסות לקחת על עצמו יותר מדי דברים בבת אחת. שינויים אלה מהממים עד כדי יצירת אשמה והאשמה עצמית. הפיתרון של טוני: מצא תוכנית פשוטה שקל היה לעקוב אחריה. תוכנית האכילה הרזה של Precision Nutrition הציעה לה תהליך שלב אחר שלב בו התמקדה רק במטרה אחת בכל פעם. ברגע שהצליחה עברה לשלב הבא. זו הייתה פילוסופיה שהיא נהגה להוריד 46 פאונד ולקחת פרס של 10, 000 דולר. השתמש באותה מנטרה, ותהפוך את המסע לנסיעה חלקה יותר.
קרדיט: תזונה מדויקת"נמאס לי לקבל החלטות. הייתי צריך להפסיק לחשוב, " אומר טוני, שחווה גורם לחץ נפוץ של דיאטות. אחד התסכולים לבצע שינוי בריא יותר הוא לנסות לקחת על עצמו יותר מדי דברים בבת אחת. שינויים אלה מהממים עד כדי יצירת אשמה והאשמה עצמית. הפיתרון של טוני: מצא תוכנית פשוטה שקל היה לעקוב אחריה. תוכנית האכילה הרזה של Precision Nutrition הציעה לה תהליך שלב אחר שלב בו התמקדה רק במטרה אחת בכל פעם. ברגע שהצליחה עברה לשלב הבא. זו הייתה פילוסופיה שהיא נהגה להוריד 46 פאונד ולקחת פרס של 10, 000 דולר. השתמש באותה מנטרה, ותהפוך את המסע לנסיעה חלקה יותר.
5. האטו והתענגו על האוכל שלכם
למרות מה שרבים חושבים, חדר הכושר אינו התרופה לכל אובדן שומן. הפיתרון מתחיל במזלג שלך. זה מה שגילה אלבר במהלך המהפך שלו: הוא מעולם לא למד איך לאכול. זה אולי נשמע מטורף, אבל ישנן טכניקות שעושות את ההבדל הגדול, כמו מה לאכול ואילו אוכלים לשלב. המקום הכי קל להתחיל? ללעוס יותר ולאכול לאט יותר. זה אחד השיעורים העיקריים של אכילה רזה, ומחקרים מצאו כי אכילה איטית יכולה לחסוך לך מאות קלוריות ביום. זה אולי לא נראה כמו הרבה, אבל זה מסתבר במהירות. ועבור אלבר, הטיפ הזה - ועוד כמה אחרים - הביא לאיבוד 27 קילו.
קרדיט: תזונה מדויקתלמרות מה שרבים חושבים, חדר הכושר אינו התרופה לכל אובדן שומן. הפיתרון מתחיל במזלג שלך. זה מה שגילה אלבר במהלך המהפך שלו: הוא מעולם לא למד איך לאכול. זה אולי נשמע מטורף, אבל ישנן טכניקות שעושות את ההבדל הגדול, כמו מה לאכול ואילו אוכלים לשלב. המקום הכי קל להתחיל? ללעוס יותר ולאכול לאט יותר. זה אחד השיעורים העיקריים של אכילה רזה, ומחקרים מצאו כי אכילה איטית יכולה לחסוך לך מאות קלוריות ביום. זה אולי לא נראה כמו הרבה, אבל זה מסתבר במהירות. ועבור אלבר, הטיפ הזה - ועוד כמה אחרים - הביא לאיבוד 27 קילו.
6. סבלנות, חיוביות והתמדה
כשאתה מאבד 117 פאונד, אנשים מובטחים לבקש את הסוד שלך. הטיפ של מיגן לא היה קשור ישירות לאוכל או פעילות גופנית, אלא לשינוי בתפיסה שנסבה סביב שלושת הנשים: סבלנות, פוזיציות והתמדה. המפתח שלה להצלחה היה ההבנה שגוף איש אינו מוגדר מראש להיראות בצורה מסוימת. "רוב חיי חשבתי על כושר וספורט כדברים שלא הייתי טובים בהם. במשך זמן רב נמנעתי מהם בכל מחיר, " היא אומרת. לאפשר לעצמך לדמיין את עצמך כמישהו אחר, ואז לקבל שאתה פשוט צריך לבצע כמה שינויים כדי להפוך לאותו אדם הוא תהליך מניעה שיוביל אותך למה שאתה רוצה.
קרדיט: תזונה מדויקתכשאתה מאבד 117 פאונד, אנשים מובטחים לבקש את הסוד שלך. הטיפ של מיגן לא היה קשור ישירות לאוכל או פעילות גופנית, אלא לשינוי בתפיסה שנסבה סביב שלושת הנשים: סבלנות, פוזיציות והתמדה. המפתח שלה להצלחה היה ההבנה שגוף איש אינו מוגדר מראש להיראות בצורה מסוימת. "רוב חיי חשבתי על כושר וספורט כדברים שלא הייתי טובים בהם. במשך זמן רב נמנעתי מהם בכל מחיר, " היא אומרת. לאפשר לעצמך לדמיין את עצמך כמישהו אחר, ואז לקבל שאתה פשוט צריך לבצע כמה שינויים כדי להפוך לאותו אדם הוא תהליך מניעה שיוביל אותך למה שאתה רוצה.
7. התמודד עם עצמך
8. מצא את הקצב שלך
החלק הקשה ביותר בתוכנית כושר כלשהי הוא התחלת העבודה. אז לפני שתתחיל, תכנן את היום האידיאלי שלך - ואז הוסף את ההיבטים הבריאים. אינך יכול לשלוט בירידה במשקל, אך אתה יכול לשלוט בתהליך. שלב את ההרגלים החדשים והבריאים שלך באופן שיעבוד. עבור קייטי, הקצב היה פשוט: קום, הכין ארוחת בוקר בריאה ואז היכה לחדר הכושר. חזרו הביתה ותקנו ארוחת בוקר למשפחה. להתקלח, להסיע את הילדים לבית הספר, לחזור הביתה ולבשל עוף או בקר רזה. תאכל ירקות. לשתות מים. זה היה לוח הזמנים שלה וכזה שהיא הצליחה לעקוב אחריה בקלות. אם אתה יכול להפוך את התוכנית לחלק מהיום שלך, אתה יכול - ויצליח - להצליח.
קרדיט: תזונה מדויקתהחלק הקשה ביותר בתוכנית כושר כלשהי הוא התחלת העבודה. אז לפני שתתחיל, תכנן את היום האידיאלי שלך - ואז הוסף את ההיבטים הבריאים. אינך יכול לשלוט בירידה במשקל, אך אתה יכול לשלוט בתהליך. שלב את ההרגלים החדשים והבריאים שלך באופן שיעבוד. עבור קייטי, הקצב היה פשוט: קום, הכין ארוחת בוקר בריאה ואז היכה לחדר הכושר. חזרו הביתה ותקנו ארוחת בוקר למשפחה. להתקלח, להסיע את הילדים לבית הספר, לחזור הביתה ולבשל עוף או בקר רזה. תאכל ירקות. לשתות מים. זה היה לוח הזמנים שלה וכזה שהיא הצליחה לעקוב אחריה בקלות. אם אתה יכול להפוך את התוכנית לחלק מהיום שלך, אתה יכול - ויצליח - להצליח.
9. התאושש מהכישלונות
חלק מאיבוד המשקל תלוי בהבנה כי נפילה מהעגלה היא בדרך כלל חלק מהתהליך. "תמיד הייתי במטרה עד שדבר רע אחד זה קרה, וזה לגמרי פגע בי", אומרת פטרישיה, שאיבדה שומן גוף מדהים של 25 אחוז בגיל 55. אחרי כל טעות, במקום לעלות על השליטה, התחל להיות טרי. אם תתמקדו בהרגלים - ולא בשלמות - בסופו של דבר אותם הרגלים יהפכו לחלק מאורח החיים שלכם ויהיה לכם קל יותר לעקוב בעקביות.
קרדיט: תזונה מדויקתחלק מאיבוד המשקל תלוי בהבנה כי נפילה מהעגלה היא בדרך כלל חלק מהתהליך. "תמיד הייתי במטרה עד שדבר רע אחד זה קרה, וזה לגמרי פגע בי", אומרת פטרישיה, שאיבדה שומן גוף מדהים של 25 אחוז בגיל 55. אחרי כל טעות, במקום לעלות על השליטה, התחל להיות טרי. אם תתמקדו בהרגלים - ולא בשלמות - בסופו של דבר אותם הרגלים יהפכו לחלק מאורח החיים שלכם ויהיה לכם קל יותר לעקוב בעקביות.
10. קבעו זמן ללא תירוצים
כולנו מכירים את התלונה הנפוצה ביותר מדוע קשה כל כך להגיע לכושר: לעולם אין מספיק זמן. אז במקום למצוא זמן, אתה צריך לפנות זמן לבריאותך. קיה יצרה זמן "אין תירוצים" בשעה 5 בבוקר כדי שתוכל לסחוט באימון בוקר. "אני רוצה לבלות עם המשפחה שלי, " היא אומרת, "ואני לא יכולה לעשות את זה אחר הצהריים או הערב אם אני עובדת. חוץ מזה, זה משהו בשבילי. יש לי כל כך הרבה תפקידים כאישה וכ אמא שאני זקוקה לזמן הזה. " בין אם זה הזמן להכין אוכל, להתעמל או להיות עם אנשים תומכים אחרים, צרו חלון בו יש לכם את הזמן שאתם צריכים להצליח.
קרדיט: תזונה מדויקתכולנו מכירים את התלונה הנפוצה ביותר מדוע קשה כל כך להגיע לכושר: לעולם אין מספיק זמן. אז במקום למצוא זמן, אתה צריך לפנות זמן לבריאותך. קיה יצרה זמן "אין תירוצים" בשעה 5 בבוקר כדי שתוכל לסחוט באימון בוקר. "אני רוצה לבלות עם המשפחה שלי, " היא אומרת, "ואני לא יכולה לעשות את זה אחר הצהריים או הערב אם אני עובדת. חוץ מזה, זה משהו בשבילי. יש לי כל כך הרבה תפקידים כאישה וכ אמא שאני זקוקה לזמן הזה. " בין אם זה הזמן להכין אוכל, להתעמל או להיות עם אנשים תומכים אחרים, צרו חלון בו יש לכם את הזמן שאתם צריכים להצליח.
11. תרשים את נתיב המכולת שלך
לאבד 100 פאונד זה הישג עצום. כל כך גדול, למעשה, שאולי תחשוב שזה היה תהליך מסובך מאוד. אצל ג'ון, הירידה במשקל שלו הפכה להרבה יותר פשוטה לאחר שלמד לעשות קניות. העצה שלו: היצמד למתחם המכולת שלך. כל המזונות המעובדים - כמו צ'יפס ועוגיות - נמצאים בדרך כלל במעברים הפנימיים, ואילו החומרים הטובים כמו ירקות, בשרים ופירות נמצאים מבחוץ. זה טיפ פשוט, אבל כזה שמקל על הימנעות מהפיתוי ומחליק להרגלים ישנים.
קרדיט: תזונה מדויקתלאבד 100 פאונד זה הישג עצום. כל כך גדול, למעשה, שאולי תחשוב שזה היה תהליך מסובך מאוד. אצל ג'ון, הירידה במשקל שלו הפכה להרבה יותר פשוטה לאחר שלמד לעשות קניות. העצה שלו: היצמד למתחם המכולת שלך. כל המזונות המעובדים - כמו צ'יפס ועוגיות - נמצאים בדרך כלל במעברים הפנימיים, ואילו החומרים הטובים כמו ירקות, בשרים ופירות נמצאים מבחוץ. זה טיפ פשוט, אבל כזה שמקל על הימנעות מהפיתוי ומחליק להרגלים ישנים.
12. קבל ימי כושר רעים
להלן עובדה חשובה באובדן שומן שאתה צריך לדעת: פעילות גופנית נוספת לא בהכרח אומרת יותר תוצאות. יתר על כן, זה נורמלי לחלוטין אם לא מתחשק לכם להתאמן כל הזמן. "למדתי שלפעמים אתה צריך לגרור את התחת לחדר הכושר, גם אם לא מתחשק לך ללכת", אומר קים, "ובעוד שהאימון עשוי להיות בהילוך איטי ולא בהשראה בהתחלה, ברגע שאתה שם, זה סופר קל לסיים. " כשאתם עוברים את התנועות, היכנסו בראש פתוח בידיעה שיהיו ימים טובים וימים רעים. התפקיד שלך הוא לגשת לשניהם באותה דרך ולהפיק את המיטב מהמצב.
קרדיט: תזונה מדויקתלהלן עובדה חשובה באובדן שומן שאתה צריך לדעת: פעילות גופנית נוספת לא בהכרח אומרת יותר תוצאות. יתר על כן, זה נורמלי לחלוטין אם לא מתחשק לכם להתאמן כל הזמן. "למדתי שלפעמים אתה צריך לגרור את התחת לחדר הכושר, גם אם לא מתחשק לך ללכת", אומר קים, "ובעוד שהאימון עשוי להיות בהילוך איטי ולא בהשראה בהתחלה, ברגע שאתה שם, זה סופר קל לסיים. " כשאתם עוברים את התנועות, היכנסו בראש פתוח בידיעה שיהיו ימים טובים וימים רעים. התפקיד שלך הוא לגשת לשניהם באותה דרך ולהפיק את המיטב מהמצב.
13. היכונו לכאוס
אם הירידה במשקל הייתה קלה, אף אחד לא היה נאבק בתהליך. אך לעתים קרובות זה לא התזונה או התרגיל הגורמים לבעיות - אלה החיים. "זה מדהים מה שקרה כשהתחלתי להיות מודע לאורח החיים שלי", אומר סטיב. הנושא הגדול ביותר עבור רוב האנשים הוא בדרך כלל הרגלי אכילה. אתה לא צריך ללכת עד כדי תכנון מראש של הארוחות שלך (אם כי זה עוזר), אבל חשוב לתכנן מראש מה זמין. אם אתה אוכל ללא מחשבה את הסביבה, אתה צפוי להיכשל. במקום זאת, נקו את המזווה ורק העניקו לעצמכם אפשרויות בריאות להכנה. זה מקל על העבודה שלך ויזרז את המהירות שאתה רואה תוצאות.
קרדיט: תזונה מדויקתאם הירידה במשקל הייתה קלה, אף אחד לא היה נאבק בתהליך. אך לעתים קרובות זה לא התזונה או התרגיל הגורמים לבעיות - אלה החיים. "זה מדהים מה שקרה כשהתחלתי להיות מודע לאורח החיים שלי", אומר סטיב. הנושא הגדול ביותר עבור רוב האנשים הוא בדרך כלל הרגלי אכילה. אתה לא צריך ללכת עד כדי תכנון מראש של הארוחות שלך (אם כי זה עוזר), אבל חשוב לתכנן מראש מה זמין. אם אתה אוכל ללא מחשבה את הסביבה, אתה צפוי להיכשל. במקום זאת, נקו את המזווה ורק העניקו לעצמכם אפשרויות בריאות להכנה. זה מקל על העבודה שלך ויזרז את המהירות שאתה רואה תוצאות.
14. השתמש בספקות לקביעת יעדים
לאבד משקל דומה להפוך לאדם חדש, אבל זה לא אומר שהאבולוציה שלך מבטלת את העבר שלך. וזה יכול להיות דבר טוב. "לפעמים הייתי מקבל את הקול הזה שאומר 'זה לא מי שאני. אני לא שייך בחדר כושר. אני לא יכול לעשות את זה'", אומרת קארי. כשזה קורה, רשמו את המטרות של מי שאתם רוצים להיות. תזכורת גישה זו יכולה לעזור לכם לדחוף אתכם להיות טובים יותר, ובכל זאת לקבל ולהבין את הספקות שלכם. הצהרות פשוטות כמו "אני טיפוס האדם שאוכל אוכלים בריאים" יכולות להיות כל התמיכה שאתה צריך כדי להישאר על המסלול.
קרדיט: תזונה מדויקתלאבד משקל דומה להפוך לאדם חדש, אבל זה לא אומר שהאבולוציה שלך מבטלת את העבר שלך. וזה יכול להיות דבר טוב. "לפעמים הייתי מקבל את הקול הזה שאומר 'זה לא מי שאני. אני לא שייך בחדר כושר. אני לא יכול לעשות את זה'", אומרת קארי. כשזה קורה, רשמו את המטרות של מי שאתם רוצים להיות. תזכורת גישה זו יכולה לעזור לכם לדחוף אתכם להיות טובים יותר, ובכל זאת לקבל ולהבין את הספקות שלכם. הצהרות פשוטות כמו "אני מהסוג שאוכל אוכלים בריאים" יכולות להיות כל התמיכה שאתה צריך כדי להישאר על המסלול.
15. מעורבים את חבריך ומשפחתך
מחקרים מראים שכוח רצון ומוטיבציה בדרך כלל אינם הגורם לתוכניות כושר כושלות - זו מערכת תמיכה לקויה. אמנם החברים והמשפחה שלך לא צריכים לעקוב אחר התוכנית שלך, אך עליהם להיות מודעים למה שאתה עושה. במהלך הירידה במשקל של דייויד הוא ניסה כל כך להיות מושלם עד שהוא שיגע את אשתו. ברגע שהבינה שהשינויים שלו לא אמורים לפגוע במערכת היחסים ביניהם, היא הפכה לתומכת יותר, והקילוגרמים בהו ונמסו. לא רק זה, אלא זמן קצר לאחר מכן, היא הצטרפה למאמץ שלו ואיבדה 40 פאונד משלה.
קרדיט: תזונה מדויקתמחקרים מראים שכוח רצון ומוטיבציה בדרך כלל אינם הגורם לתוכניות כושר כושלות - זו מערכת תמיכה לקויה. בעוד החברים והמשפחה שלך לא צריכים לעקוב אחר התוכנית שלך, הם צריכים להיות מודעים למה שאתה עושה. במהלך הירידה במשקל של דייויד הוא ניסה כל כך להיות מושלם עד שהוא שיגע את אשתו. ברגע שהבינה שהשינויים שלו לא אמורים לפגוע במערכת היחסים ביניהם, היא הפכה לתומכת יותר, והקילוגרמים בהו ונמסו. לא רק זה, אלא זמן קצר לאחר מכן, היא הצטרפה למאמץ שלו ואיבדה 40 פאונד משלה.
מה אתה חושב?
האם אתה מנסה לרדת במשקל? איזה מהטיפים האלה הוא המועדף עליך? האם יש מישהו שלא שמעת קודם? יש לך טיפים חשובים שפספסנו? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו!
קרדיט: תזונה מדויקתהאם אתה מנסה לרדת במשקל? איזה מהטיפים האלה הוא המועדף עליך? האם יש מישהו שלא שמעת קודם? יש לך טיפים חשובים שפספסנו? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו!
